Άτακτος ύπνος και ψυχική υγεία – Τί δείχνει η έρευνα
Όσοι δεν κοιμούνται και δεν ξυπνούν την ίδια περίπου ώρα κάθε μέρα φαίνεται να έχουν πιο έντονα συμπτώματα άγχους, κατάθλιψης και μοναξιάς. Αυτό υποστηρίζει νέα έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Scientific Reports. Σύμφωνα με τους ερευνητές, ακόμη και μία ώρα διαφορά στο καθημερινό πρόγραμμα ύπνου μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση.
Τι εξέτασαν οι ερευνητές
Η ομάδα ανέλυσε στοιχεία από 23.000 ανθρώπους. Οι συμμετέχοντες έδωσαν δεδομένα ύπνου για 154 ημέρες κατά μέσο όρο. Έτσι, οι ερευνητές μπόρεσαν να εξετάσουν τις συνήθειες ύπνου σε βάθος χρόνου και όχι μόνο για μία νύχτα.
Η αρχική έρευνα είχε ξεκινήσει για άλλο λόγο. Ήθελε να διαπιστώσει αν οι φορητές συσκευές μπορούν να βοηθήσουν τους γιατρούς να εντοπίσουν την COVID-19 πριν εμφανιστούν τα συμπτώματα. Στη συνέχεια, όμως, τα στοιχεία ύπνου επέτρεψαν στους ερευνητές να μελετήσουν και τη σχέση του ύπνου με τη ψυχική υγεία. Οι συμμετέχοντες συμπλήρωναν επίσης μηνιαία ερωτηματολόγια για το άγχος, την κατάθλιψη και τη μοναξιά.
Πώς μετρήθηκε η σταθερότητα του ύπνου
Για να υπολογίσουν πόσο σταθερό είναι το πρόγραμμα ύπνου κάθε ανθρώπου, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν το δείκτη Sleep Regularity Index (SRI). Ο δείκτης παίρνει τιμές από 0 έως 100. Όσο πιο υψηλό είναι το σκορ, τόσο πιο σταθερό είναι το μοτίβο ύπνου.
VIRAL
Με απλά λόγια, υψηλό SRI σημαίνει ότι κάποιος πέφτει για ύπνο και ξυπνά την ίδια περίπου ώρα από τη μία μέρα στην άλλη. Χαμηλό SRI σημαίνει ότι το πρόγραμμα αλλάζει συχνά.
Τα ευρήματα για διάθεση και ψυχική υγεία
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι ο ακανόνιστος ύπνος συνδέεται με χειρότερη διάθεση. Άνθρωποι με σοβαρά συμπτώματα κατάθλιψης είχαν μέσο SRI 75. Όσοι είχαν μέτρια συμπτώματα είχαν 81, όσοι είχαν ήπια είχαν 83 και όσοι είχαν λίγα ή καθόλου συμπτώματα είχαν 84.
Όσοι είχαν σοβαρό άγχος είχαν SRI 79, ενώ όσοι είχαν φυσιολογικό άγχος, δηλαδή όχι σοβαρό, είχαν 84. Άνθρωποι που ένιωθαν περισσότερη μοναξιά είχαν SRI 82, ενώ όσοι ένιωθαν λιγότερη μοναξιά είχαν 84.
Η Severine Soltani εξήγησε τι σημαίνει αυτό στην πράξη. Κάποιος με SRI 84 μπορεί να κοιμάται και να ξυπνά περίπου μία ώρα νωρίτερα ή αργότερα από την προηγούμενη μέρα. Για κάποιον με SRI 75, η αλλαγή στο πρόγραμμα μπορεί να φτάνει περίπου τη 1,5 ώρα.
Γιατί μετράει το βιολογικό ρολόι
Ο ακανόνιστος ύπνος μπορεί να διαταράξει την καθημερινή έκθεση στο φως του ήλιου. Επηρεάζει επίσης τις ώρες που τρώμε, γυμναζόμαστε και συναναστρεφόμαστε. Όλοι αυτοί οι παράγοντες παίζουν ρόλο στο βιολογικό ρολόι του ανθρώπου, δηλαδή στον κιρκάδιο ρυθμό.
Η Ashley Mason δήλωσε ότι η σταθερή ώρα ύπνου και ξυπνήματος βοηθά τον κιρκάδιο ρυθμό να μένει ευθυγραμμισμένος. Όταν οι ώρες είναι άτακτες, αυτή η ευθυγράμμιση μπορεί να εξασθενήσει. Η διαταραχή του κιρκάδιου ρυθμού έχει συνδεθεί με την κατάθλιψη και άλλες διαταραχές ψυχικής υγείας.
Τι σημαίνει στην πράξη
Η έρευνα δεν λέει ότι ο άτακτος ύπνος είναι η μόνη αιτία για άγχος, κατάθλιψη ή μοναξιά. Οι ερευνητές σημειώνουν ότι η σχέση ανάμεσα στον ανεπαρκή ύπνο και τη χειρότερη ψυχική υγεία μπορεί να είναι αμφίδρομη. Δηλαδή, ο ύπνος μπορεί να επηρεάζει τη διάθεση και η διάθεση μπορεί με τη σειρά της να επηρεάζει τον ύπνο.
Το πρακτικό συμπέρασμα είναι απλό. Η σταθερότητα στις ώρες ύπνου και ξυπνήματος φαίνεται να έχει σημασία για την ψυχική υγεία. Δεν χρειάζεται τελειότητα. Χρειάζεται, όσο γίνεται, ένα σταθερό καθημερινό πρόγραμμα και με μερικές απλές αλλαγές στην καθημερινότητά σας, μπορείτε να βελτιώσετε την ξεκούρασή σας και να ξυπνάτε με περισσότερη ενέργεια.
Χρησιμοποιείτε το κρεβάτι κυρίως για ύπνο
Συνδέστε το με την ξεκούραση και αποφύγετε την εργασία ή άλλες δραστηριότητες που σας κρατούν σε εγρήγορση. Αν δεν σας παίρνει ο ύπνος, σηκωθείτε για λίγο και κάντε κάτι χαλαρωτικό, μέχρι να νυστάξετε.
Καθιερώστε μια χαλαρωτική βραδινή ρουτίνα
Αφιερώστε χρόνο σε δραστηριότητες που σας ηρεμούν, όπως το διάβασμα ή η απαλή μουσική. Αποφύγετε την εργασία και τις αγχωτικές συζητήσεις πριν από τον ύπνο.
0 ΣΧΟΛΙΑ