Παραμιλητό στον ύπνο: Αιτίες και τρόποι αντιμετώπισης
Σας έχει τύχει να σας πουν ότι μιλάτε στον ύπνο σας; Ίσως να έχετε ξυπνήσει από το γέλιο κάποιου που κοιμάται δίπλα σας ή να έχετε ντραπεί όταν σας περιέγραψαν τι ακριβώς είπατε. Το παραμιλητό στον ύπνο είναι πολύ πιο συχνό απ’ ό,τι νομίζουμε. Άλλοι λένε ακατάληπτα λόγια, άλλοι φράσεις με κάποιο νόημα, ενώ δεν λείπουν και εκείνοι που αποκαλύπτουν, χωρίς να το ξέρουν, σκέψεις ή συναισθήματα που δεν εκφράζουν όταν είναι ξύπνιοι.
Διαβάστε επίσης
Όποια κι αν είναι η μορφή του, το παραμιλητό μπορεί να είναι ενοχλητικό για τους άλλους ή ακόμα και ντροπιαστικό για εμάς, ειδικά αν γίνεται συχνά ή περιλαμβάνει προσωπικά ή αμήχανα σχόλια. Η αλήθεια είναι πως όλοι έχουμε παραμιλήσει τουλάχιστον μία φορά στη ζωή μας και, όταν αυτό συμβαίνει περιστασιακά, δεν συνιστά λόγο ανησυχίας. Ωστόσο, όταν το φαινόμενο επαναλαμβάνεται συχνά, ίσως αξίζει να ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο τι το προκαλεί.
Το παραμιλητό μπορεί να σχετίζεται με το άγχος, την έλλειψη ύπνου, τον υψηλό φόρτο της καθημερινότητας ή ακόμη και με διαταραχές ύπνου, όπως η υπνική παράλυση ή η υπνοβασία. Μπορεί επίσης να είναι κληρονομικό, κάτι που σημαίνει ότι αν κάποιος στην οικογένεια έχει την ίδια συμπεριφορά, υπάρχει πιθανότητα να την έχετε κληρονομήσει.
Αν αναρωτιέστε τι μπορείτε να κάνετε, υπάρχουν τρόποι να μειώσετε τη συχνότητά του. Μια σταθερή ρουτίνα ύπνου, η μείωση του στρες και η αποφυγή βαριών γευμάτων ή αλκοόλ πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσουν. Στο τέλος της ημέρας, ο ποιοτικός ύπνος δεν αφορά μόνο την ξεκούραση αλλά και τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Αν το παραμιλητό σας αρχίσει να συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα ή προκαλεί προβλήματα στην καθημερινότητά σας, ίσως είναι χρήσιμο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
VIRAL
Οι λόγοι που παραμιλάμε στον ύπνο μας
- Κληρονομικότητα:
Επιστήμονες στην Φιλανδία και στην Ιαπωνία, λένε ότι το παραμιλητό στον ύπνο σε πολλές περιπτώσεις συνδέεται με την κληρονομικότητα. Δίδυμα αδέρφια έχει αποδειχθεί ότι πολλές φορές παραμιλάνε και τα δύο. Επίσης οι γονείς που παραμιλούν στον ύπνο τους είναι πιο πιθανό να κάνουν παιδιά που θα παραμιλάνε κι αυτά. Επίσης συχνά οι άνθρωποι που παραμιλάνε υπνοβατούν κιόλας. Επίσης οι συγκεκριμένοι άνθρωποι πολύ συχνά υποφέρουν από εφιάλτες.
- Στέρηση ύπνου
Επιστήμονες έχουν αναφέρει ότι οι άνθρωποι που έχουν πολύ άγχος και δεν κοιμούνται καλά, είναι λογικό να παραμιλήσουν στον ύπνο τους. Η κακή ψυχολογία οδηγεί σε κακή ποιότητα ύπνου. Όταν λοιπόν δεν κοιμάστε σωστά και αρκετά, είναι πιθανό αυτό να οδηγήσει σε ανήσυχο ύπνο με παραμιλητό.
- Διαταραχές ύπνου
Μπορεί να μην το γνωρίζατε αλλά το παραμιλητό στον ύπνο είναι κι αυτό μία διαταραχή ύπνου. Έτσι οι άνθρωποι που υπνοβατούν ή έχουν συχνά εφιάλτες ή γενικότερα πάσχουν από διαταραχές ύπνου είναι πολύ λογικό να ενοχλήσουν πολύ συχνά τον συγκάτοικό τους παραμιλώντας.
- Παρενέργειες φαρμάκων
Ορισμένα φάρμακα και στις περισσότερες περιπτώσεις αντικαταθλιπτικά, μπορούν να οδηγήσουν σε παραμιλητό. Αυτό συμβαίνει διότι επηρεάζονται οι μύες του σώματος. Όταν ο μυϊκός τόνος αυξάνεται τότε εκτός από παραμιλητό, μπορεί να ξεκινήσετε τις κλωτσιές ή τα άλματα κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Πώς αντιμετωπίζουμε το παραμιλητό στον ύπνο
Αν θέλετε να αντιμετωπίσετε το παραμιλητό τότε οι επιστήμονες έχουν δώσει μερικές απλές και γενικές οδηγίες που ως επί το πλείστον έχουν αποτελέσματα. Καταρχάς, θα πρέπει να ξεκινήσετε να τρώτε πιο ελαφριά πριν τον ύπνο. Επίσης θα πρέπει να αλλάξετε το στρώμα και τα μαξιλάρια του κρεβατιού, αν αυτά που έχετε ήδη δεν είναι καλής ποιότητας.
Ανατομικά μαξιλάρια και στρώματα για τον ύπνο, προσφέρουν πάντα καλύτερης ποιότητας ύπνου σε όλα τα επίπεδα. Θα πρέπει επίσης να κόψετε την καφεΐνη τις απογευματινές και τις βραδινές ώρες. Με αυτόν τον τρόπο θα μειώσετε την ένταση στο σώμα σας και θα έχετε καλύτερη ποιότητα ύπνου.
Τέλος και πολύ σημαντικό είναι να κοιμάστε συγκεκριμένες ώρες την ημέρα. Θα πρέπει να ξεκουράζεστε καλά και να κοιμάστε 8 ώρες. Με αυτόν τον τρόπο ο ύπνος σας θα βελτιωθεί καθώς επίσης και η ενέργειά σας κατά τη διάρκεια της μέρας.
0 ΣΧΟΛΙΑ