Ψυχική υγεία και διατροφή: 12 τροφές που καταπολεμούν το άγχος

Η διατροφή μας αντικατοπτρίζει σε μεγάλο βαθμό το ποιοι είμαστε και επηρεάζει άμεσα τόσο τη διάθεσή μας όσο και την ψυχική μας ευεξία. Αν και δεν μπορούμε να περιμένουμε ότι ορισμένες τροφές θα εξαλείψουν το άγχος από τη μία στιγμή στην άλλη, ένα ισορροπημένο διατροφικό πρόγραμμα μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη μείωσή του.

Ορισμένες τροφές μπορούν να συμβάλουν στη μείωση του άγχους, καθώς περιέχουν θρεπτικά συστατικά που επηρεάζουν θετικά τη διάθεση και το νευρικό σύστημα.

Δείτε με την ευκαιρία τις 7 τροφές που βοηθούν να κόψεις τη ζάχαρη

Η διατροφή που συμβάλλει στην καταπολέμηση του στρες

• Μαύρη Σοκολάτα

Η μαύρη σοκολάτα περιέχει αντιοξειδωτικά και φλαβονοειδή που έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τη διάθεση και μειώνουν το άγχος. Η κατανάλωση μικρών ποσοτήτων μπορεί να αυξήσει την παραγωγή ενδορφινών.

VIRAL

Λορέντζο Καριέρε: H ηχηρή απουσία από την κηδεία του που συζητήθηκε όσα καμία άλλη!

Ελεάνα Παπαϊωάννου: Έγινε μητέρα για δεύτερη φορά – Η συγκινητική φωτογραφία με την κόρη της

Ρίγος στο TikTok: Το βίντεο από τη στιγμή της ταφής της Μάρως Κοντού που κάνει τον γύρο του διαδικτύου! Τι συνέβη λίγο πριν σκεπαστεί το φέρετρο με χώμα

Μαύρη Σοκολάτα

• Πράσινο Τσάι

Το πράσινο τσάι περιέχει L-θεανίνη, ένα αμινοξύ που έχει αποδειχθεί ότι προάγει την ηρεμία και την χαλάρωση χωρίς να προκαλεί υπνηλία.

• Βρώμη

Η βρώμη είναι μια καλή πηγή σύνθετων υδατανθράκων, οι οποίοι μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων της σεροτονίνης στον εγκέφαλο, βελτιώνοντας τη διάθεση και μειώνοντας το άγχος.

• Σολομός

Ο σολομός είναι πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα του άγχους μειώνοντας την φλεγμονή και προάγοντας την υγεία του εγκεφάλου.

• Κόκκινο κρασί

Το κόκκινο κρασί πέραν του ότι συμβάλει στην ομαλή λειτουργία της καρδιάς και της καλής κυκλοφορίας του αίματος, χαλαρώνει και ηρεμεί αν δεν υπερβαίνετε το ένα ποτήρι ημερησίως.

Κόκκινο κρασί

• Αβοκάντο

Το αβοκάντο είναι πλούσιο σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες είναι γνωστές για την ικανότητά τους να μειώνουν το άγχος και να βελτιώνουν τη διάθεση.

• Γιαούρτι

Το γιαούρτι περιέχει προβιοτικά, τα οποία έχουν αποδειχθεί ότι επηρεάζουν θετικά τη διάθεση και μειώνουν τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης.

• Ξηροί Καρποί

Οι ξηροί καρποί, όπως τα αμύγδαλα και τα καρύδια, περιέχουν μαγνήσιο και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της καλής λειτουργίας του εγκεφάλου και στη μείωση του άγχους.

Ξηροί Καρποί

• Σπανάκι

Το σπανάκι είναι πλούσιο σε μαγνήσιο, ένα μέταλλο που βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων της κορτιζόλης, της ορμόνης του άγχους, στον οργανισμό.

• Μπλε Μούρα

Τα μπλε μούρα είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά και βιταμίνη C, τα οποία βοηθούν στην καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες που προκαλείται από το άγχος.

• Χαμομήλι

Το χαμομήλι είναι γνωστό για τις χαλαρωτικές του ιδιότητες και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.

Χαμομήλι

• Άπαχο κρέας

Βάλτε στη διατροφή σας χοιρινό και βοδινό κρέας, κοτόπουλο και γαλοπούλα καθώς περιέχουν τυροσίνη η οποία ενισχύει τα επίπεδα της ντοπαμίνης και της νορεπινεφρίνης. Τέλος, η βιταμίνη Β-12, συμβάλει στην πρόληψη διαταραχών της διάθεσης.