Χρόνια και οξεία αϋπνία: Τα αίτια που την προκαλούν και η θεραπεία

Athensmagazine Ορίστε μας ως προτεινόμενη πηγή ειδήσεων στο Google

Η χρόνια και οξεία αϋπνία είναι ένα συχνό πρόβλημα που ταλαιπωρεί αρκετούς ανθρώπους. Όσοι πάσχουν από αϋπνία αισθάνονται κουρασμένοι όλη την μέρα. Η διαταραχή αυτή μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας. Δείτε ποια τα αίτια που την προκαλούν και ποια η θεραπεία για έναν επαρκή και ποιοτικό ύπνο.

Γνωρίζατε ότι περίπου το 30% του γενικού πληθυσμού εμφανίζει προβλήματα αϋπνίας και το 10% παρουσιάζει συμπτώματα κατά την διάρκεια της ημέρας;

Χρόνια και οξεία αϋπνία: Ποια τα αίτια που την προκαλούν και ποια η θεραπεία

Ο ύπνος μπορεί να θεωρείται για κάποιους η πιο χαλαρωτική και αυτονόητη διαδικασία μέσα στη μέρα, όμως αυτό δεν είναι κάτι δεδομένο για όλους, ειδικά γι’ αυτούς που υποφέρουν από αϋπνία.

Ως αϋπνία ορίζεται μία κατάσταση, κατά την οποία το άτομο έχει δυσκολία στον ύπνο ή στη διατήρηση του ύπνου του. Σύμφωνα με μελέτες που αφορούν ακόμη και τους υπερήλικες, επαρκής ύπνος είναι αυτός που η διάρκειά του είναι από 7 έως 9 ώρες.

Πρόκειται για ένα πρόβλημα που στην ουσία θεωρείται νόσος από τους επιστήμονες, και μπορεί να έχει ποικίλες αρνητικές επιπτώσεις τόσο στη σωματική, όσο και στην ψυχική υγεία του ατόμου.

Το άτομο που στερείται ή έχει κακή ποιότητα ύπνου δεν κατορθώνει να νιώσει ξεκούραση και αναζωογόνηση με τον ύπνο του και μέσα στη μέρα μπορεί να παρουσιάσει έντονη κόπωση, ατονία, υπνηλία, δυσκολία συγκέντρωσης, συναισθηματικές διαταραχές και μειωμένη λειτουργικότητα.

Σε αρκετές περιπτώσεις, συνδέεται και με την αύξηση βάρους ή την επιδείνωση καρδιαγγειακών νοσημάτων.

Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα αίτια εμφάνισης της αϋπνίας, ώστε να προβείτε άμεσα στην αντιμετώπισή της.

Αϋπνία – Σε ποια είδη διαχωρίζεται

Υπάρχουν δύο είδη αϋπνίας:

1. Η Χρόνια

Χρόνια αϋπνία θεωρείται όταν τα συμπτώματα εμφανίζονται τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και για διάστημα τουλάχιστον 3 μηνών.

Η διαταραχή αυτή υφίσταται όταν το άτομο δυσκολεύεται να κοιμηθεί ή ο ύπνος του γίνεται με διακοπές ή σε μικρή διάρκεια.

Η χρόνια αϋπνία μπορεί να οφείλεται σε διάφορες αιτίες, όπως: άγχος, αλλαγή του περιβάλλοντος, αλλαγές στο ωράριο ύπνου, νευρολογικές παθήσεις, επίμονους εφιάλτες ή κάποια συναισθηματική διαταραχή.

2. Η Οξεία-Επεισοδιακή

Αφορά σε ένα σύντομο επεισόδιο κατά το οποίο το άτομο παρουσιάζει δυσκολία στον ύπνο και συχνά ευθύνεται κάποιο έντονα αγχωτικό γεγονός, όπως για παράδειγμα η απώλεια ενός αγαπημένου ή μια σοβαρή ιατρική διάγνωση.

Αυτό το είδος αϋπνίας έχει διάρκεια μικρότερη από τρεις μήνες και συχνά αντιμετωπίζεται μόλις το άτομο επανέλθει ψυχικά από το αγχωτικό συμβάν που του προκάλεσε την διαταραχή ύπνου.

Η μορφή αυτή μπορεί να εμφανιστεί σε όλες τις ηλικίες, ενώ ενδεχομένως να επηρεάσει παιδιά και ενήλικες. Εμφανίζεται συχνότερα στις γυναίκες, σε ορισμένες περιπτώσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αλλά και της εμμηνόπαυσης.

Αϋπνία – Αίτια

Τα αίτια της αϋπνίας σχετίζονται με διάφορους τομείς που επηρεάζουν και διαταράσσουν τον ύπνο μας, όπως π

1. Υποκείμενα νοσήματα

Αϋπνια μπορεί να προκαλέσουν ορισμένα υποκείμενα νοσήματα, όπως:

• καρδιαγγειακά νοσήματα (στεφανιαία νόσος, αρρυθμίες)
• διαταραχές του αναπνευστικού συστήματος (Χ.Α.Π, άσθμα, ρινική απόφραξη)
• χρόνιοι νευροπαθητικοί πόνοι
• διαταραχές του γαστρεντερικού συστήματος (Γ.Ο.Π., δυσπεψία)
• διαταραχές του ουροποιητικού (πολυουρία-συχνουρία)
• παθήσεις του νευρικού συστήματος (Parkinson)
• ψυχικά νοσήματα

Ακόμη, η αϋπνία μπορεί να εμφανιστεί και λόγω κάποιας φαρμακευτικής αγωγής που χρησιμοποιείται για ορισμένες παθήσεις.

2. Άγχος

Μία από τις κυριότερες αιτίες διαταραχής του ύπνου είναι το άγχος. Κάποιες αγχώδεις διαταραχές, μετατραυματικό στρες, αλλά και το καθημερινό άγχος και ανησυχία σχετικά με τη επαγγελματικούς ή λόγους υγείας, δεν επιτρέπουν στο μυαλό να ξεκουραστεί και να αφεθεί στον ύπνο κατά τις βραδινές ώρες, οδηγώντας σε αϋπνία.

Το άγχος όμως, με τη σειρά του επιδεινώνεται λόγω της στέρησης ποιοτικού ύπνου, και εμφανίζεται στη συνέχεια σε ιδιαίτερα αυξημένα επίπεδα.

Θέματα συμπεριφοράς και καθημερινότητας συνδέονται με την αϋπνία και την προκαλούν ή την επιτείνουν, όπως είδος της εργασίας, το ωράριο, ο μεσημβρινός ύπνος, οι ακατάστατες ώρες του ύπνου, η ενασχόληση με άλλα θέματα στο κρεβάτι

3. Συνθήκες του περιβάλλοντος

Συχνά προκαλούν διαταραχές ύπνου κάποιες συνθήκες του περιβάλλοντός μας, όπως ο φωτισμός, ο θόρυβος, η θερμοκρασία, που σε συνεχόμενα διαστήματα μπορούν να οδηγήσουν σε αϋπνία.

4. Κατανάλωση μεγάλης ποσότητας τροφής το βράδυ

Η πρόσληψη τροφής κατά τις βραδινές ώρες πριν τον ύπνο, μπορεί να επιδράσει αρνητικά στην ποιότητά του. Μια μικρή ποσότητα ενός ελαφρού φαγητού ή σνακ είναι κάτι εύπεπτο που δε θα επηρεάσει τον ύπνο σας, σε αντίθεση με μία μεγάλη μερίδα φαγητού που μπορεί να επιφέρει δυσκολίες στην πέψη και, συνεπώς, διαταραχές ύπνου.

5. Καφεΐνη, αλκοόλ και κάπνισμα

Η καφεΐνη χαρακτηρίζεται, μεταξύ άλλων, από τη διεγερτική της δράση. Σύμφωνα μάλιστα με έρευνες, η κατανάλωση καφέ σε διάστημα ως και 6 ωρών πριν τον ύπνο, μειώνει τη διάρκεια του ύπνου κατά τουλάχιστον μία ώρα, επηρεάζοντας σημαντικά και την ποιότητά του.

Επιπλέον, η κατανάλωση αλκοόλ αλλά και η πρόσληψη νικοτίνης λίγο πριν τη νυχτερινή κατάκλιση συσχετίζονται με την κακή ποιότητα ύπνου.

6. Ορμονικές αλλαγές

Η αλλαγή των επιπέδων κάποιων ορμονών μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία. Αυτό συνδέεται κυρίως με το γυναικείο φύλο, λόγω της έμμηνου ρύσης, του πόνου αλλά και των αλλαγών στη διάθεση που αυτή συνεπάγεται. Επομένως, η ποιότητα του ύπνου μειώνεται και παρουσιάζονται διαταραχές.

Ακόμη, η αϋπνία στην εγκυμοσύνη είναι επίσης ένα φαινόμενο που παρατηρείται συχνά λόγω των αυξημένων επιπέδων προγεστερόνης που οδηγούν σε τακτικές επισκέψεις στην τουαλέτα.

Τέλος, κακή ποιότητα ή στέρηση ύπνου παρατηρείται σε γυναίκες κατά την περιεμμηνοπαυσιακή περίοδο, την περίοδο δηλαδή πριν την εμμηνόπαυση, λόγω των χαμηλών επιπέδων οιστρογόνων και προγεστερόνης.

Αϋπνία – Tips για να την αντιμετωπίσετε

Εκτός από τα παραπάνω θρεπτικά συστατικά και βότανα που βοηθούν με φυσικό τρόπο την καταπολέμηση της αϋπνίας, μπορείτε να υιοθετήσετε και αντίστοιχα να αποφύγετε ορισμένες καθημερινές συνήθειες για να βελτιώσετε τον ύπνο σας.

Καθιερώστε:

• Το να ξυπνάτε και να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε μέρα
• Τη χαλάρωση τουλάχιστον για 1 ώρα πριν τον ύπνο μέσα από ένα χαλαρωτικό μπάνιο ή ασκήσεις γιόγκα
• Το να είναι το υπνοδωμάτιό σας σκοτεινό και χωρίς θορύβους
• Την τακτική άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας
• Να έχετε άνετα μαξιλάρια, καλύμματα και στρώμα στο κρεβάτι σας

Αποφύγετε:

• Το βαρύ και πλούσιο γεύμα το βράδυ
• Τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας
• Την χρήση ηλεκτρονικών συσκευών (τηλεόραση, κινητό κτλ.) πριν τον βραδινό ύπνο
• Την κατανάλωση καφεΐνη και το αλκοόλ, ειδικά το βράδυ
• Τη σωματική δραστηριότητα, σύμφωνα με το www.nutrimedical.gr τουλάχιστον 4 ώρες πριν κοιμηθείτε