Μείωσε το άγχος σε 5 λεπτά: 4 πρακτικές τεχνικές για καθημερινή ηρεμία

Το άγχος είναι μια φυσική και συχνά αναπόφευκτη αντίδραση σε απαιτητικές ή πιεστικές καταστάσεις. Μπορεί να εκδηλωθεί με συναισθήματα ανησυχίας, φόβου ή υπερέντασης, αλλά και με έντονα σωματικά συμπτώματα, όπως γρήγορη αναπνοή, ταχυκαρδία ή στομαχικές ενοχλήσεις.

Στη σημερινή εποχή, όπου οι ρυθμοί της ζωής γίνονται όλο και πιο απαιτητικοί, όλο και περισσότεροι άνθρωποι νιώθουν να πνίγονται από το στρες. Παρόλα αυτά, το άγχος δεν είναι αήττητο. Ακόμα και μερικά λεπτά μέσα στην ημέρα αρκούν για να πάρουμε τον έλεγχο της κατάστασης.

Τέσσερις απλές και αποδοτικές τεχνικές που μπορείς να εφαρμόσεις οπουδήποτε

• Αναπνοή με το διάφραγμα

Αυτή η τεχνική είναι μια από τις πιο άμεσες μεθόδους χαλάρωσης. Οι βαθιές, ήρεμες αναπνοές από την κοιλιά βοηθούν το σώμα να μπει σε «κατάσταση ηρεμίας», μειώνοντας τους παλμούς και την πίεση.

Τεχνικές καταπολέμησης του άγχους

Πώς να το κάνεις:

VIRAL

Περήφανη μαμά η Ντορέττα Παπαδημητρίου: Ο γιος της πήρε το πτυχίο του – «Μπράβο παιδάκι μου»

Γιώργος Λιάγκας: Αυτό είναι το νέο «Πρωινό» – Ποιους έκλεψε από Σκορδά και Χρηστίδου

Ζευγάρι δημοσιογράφων που παντρεύεται έμειναν και οι δύο άνεργοι

• Ξάπλωσε σε μια άνετη επιφάνεια.
• Τοποθέτησε το ένα χέρι στην κοιλιά και το άλλο στο στήθος.
• Πάρε αργά ανάσα από τη μύτη, προσπαθώντας να φουσκώσει μόνο η κοιλιά.
• Έκπνευσε από το στόμα με σφιγμένα χείλη.
• Επανάλαβε για λίγα λεπτά, παρατηρώντας αν το χέρι στην κοιλιά ανεβοκατεβαίνει, τότε είσαι σε σωστό δρόμο.

Μπορείς να εξασκηθείς σε αυτό και χωρίς να έχεις άγχος, ώστε να είσαι έτοιμος όταν πραγματικά το χρειαστείς.

• Γείωσε τον εαυτό σου μέσα από τις αισθήσεις

Οι τεχνικές γείωσης σε βοηθούν να επιστρέψεις στο παρόν και να ξεφύγεις από τον κυκλώνα των σκέψεων. Το κλειδί βρίσκεται στην παρατήρηση του περιβάλλοντος μέσω των αισθήσεων.

Δοκίμασέ το ως εξής:

• Κάνε μερικές βαθιές, ήρεμες αναπνοές.
• Ονόμασε 5 πράγματα που βλέπεις γύρω σου.
• Άγγιξε 4 αντικείμενα και περιέγραψε την υφή τους.
• Άκουσε 3 διαφορετικούς ήχους και σκέψου τι σου θυμίζουν.
• Μύρισε 2 αρώματα και προσπάθησε να ανακαλέσεις αναμνήσεις ή σκέψεις που σου φέρνουν.

Αυτή η τεχνική σού υπενθυμίζει ότι βρίσκεσαι στο εδώ και τώρα και είναι ένα ισχυρό αντίδοτο στις υπερβολικές σκέψεις.

• «Σάρωση» σώματος με προσοχή

Πρόκειται για έναν τρόπο ενσυνείδητης χαλάρωσης, κατά τον οποίο επικεντρώνεσαι σε κάθε μέρος του σώματός σου ξεχωριστά, αναγνωρίζοντας τις εντάσεις και αφήνοντάς τις να φύγουν.

Πώς θα αντιμετωπίσεις το στρες

Πώς λειτουργεί:

• Κλείσε τα μάτια σου και ξεκίνα μερικές αργές αναπνοές.
• Εστίασε αρχικά στις πατούσες σου. Υπάρχει πόνος ή σφίξιμο;
• Αν ναι, φαντάσου ότι αναπνέεις «μέσα» από το σημείο και απομακρύνεις την ένταση.
• Συνέχισε ανεβαίνοντας σιγά-σιγά σε όλο το σώμα (γάμπες, μηροί, κοιλιά, στήθος, ώμοι, κεφάλι).
• Στο τέλος, δώσε λίγο χρόνο να παρατηρήσεις πώς νιώθεις συνολικά.

Αυτός ο «έλεγχος» μπορεί να σε βοηθήσει να εντοπίσεις από πού ξεκινά η ένταση και να τη διαχειριστείς.

• Μίλησε στη λογική και κάν’ το δυνατά

Όταν το άγχος χτυπά, οι σκέψεις μπορεί να ξεφεύγουν. Αυτή η τεχνική είναι ένας τρόπος να τις φέρεις ξανά στη λογική τους βάση. Τι μπορείς να κάνεις:

• Κατάγραψε απλές, ρεαλιστικές φράσεις που σε βοηθούν να επαναφέρεις τον έλεγχο.

Παραδείγματα: «Δεν είναι μόνιμο αυτό που νιώθω», «Το σώμα μου απλά αντιδρά, δεν κινδυνεύω πραγματικά».

• Όταν νιώσεις ότι σε κατακλύζει το στρες, διάβασέ τες φωναχτά.
• Άκου τη φωνή σου, είναι καθησυχαστικό.

Με αυτόν τον τρόπο, ενεργοποιείς το λογικό κομμάτι του μυαλού και εξισορροπείς την εσωτερική πίεση.