Δεν σε παίρνει ο ύπνος; 3 κόλπα για να κοιμηθείς πιο γρήγορα

Αν ανήκεις σε εκείνους που ξαπλώνουν στο κρεβάτι, αλλά ο ύπνος μοιάζει να μην έρχεται με τίποτα, υπάρχουν ορισμένες απλές τεχνικές που μπορεί να αξίζει να δοκιμάσεις. Μετά το προηγούμενο βίντεο με συμβουλές για όσους δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν, έρχεται η συνέχεια με τρία ακόμη διαφορετικά «κολπάκια» που μπορούν να εφαρμοστούν εκείνη τη στιγμή που το μυαλό παραμένει σε εγρήγορση. Η λογική τους είναι να μειωθεί η πίεση που δημιουργεί η προσπάθεια για ύπνο και να μετατοπιστεί η προσοχή μακριά από τις σκέψεις και την καθημερινή ένταση. Από τη δημιουργία μιας τυχαίας αλληλουχίας εικόνων μέχρι την παράδοξη πρόθεση και μια συγκεκριμένη τεχνική αναπνοής, οι τρεις μέθοδοι έχουν διαφορετική προσέγγιση, αλλά κοινό στόχο τη χαλάρωση. Δείτε αναλυτικά στο βίντεο του χρήστη alertgirl3 στο Tik tok.

Το γνωσιακό κόλπο με τις τυχαίες εικόνες

Το πρώτο κόλπο βασίζεται στην ιδέα ότι, όταν προσπαθείς να κοιμηθείς και δεν τα καταφέρνεις, ο εγκέφαλος συχνά συνεχίζει να αναλύει προβλήματα, υποχρεώσεις και σκέψεις της ημέρας. Αντί, λοιπόν, να προσπαθείς να λύσεις όσα σε απασχολούν, μπορείς να δοκιμάσεις να δημιουργήσεις στο μυαλό σου μια εντελώς τυχαία αλληλουχία εικόνων. Για παράδειγμα, σκέψου μια χελώνα, στη συνέχεια μια λάμπα, μετά ένα παγωτό και έπειτα κάτι τελείως διαφορετικό, χωρίς να υπάρχει κάποια λογική σύνδεση μεταξύ τους. Η τεχνική αυτή απομακρύνει την προσοχή από την οργανωμένη σκέψη και μπορεί να βοηθήσει το μυαλό να περάσει σε μια πιο χαλαρή κατάσταση. Η ιδέα είναι να σταματήσει ο εγκέφαλος να «δουλεύει» πάνω σε ένα συγκεκριμένο πρόβλημα και να αφήσει τις σκέψεις να γίνουν πιο ασύνδετες, όπως συμβαίνει φυσιολογικά όσο πλησιάζει ο ύπνος.

Η παράδοξη πρόθεση που μειώνει την πίεση

Το δεύτερο κόλπο είναι η λεγόμενη παράδοξη πρόθεση και βασίζεται σε μια φαινομενικά αντίθετη λογική. Όσο περισσότερο επαναλαμβάνεις στον εαυτό σου «πρέπει να κοιμηθώ τώρα γιατί αύριο δουλεύω» ή «πρέπει οπωσδήποτε να με πάρει ο ύπνος», τόσο περισσότερο μπορεί να αυξάνεται η ένταση και η αγωνία σου. Αντί να πιέζεις τον εαυτό σου να κοιμηθεί, μπορείς να ξαπλώσεις στο σκοτάδι και να πεις το αντίθετο: «Θα κρατήσω τα μάτια μου ανοιχτά». Στόχος δεν είναι να προσπαθήσεις πραγματικά να μείνεις ξύπνιος όλη νύχτα, αλλά να απομακρύνεις την πίεση που συνδέεται με την ανάγκη να αποκοιμηθείς αμέσως. Όταν σταματά η συνεχής προσπάθεια και ο φόβος ότι «δεν θα κοιμηθώ», η χαλάρωση μπορεί να γίνει ευκολότερη και ο ύπνος να έρθει πιο φυσικά.

VIRAL

Κόλαφος η Βίσση για τον Καρβέλα: «Απείλησε να με καταστρέψει, απαίτησε 1,5 εκατομμύριο, θα πάμε κόντρα κι όπου βγει»

Ξέσπασε ζωντανά ο Σπύρος Χαριτάτος: «Δεν είμαστε ανθρωποφάγοι» – Η αποστομωτική απάντηση σε hate comment

Ράνια Τζίμα: Γιατί «εξαφανίστηκε» από το κεντρικό δελτίο του Mega – Τι συνέβη

Η αναπνοή 4-7-8

Το τρίτο tip αφορά την τεχνική αναπνοής 4-7-8, η οποία χρησιμοποιείται από αρκετούς ανθρώπους ως τρόπος χαλάρωσης πριν από τον ύπνο. Η διαδικασία είναι συγκεκριμένη: εισπνέεις αργά από τη μύτη για τέσσερα δευτερόλεπτα, κρατάς την αναπνοή σου για επτά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνέεις από το στόμα για οκτώ δευτερόλεπτα. Η έμφαση δίνεται κυρίως στην αργή και παρατεταμένη εκπνοή, καθώς η διαδικασία μπορεί να λειτουργήσει ως ένα σταθερό μοτίβο που απομακρύνει την προσοχή από τις σκέψεις της ημέρας. Για κάποιους ανθρώπους, μια τέτοια ρυθμική αναπνοή μπορεί να συμβάλει στη σωματική χαλάρωση και να δημιουργήσει πιο ήρεμες συνθήκες πριν από τον ύπνο. Δεν χρειάζεται, ωστόσο, να πιέσεις τον εαυτό σου να ακολουθήσει τον ρυθμό αν αισθανθείς δυσφορία ή ζάλη· η αναπνοή πρέπει να παραμένει άνετη.

Ποιο από τα τρία κόλπα θα δοκιμάσεις πρώτο;

Οι τρεις τεχνικές έχουν διαφορετική λογική και μπορούν να δοκιμαστούν ξεχωριστά, ανάλογα με το τι φαίνεται να λειτουργεί καλύτερα για κάθε άνθρωπο. Αν το πρόβλημα είναι ότι το μυαλό δεν σταματά να αναλύει, οι τυχαίες εικόνες μπορεί να αποτελέσουν έναν διαφορετικό τρόπο μετατόπισης της προσοχής. Αντίστοιχα, όταν η μεγαλύτερη δυσκολία είναι η πίεση του «πρέπει να κοιμηθώ τώρα», η παράδοξη πρόθεση μπορεί να βοηθήσει να απομακρυνθεί αυτή η απαίτηση. Τέλος, η 4-7-8 προσφέρει ένα συγκεκριμένο μοτίβο αναπνοής που μπορεί να ενταχθεί στη βραδινή ρουτίνα. Αν η δυσκολία στον ύπνο είναι συχνή ή επιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα, αξίζει να αναζητηθεί και η αιτία της αϋπνίας και να υπάρξει καθοδήγηση από ειδικό. Σε κάθε περίπτωση, από τα τρία κόλπα, ποιο σου φαίνεται πιο περίεργο και ποιο θα δοκίμαζες πρώτο;