Είναι το σώμα σου αφυδατωμένο σε επίπεδο ηλεκτρολυτών; Τα 3 βασικά σημάδια
Δώσε βάση!
Οι ηλεκτρολύτες, όπως το νάτριο, το κάλιο, το μαγνήσιο και το ασβέστιο, είναι απαραίτητα στοιχεία για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού. Παίζουν καθοριστικό ρόλο στην ενυδάτωση, στη λειτουργία των μυών και στην καρδιακή ρύθμιση. Όταν τα επίπεδά τους διαταραχθούν, το σώμα αντιδρά στέλνοντας προειδοποιητικά σημάδια.
Τα 3 σημάδια που πρέπει να προσέξεις
- Ανεξήγητη κόπωση και μυϊκές κράμπες
Αν αισθάνεσαι συνεχώς εξαντλημένος χωρίς εμφανή λόγο ή βιώνεις μυϊκούς σπασμούς, ειδικά το βράδυ, ίσως οφείλεται σε χαμηλά επίπεδα καλίου ή μαγνησίου. Οι δύο αυτοί ηλεκτρολύτες είναι ζωτικής σημασίας για τη μυϊκή λειτουργία και η έλλειψή τους εκδηλώνεται με κράμπες ή γενική ατονία.
- Ξαφνική ζάλη και ασταθής πίεση
Η απότομη πτώση της αρτηριακής πίεσης όταν σηκώνεσαι μπορεί να σχετίζεται με μειωμένο νάτριο στον οργανισμό. Το νάτριο βοηθά στη ρύθμιση της πίεσης και της κυκλοφορίας του αίματος, και η ανεπάρκειά του οδηγεί σε υπόταση και ζαλάδες – ιδιαίτερα σε περιόδους αυξημένης εφίδρωσης ή κατανάλωσης πολλών υγρών χωρίς παράλληλη πρόσληψη αλατιού.
- Επίμονη δίψα και ξηροστομία
Η αίσθηση ξηρού στόματος ή η συνεχής ανάγκη για νερό μπορεί να μην είναι σημάδι απλής αφυδάτωσης, αλλά έλλειψης ηλεκτρολυτών. Όταν το σώμα δεν έχει αρκετούς ηλεκτρολύτες, δυσκολεύεται να κατακρατήσει τα υγρά, με αποτέλεσμα να διψάς, ακόμη κι αν έχεις πιει αρκετό νερό.
Τι μπορείς να κάνεις;
Για να ενισχύσεις φυσικά τα επίπεδα ηλεκτρολυτών σου:
- Κατανάλωσε τροφές όπως μπανάνες (πλούσιες σε κάλιο), φυλλώδη λαχανικά (μαγνήσιο), γαλακτοκομικά (ασβέστιο) και μέτριες ποσότητες αλατιού (νάτριο).
- Σε περιπτώσεις αυξημένων αναγκών (άσκηση, ζέστη, ιογενείς λοιμώξεις με εμετούς ή διάρροια), προτίμησε ειδικά ηλεκτρολυτικά ποτά, πάντα με συμβουλή ειδικού.
- Απόφυγε την υπερβολική κατανάλωση σκέτου νερού, ειδικά χωρίς τροφή, καθώς αυτό μπορεί να διαταράξει την ισορροπία ηλεκτρολυτών και να προκαλέσει ακόμα και σοβαρές διαταραχές, όπως η υπονατριαιμία.
