7 τεκμηριωμένα οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση αρκετού νερού
Κρατήστε σημειώσεις
Η διατήρηση της ενυδάτωσης είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τη συνολική σας υγεία.
Η διατήρηση της ενυδάτωσης μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της σωματικής απόδοσης, στην πρόληψη πονοκεφάλων και δυσκοιλιότητας και πολλά άλλα.
Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται περίπου κατά 60% από νερό. Συνήθως συνιστάται να πίνετε οκτώ ποτήρια νερού των 237 ml την ημέρα (κανόνας 8×8).
Δείτε επίσης: Βαθιά ενυδάτωση σε χρόνο ρεκόρ: Απολεπιστική μάσκα προσώπου με ένα μήλο
Αν και υπάρχει λίγη επιστήμη πίσω από αυτόν τον συγκεκριμένο κανόνα, η ενυδάτωση είναι σημαντική.
Ακολουθούν 7 οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση άφθονου νερού
- Βοηθά στη μεγιστοποίηση της σωματικής απόδοσης
Αν δεν είστε ενυδατωμένοι, η σωματική σας απόδοση μπορεί να υποφέρει.
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης ή μεγάλης ζέστης.
Η αφυδάτωση μπορεί να έχει αξιοσημείωτο αποτέλεσμα αν χάσετε μόλις το 2% της περιεκτικότητας του σώματός σας σε νερό. Ωστόσο, δεν είναι ασυνήθιστο για τους αθλητές να χάνουν έως και 6-10% του βάρους του νερού τους μέσω του ιδρώτα.
- Επηρεάζει σημαντικά τα επίπεδα ενέργειας και τη λειτουργία του εγκεφάλου
Ο εγκέφαλός σας επηρεάζεται έντονα από την κατάσταση ενυδάτωσής σας.
Μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και η ήπια αφυδάτωση, όπως η απώλεια 1-3% του σωματικού βάρους, μπορεί να επηρεάσει πολλές πτυχές της λειτουργίας του εγκεφάλου.
Σε μια μελέτη σε νεαρές γυναίκες, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η απώλεια υγρών κατά 1,4% μετά από άσκηση εξασθένησε τόσο τη διάθεση όσο και τη συγκέντρωση. Αυξήθηκε επίσης η συχνότητα των πονοκεφάλων
- Μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και την αντιμετώπιση των πονοκεφάλων
Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους και ημικρανίες σε ορισμένα άτομα.
Έρευνες έχουν δείξει ότι ο πονοκέφαλος είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα της αφυδάτωσης.
Επιπλέον, ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση νερού μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τους πονοκεφάλους σε όσους αντιμετωπίζουν συχνά πονοκεφάλους.
- Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα
Η δυσκοιλιότητα είναι ένα συνηθισμένο πρόβλημα που χαρακτηρίζεται από σπάνιες κινήσεις του εντέρου και δυσκολία στη διέλευση των κοπράνων.
Συχνά συνιστάται η αύξηση της πρόσληψης υγρών ως μέρος του θεραπευτικού πρωτοκόλλου και υπάρχουν κάποια στοιχεία που το υποστηρίζουν.
- Μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία των λίθων στα νεφρά
Οι πέτρες στα ούρα είναι επώδυνες μάζες ορυκτών κρυστάλλων που σχηματίζονται στο ουροποιητικό σύστημα.
Η πιο συνηθισμένη μορφή είναι οι πέτρες στα νεφρά, οι οποίες σχηματίζονται στα νεφρά.
Υπάρχουν περιορισμένες ενδείξεις ότι η πρόσληψη νερού μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της επανεμφάνισης σε άτομα που έχουν προηγουμένως πάθει πέτρες στα νεφρά.
- Βοηθά στην πρόληψη του hangover
Το hangover αναφέρεται στα δυσάρεστα συμπτώματα που παρουσιάζονται μετά την κατανάλωση αλκοόλ.
Το αλκοόλ είναι διουρητικό, οπότε σας κάνει να χάνετε περισσότερο νερό από ό,τι προσλαμβάνετε. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση.
- Μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους
Η κατανάλωση άφθονου νερού μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το νερό μπορεί να αυξήσει τον κορεσμό και να ενισχύσει το μεταβολικό σας ρυθμό.
Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι η αύξηση της πρόσληψης νερού μπορεί να προωθήσει την απώλεια βάρους αυξάνοντας ελαφρώς το μεταβολισμό σας, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε σε καθημερινή βάση.
Μια μελέτη του 2013 σε 50 νεαρές γυναίκες με υπερβολικό βάρος έδειξε ότι η κατανάλωση επιπλέον 16,9 ουγγιών (500 ml) νερού 3 φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα για 8 εβδομάδες οδήγησε σε σημαντική μείωση του σωματικού βάρους και του σωματικού λίπους σε σύγκριση με τις μετρήσεις τους πριν από τη μελέτη
