Ξεχάστε τις στερητικές δίαιτες: Αυτή η τεχνική του ενός λεπτού μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε τον έλεγχο
Η επιθυμία για ένα ποτό, ένα γλυκό ή μια ανθυγιεινή τροφή είναι μια εμπειρία που οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν βιώσει έστω και μία φορά στη ζωή τους. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ανάγκη αυτή είναι παροδική και υποχωρεί γρήγορα. Σε άλλες, όμως, μπορεί να αποκτήσει πολύ μεγαλύτερη ένταση, επηρεάζοντας την καθημερινότητα και οδηγώντας σε συμπεριφορές που είναι δύσκολο να ελεγχθούν.
Γιατί οι βαθιές αναπνοές μπορούν να ηρεμήσουν τον εγκέφαλο
Μια νέα επιστημονική μελέτη έρχεται να δείξει ότι ένας εξαιρετικά απλός μηχανισμός, που απαιτεί μόλις λίγα δευτερόλεπτα συγκέντρωσης, ίσως βοηθήσει σημαντικά στη διαχείριση αυτών των παρορμήσεων. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Monash της Αυστραλίας εξέτασαν δεδομένα από 20 διαφορετικές επιστημονικές έρευνες, προκειμένου να κατανοήσουν με ποιον τρόπο οι τεχνικές αναπνοής επηρεάζουν την επιθυμία για αλκοόλ, τροφή και άλλες εξαρτησιογόνες ουσίες.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι συμμετέχοντες που εφάρμοσαν συγκεκριμένες μεθόδους εμφάνισαν αισθητή μείωση της έντασης των επιθυμιών τους. Ανάμεσα στις πρακτικές που μελετήθηκαν ήταν η αργή και ελεγχόμενη αναπνοή, η συγχρονισμένη αναπνοή με τον καρδιακό ρυθμό, καθώς και τεχνικές που βασίζονται στη γιόγκα. Ιδιαίτερο ενδιαφέρον παρουσίασε μια μέθοδος κατά την οποία οι συμμετέχοντες έπρεπε να πραγματοποιούν μόλις έξι αναπνοές μέσα σε ένα λεπτό. Στόχος της συγκεκριμένης τεχνικής ήταν η επιβράδυνση του ρυθμού της αναπνοής, έτσι ώστε να επιτευχθεί σταδιακά μια κατάσταση ηρεμίας και καλύτερου ελέγχου των παρορμήσεων. Η επικεφαλής της μελέτης, δρ Άριελ Νταρτ Ρόξμπουργκ, εξήγησε ότι τα αποτελέσματα είναι ιδιαίτερα ενθαρρυντικά, καθώς πρόκειται για μια προσέγγιση που δεν απαιτεί εξειδικευμένο εξοπλισμό, υψηλό οικονομικό κόστος ή πολύπλοκες διαδικασίες. Παράλληλα, υπογράμμισε ότι η ευρεία χρήση των κινητών τηλεφώνων θα μπορούσε να διευκολύνει ακόμη περισσότερο την αξιοποίηση αυτών των τεχνικών από εκατομμύρια ανθρώπους σε ολόκληρο τον κόσμο.
Παρότι οι ερευνητές δεν έχουν ακόμη καταλήξει σε ένα οριστικό συμπέρασμα σχετικά με τον ακριβή μηχανισμό δράσης αυτών των μεθόδων, θεωρούν ότι η εστίαση στην αναπνοή ενδέχεται να αποσπά την προσοχή του ατόμου από την έντονη επιθυμία που αισθάνεται εκείνη τη στιγμή. Ταυτόχρονα, η αργή και ελεγχόμενη αναπνοή φαίνεται ότι επηρεάζει το αυτόνομο νευρικό σύστημα, περιορίζοντας τη λεγόμενη αντίδραση «μάχης ή φυγής», η οποία συνδέεται με το άγχος και την έντονη συναισθηματική φόρτιση.
VIRAL
Οι επιστήμονες ανέλυσαν στοιχεία που αφορούσαν περισσότερους από 1.200 ανθρώπους. Ορισμένοι από αυτούς ακολούθησαν τεχνικές βιοανάδρασης, κατά τις οποίες η αναπνοή προσαρμόζεται στους παλμούς της καρδιάς, ενώ άλλοι δοκίμασαν ασκήσεις συνειδητής αναπνοής με μικρότερη συχνότητα. Στη μελέτη συμπεριλήφθηκαν ακόμη πρακτικές όπως η γιογκική αναπνοή, κατά την οποία μεσολαβούν μικρές παύσεις ανάμεσα στην εισπνοή και την εκπνοή, καθώς και τεχνικές που συνδυάζουν τη βαθιά αναπνοή με θετικές σκέψεις ή συγκεκριμένες κινήσεις του σώματος.
Παρά τη θετική επίδραση που παρατηρήθηκε στη μείωση της επιθυμίας για αλκοόλ ή άλλες ουσίες, οι ερευνητές διευκρίνισαν ότι δεν υπάρχουν ακόμη επαρκή στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι οι τεχνικές αυτές μπορούν να αντιμετωπίσουν πλήρως την εξάρτηση ή τα συμπτώματα στέρησης. Η δρ Ρόξμπουργκ υποστήριξε ότι η επιστημονική κοινότητα χρειάζεται πλέον μεγαλύτερες και πιο μακροχρόνιες έρευνες, προκειμένου να διαπιστωθεί με μεγαλύτερη βεβαιότητα ο τρόπος με τον οποίο λειτουργούν οι συγκεκριμένες παρεμβάσεις.
Διαβάστε επίσης
Τα συμπεράσματα της νέας μελέτης έρχονται να προστεθούν σε μια σειρά προηγούμενων ερευνών, οι οποίες είχαν καταλήξει σε παρόμοια ευρήματα. Σε μία από αυτές, που πραγματοποιήθηκε το 2020, οι επιστήμονες παρατήρησαν ότι λίγα λεπτά συνειδητής καταμέτρησης των αναπνοών ήταν αρκετά για να μειώσουν την επιθυμία για κατανάλωση αλκοόλ έπειτα από μια αγχωτική εμπειρία. Ανάλογα ήταν και τα αποτελέσματα μιας ακόμη μελέτης, στην οποία συμμετείχαν άτομα με εξάρτηση από το αλκοόλ. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι ακολουθούσαν συγκεκριμένες τεχνικές βαθιάς αναπνοής περιόρισαν σημαντικά τη συχνότητα κατανάλωσης αλκοολούχων ποτών.
0 ΣΧΟΛΙΑ