9 προειδοποιητικά σημάδια ανεπάρκειας σιδήρου που μπορεί να αγνοείτε

Η ανεπάρκεια σιδήρου είναι μία από τις πιο συχνές διατροφικές ανεπάρκειες παγκοσμίως και επηρεάζει περίπου το 10-15% των ανθρώπων στις ΗΠΑ. Παρά την επικράτησή της, πολλά συμπτώματα της έλλειψης σιδήρου είναι ανεπαίσθητα και συχνά παραβλέπονται. Η αναγνώριση αυτών των πρώιμων συμπτωμάτων μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη πιο σοβαρών επιπλοκών για την υγεία.

Πρώιμες ενδείξεις

Ένα από τα πρώτα σημάδια της σιδηροπενίας μπορεί να είναι η επίμονη κόπωση. Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για τη μεταφορά οξυγόνου στο αίμα και όταν τα επίπεδα είναι χαμηλά, το σώμα δυσκολεύεται να παράγει αρκετή αιμοσφαιρίνη. Ως αποτέλεσμα, η παροχή οξυγόνου στους ιστούς και τους μυς διακυβεύεται, οδηγώντας σε χρόνια κόπωση και μυϊκή αδυναμία. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ακόμη και μετά από επαρκή ξεκούραση, μπορεί να είναι σημάδι έλλειψης σιδήρου.

Έλλειψη σιδήρου

Η έλλειψη σιδήρου μειώνει τα επίπεδα αιμοσφαιρίνης, οδηγώντας σε ωχρότερο δέρμα, ιδιαίτερα στο πρόσωπο, τα εσωτερικά βλέφαρα και τα νύχια. Η χαμηλή αιμοσφαιρίνη στην έλλειψη σιδήρου μπορεί επίσης να προκαλέσει ωχρότητα της γλώσσας. Τα εύθραυστα νύχια ή η κολονοχία, όπου τα νύχια γίνονται λεπτά και κοίλα με εμφανείς κορυφογραμμές, μπορεί επίσης να υποδηλώνουν έλλειψη σιδήρου. Εάν τα νύχια σας σπάνε εύκολα ή έχουν ασυνήθιστο σχήμα, ίσως αξίζει να ελέγξετε τα επίπεδα σιδήρου σας.

• Δύσπνοια και ζάλη

Η ανεπάρκεια σιδήρου μειώνει την ικανότητα μεταφοράς οξυγόνου των ερυθρών αιμοσφαιρίων, με αποτέλεσμα ακόμη και απλές δραστηριότητες, όπως το ανέβασμα σκαλοπατιών ή το περπάτημα μικρών αποστάσεων, να μοιάζουν εξαντλητικές. Συχνές ζαλάδες ή ζάλη μπορεί επίσης να εμφανιστούν λόγω ανεπαρκούς παροχής οξυγόνου στον εγκέφαλο. Εάν αντιμετωπίζετε συχνά δύσπνοια κατά τη διάρκεια κανονικών δραστηριοτήτων, μπορεί να αποτελεί ένδειξη χαμηλών επιπέδων σιδήρου.

Ένα λιγότερο γνωστό σύμπτωμα ανεπάρκειας σιδήρου είναι η pica, μια κατάσταση που προκαλεί πόθο για μη τροφικές ουσίες, όπως πάγος, χώμα, κιμωλία ή χαρτί. Αν και ο ακριβής λόγος πίσω από αυτό δεν είναι σαφής, ορισμένοι ερευνητές πιστεύουν ότι είναι ο τρόπος του οργανισμού να σηματοδοτήσει μια ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών. Εάν διαπιστώσετε ότι επιθυμείτε ασυνήθιστα αντικείμενα, συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να αξιολογήσει την κατάσταση του σιδήρου σας.

Ενώ πολλοί παράγοντες συμβάλλουν στην τριχόπτωση, η έλλειψη σιδήρου μπορεί να είναι ένας από αυτούς. Ο σίδηρος είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη και την επιδιόρθωση των κυττάρων, συμπεριλαμβανομένων των θυλάκων των τριχών. Όταν τα επίπεδα σιδήρου πέφτουν, τα μαλλιά μπορεί να γίνουν αδύναμα και να πέφτουν πιο εύκολα. Εάν παρατηρήσετε υπερβολική αποβολή ή αραίωση, η έλλειψη σιδήρου μπορεί να είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει.

Ο σίδηρος παίζει ρόλο στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και όσοι έχουν χαμηλά επίπεδα συχνά παρουσιάζουν κρύα χέρια και πόδια. Η κακή κυκλοφορία λόγω μειωμένης μεταφοράς οξυγόνου μπορεί να αφήσει τα άκρα να αισθάνονται διαρκώς κρύα, ακόμη και σε ζεστό περιβάλλον. Αν παλεύετε συχνά με την ευαισθησία στο κρύο, τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου μπορεί να είναι η αιτία.

• Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών

Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS) είναι μια νευρολογική πάθηση που προκαλεί μια ανεξέλεγκτη παρόρμηση για κίνηση των ποδιών, η οποία συχνά συνοδεύεται από δυσάρεστες αισθήσεις. Μελέτες έχουν συνδέσει το RLS με την ανεπάρκεια σιδήρου, καθώς ο σίδηρος παίζει καθοριστικό ρόλο στην παραγωγή ντοπαμίνης, η οποία ρυθμίζει την κίνηση των μυών. Εάν αισθάνεστε μια ακατανίκητη ανάγκη να κουνάτε τα πόδια σας, ειδικά τη νύχτα, μπορεί να είναι σημάδι χαμηλών επιπέδων σιδήρου.

• Γρήγοροι καρδιακοί παλμοί και άγχος

Η έλλειψη σιδήρου δεν επηρεάζει μόνο το σώμα, αλλά μπορεί να έχει επιπτώσεις και στην ψυχική υγεία. Τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου έχουν συνδεθεί με δυσκολία συγκέντρωσης και διαταραχές της διάθεσης, συμπεριλαμβανομένου του άγχους και της κατάθλιψης. Δεδομένου ότι ο σίδηρος είναι ζωτικής σημασίας για τη λειτουργία των νευροδιαβιβαστών, τα ανεπαρκή επίπεδα μπορούν να συμβάλουν σε γνωστικά ζητήματα και συναισθηματικές ανισορροπίες. Ο χαμηλός σίδηρος οδηγεί επίσης σε αίσθημα παλμών στο στήθος και γρήγορο καρδιακό παλμό, γεγονός που ασκεί μεγάλη πίεση στην καρδιά με την πάροδο του χρόνου.