Δεν χρειάζεσαι ούτε γυμναστήριο: Η άσκηση που ρίχνει την αρτηριακή πίεση σε μόλις 12 λεπτά
Η υπέρταση αποτελεί μία από τις πιο συχνές απειλές για την υγεία παγκοσμίως, επηρεάζοντας πάνω από ένα δισεκατομμύριο ανθρώπους. Αν δεν αντιμετωπιστεί εγκαίρως, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα, όπως καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Η άσκηση είναι μία από τις πρώτες συστάσεις των ειδικών για τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, αλλά ίσως ο τρόπος που γυμνάζεσαι να μην είναι ο πιο αποδοτικός.
Οι ισομετρικές ασκήσεις ξεχωρίζουν
Αναλύσεις που βασίστηκαν σε εκατοντάδες μελέτες έδειξαν ότι οι ισομετρικές ασκήσεις, όπως τα wall sits (στατικά καθίσματα στον τοίχο) ή η σανίδα, είναι πιο αποτελεσματικές στη μείωση της πίεσης σε σύγκριση με την κλασική αερόβια γυμναστική. Η μείωση που επιτυγχάνεται με αυτές τις ασκήσεις είναι παρόμοια με αυτή που προσφέρουν τα φάρμακα για την υπέρταση, μειώνοντας τη συστολική πίεση κατά περίπου 8 μονάδες και τη διαστολική κατά 4.
Γιατί είναι τόσο αποτελεσματικές;
Οι ισομετρικές ασκήσεις βασίζονται στη στατική σύσπαση των μυών. Αυτό περιορίζει προσωρινά τη ροή του αίματος, αλλά όταν οι μύες χαλαρώνουν, τα αγγεία διαστέλλονται και επιτρέπουν την καλύτερη κυκλοφορία. Αυτή η εναλλαγή προκαλεί μείωση της αρτηριακής πίεσης, όχι μόνο αμέσως μετά την άσκηση, αλλά και σε βάθος χρόνου με την τακτική επανάληψη.
Διαβάστε επίσης
Δεν χρειάζεσαι εξοπλισμό ή πολύ χρόνο
Ένα από τα σημαντικότερα πλεονεκτήματα αυτής της μορφής άσκησης είναι ότι δεν απαιτεί τίποτα παραπάνω από… ένα τοίχο ή το δάπεδο του σπιτιού σου. Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη, αρκούν τρεις προπονήσεις την εβδομάδα, διάρκειας μόλις 12 λεπτών η καθεμία, για να δεις ουσιαστική βελτίωση στην πίεσή σου μέσα σε λίγες εβδομάδες.
0 ΣΧΟΛΙΑ