Ζέστη και ενυδάτωση: Τα 5 βασικά που πρέπει να ξέρεις για να «αντέξεις»

Το καλοκαίρι φέρνει μαζί του ήλιο, θάλασσα και υψηλές θερμοκρασίες και μαζί με όλα αυτά, την ανάγκη για σωστή ενυδάτωση. Η απώλεια υγρών μέσω του ιδρώτα αυξάνεται, και αν δεν φροντίσουμε να αναπληρώνουμε αυτά τα υγρά, ο οργανισμός μας μπορεί να «στεγνώσει» κυριολεκτικά, με συνέπειες όπως ζαλάδες, πονοκεφάλους και γενική εξάντληση.

Τα μυστικά της ενυδάτωσης το καλοκαίρι

• Νερό: Η βάση της ενυδάτωσης

Φρόντισε να πίνεις τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα – και ακόμη περισσότερο αν βρίσκεσαι σε εξωτερικούς χώρους ή γυμνάζεσαι. Μην περιμένεις να διψάσεις για να πιεις νερό. Αν σου φαίνεται βαρετό, δοκίμασε να το αρωματίσεις με φέτες λεμονιού, αγγουριού ή φύλλα δυόσμου.

Έτσι θα ενυδατώσεις τον οργανισμό σου

• Φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό

Καλοκαιρινά φρούτα όπως καρπούζι, πεπόνι, φράουλες, ροδάκινα και αγγούρια δεν είναι μόνο δροσιστικά αλλά και πλούσια σε νερό. Ενσωμάτωσέ τα στα σνακ σου ή στις σαλάτες σου για φυσική ενυδάτωση.

• Ισορροπία ηλεκτρολυτών

Όταν ιδρώνεις πολύ, χάνεις όχι μόνο νερό αλλά και βασικά άλατα (ηλεκτρολύτες). Σε περιπτώσεις έντονης άσκησης ή παρατεταμένης έκθεσης στον ήλιο, μπορείς να ενισχύσεις τον οργανισμό σου με νερό καρύδας, ηλεκτρολυτικά ποτά ή φυσικούς χυμούς με λίγο αλάτι.

• Απόφυγε την υπερβολική καφεΐνη και το αλκοόλ

Ροφήματα όπως ο καφές, το τσάι και τα αλκοολούχα ποτά μπορεί να αυξήσουν την αποβολή υγρών. Αν δεν τα αποχωρίζεσαι, συνδύασέ τα πάντα με ένα ποτήρι νερό.

Πώς θα ενυδατωθείς σωστά

• Κάνε την ενυδάτωση… ρουτίνα

Έχε πάντα μαζί σου ένα επαναγεμιζόμενο παγούρι και κάνε το νερό μέρος της καθημερινότητάς σου, όπως ο πρωινός σου καφές ή το βραδινό σου ντους.

Η σωστή ενυδάτωση δεν είναι απλώς μια καλοκαιρινή σύσταση – είναι βασική προϋπόθεση για να νιώθεις καλά, να έχεις ενέργεια και να απολαύσεις ξέγνοιαστα τους ζεστούς μήνες. Φρόντισέ τον εαυτό σου και το καλοκαίρι θα σου το ανταποδώσει με ευεξία και δροσιά!