Ύπνος με φως: Η συνήθεια στην κρεβατοκάμαρα που μπορεί να επιβαρύνει την υγεία

Αν κοιμάσαι με ένα φωτάκι αναμμένο, αφήνεις το κινητό δίπλα σου με την οθόνη προς τα πάνω ή το φως του δρόμου μπαίνει στην κρεβατοκάμαρα, ίσως ήρθε η ώρα να δώσεις λίγη περισσότερη σημασία στο πόσο σκοτεινό είναι πραγματικά το δωμάτιό σου. Νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο European Heart Journal εξετάζει τη σχέση ανάμεσα στην έκθεση στο φως κατά τη διάρκεια του ύπνου και την υγεία της καρδιάς, φέρνοντας στο προσκήνιο έναν παράγοντα που εύκολα περνά απαρατήρητος.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η έκθεση σε περισσότερο από 3 lux φωτός την ώρα του ύπνου συνδέθηκε με αλλαγές στον καρδιακό μυ, οι οποίες φαίνεται να περιορίζουν την αποτελεσματικότητα της καρδιάς. Ωστόσο, τα ευρήματα δεν αποδεικνύουν ότι το νυχτερινό φως προκαλεί από μόνο του καρδιοπάθεια και χρειάζεται περαιτέρω έρευνα για να επιβεβαιωθεί η αιτιώδης σχέση.

Πόσο σκοτεινή πρέπει να είναι η κρεβατοκάμαρα

Οι ειδικοί θεωρούν ότι για έναν ποιοτικό ύπνο το υπνοδωμάτιο ιδανικά θα πρέπει να είναι αρκετά σκοτεινό, με επίπεδα φωτισμού που δεν ξεπερνούν περίπου το 1 lux. Για να γίνει αντιληπτή η διαφορά, τα 3 lux αντιστοιχούν περίπου στο φως του φεγγαριού ή στο φως που μπορεί να περνά κάτω από μια κλειστή πόρτα. Το επιπλέον φως κατά τη διάρκεια της νύχτας δεν προέρχεται απαραίτητα από ένα μεγάλο φωτιστικό. Μπορεί να είναι η μικρή φωτεινή ένδειξη ενός ψηφιακού ξυπνητηριού, η οθόνη ενός κινητού που βρίσκεται πάνω στο κομοδίνο ή ο φωτισμός από τον δρόμο που περνά μέσα από τα παράθυρα. Ίσως αρχικά να φαίνεται κάπως…αμελητέο, όμως η νέα έρευνα δείχνει ότι ακόμη και αυτές οι μικρές πηγές φωτός αξίζουν περισσότερη προσοχή.

Τι παρατήρησαν οι ερευνητές στην καρδιά

Μέρος της επίδρασης στην καρδιά φαίνεται να συνδέεται με τη διάρκεια του ύπνου.

Η μελέτη βασίστηκε σε δεδομένα περισσότερων από 11.000 ανθρώπων που δεν είχαν διαγνωσμένη καρδιαγγειακή νόσο και συμμετείχαν στη βρετανική UK Biobank, μία από τις μεγαλύτερες βάσεις βιοϊατρικών δεδομένων. Οι συμμετέχοντες φορούσαν για επτά ημέρες έναν αισθητήρα στον καρπό, ο οποίος κατέγραφε τα επίπεδα φωτός στα οποία εκτίθεντο κατά τη διάρκεια της νύχτας. Περίπου τρία χρόνια αργότερα υποβλήθηκαν σε καρδιαγγειακή μαγνητική τομογραφία, ώστε οι ερευνητές να εξετάσουν λεπτομερώς τη δομή και τη λειτουργία της καρδιάς.

VIRAL

Νέα Σελήνη φέρνει τα πάνω-κάτω – Δες τι προβλέπουν τα άστρα για σήμερα, 11 Σεπτεμβρίου, για τα 12 ζώδια

Μαζωνάκης: Σπαράζει παίκτρια του The Voice – «Έπαιρνε να δει τη μικρή, δεν γίνεται να έχω περισσότερα συλλυπητήρια από την οικογένειά του»

Γιώργος Μαζωνάκης: Ποιοι του «τσάκισαν» την ψυχή – Η άνοδος, οι μεγάλες φιλίες και οι ρήξεις που δεν ξεπεράστηκαν ποτέ

Η σύγκριση έδειξε ότι όσοι κοιμούνταν με περισσότερα από 3 lux φωτός παρουσίαζαν μεγαλύτερο πάχος στα τοιχώματα της αριστερής κοιλίας. Παράλληλα, καταγράφηκε μικρότερη ικανότητα του καρδιακού μυός να συστέλλεται αποτελεσματικά κατά τον χτύπο της καρδιάς, ενώ αλλαγές εντοπίστηκαν και σε άλλες κοιλότητες. Η συγκεκριμένη διαδικασία αλλαγής του σχήματος και της δομής της καρδιάς είναι γνωστή ως καρδιακή αναδιαμόρφωση. Σύμφωνα με ειδικούς που σχολίασαν τα ευρήματα, η υπερβολική πάχυνση και σκλήρυνση του καρδιακού μυός δεν θεωρείται επιθυμητή, καθώς σε βάθος χρόνου μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία της καρδιάς και να συνδέεται με καρδιακή ανεπάρκεια.

Δεν φταίει μόνο το φως

Το νυχτερινό φως μπορεί να επηρεάζει και άλλους παράγοντες που σχετίζονται με την καρδιαγγειακή υγεία.

Ένα ακόμη ενδιαφέρον στοιχείο της μελέτης είναι ότι μέρος της επίδρασης στην καρδιά φαίνεται να συνδέεται με τη διάρκεια του ύπνου. Σύμφωνα με τον επικεφαλής ερευνητή, η μικρότερη διάρκεια ύπνου, κάτω από πέντε ή έξι ώρες, εξηγούσε περίπου το 24% έως 49% των επιπτώσεων που παρατηρήθηκαν. Το νυχτερινό φως μπορεί να επηρεάζει και άλλους παράγοντες που σχετίζονται με την καρδιαγγειακή υγεία, όπως η αρτηριακή πίεση, ο καρδιακός ρυθμός και το στρες. Παρόλα αυτά, οι ερευνητές τονίζουν ότι η μελέτη έχει περιορισμούς. Η καταγραφή του φωτός έγινε για μόλις μία εβδομάδα, ενώ ένας αισθητήρας στον καρπό δεν μπορεί να αποτυπώσει με απόλυτη ακρίβεια την ποσότητα φωτός που φτάνει στα μάτια. Επομένως, απαιτούνται περισσότερες μελέτες προκειμένου να διαπιστωθεί αν υπάρχει πραγματική σχέση αιτίας και αποτελέσματος.

Πώς να κάνεις το υπνοδωμάτιο πιο σκοτεινό

Το πρώτο βήμα είναι αρκετά απλό. Οι κουρτίνες συσκότισης μπορούν να περιορίσουν σημαντικά το φως που έρχεται από έξω, ενώ αν εξακολουθούν να υπάρχουν μικρές χαραμάδες γύρω από τα παράθυρα ή κάτω από την πόρτα, μπορούν να χρησιμοποιηθούν ειδικά υλικά για τον αποκλεισμό του φωτός. Αξίζει επίσης να αποφεύγονται οι φωτεινές συσκευές δίπλα στο κρεβάτι. Ένα κινητό με την οθόνη στραμμένη προς τα πάνω ή ένα έντονα φωτισμένο ψηφιακό ρολόι μπορεί να προσθέσει φως σε ένα κατά τα άλλα σκοτεινό δωμάτιο.

Ωστόσο, αν χρειάζεσαι οπωσδήποτε ένα φωτάκι τη νύχτα, προτιμότερο είναι να είναι πολύ χαμηλής έντασης και να βρίσκεται χαμηλά, κοντά στο πάτωμα. Οι ειδικοί προτείνουν επίσης θερμό λευκό, κεχριμπαρένιο ή κοκκινωπό φωτισμό αντί για έντονο ψυχρό φως.