8 κόλπα για γονείς για να κάνουν τα παιδιά τους να τρώνε υγιεινά τρόφιμα

Ο αριθμός των παχύσαρκων παιδιών παγκοσμίως  αναμένεται να φτάσει τα 250 εκατομμύρια μέχρι το 2030 και όλοι γνωρίζουν πόσο δύσκολο μπορεί να είναι να πείσουμε τα παιδιά να τρώνε υγιεινά τρόφιμα, ειδικά αν είναι επιλεκτικοί. Εξαιτίας αυτού, μικρά κόλπα όπως αυτά μπορούν να φανούν πολύ χρήσιμα.

Φτιάξτε πιο υγιεινές εκδοχές για πράγματα που ήδη αγαπούν

Το πρόχειρο φαγητό μπορεί να γίνει δελεαστικό να τρώτε σε τακτική βάση. Όμως η πρόσληψη ανθυγιεινών τροφών έχει συσχετιστεί με χαμηλότερες ακαδημαϊκές επιδόσεις. Για να το καταπολεμήσετε αυτό, μπορείτε να προσαρμόσετε τα αγαπημένα όχι και τόσο υγιεινά πιάτα των παιδιών σας προσθέτοντας ή αντικαθιστώντας ορισμένα συστατικά.

Μετατρέψτε το φαγητό σε διασκεδαστικά σχήματα και μεγέθη

VIRAL

Ατζούν Ιλιτζαλί: Επισκέφθηκε τον Σταύρο Φλώρο και του έδωσε ένα μοναδικό δώρο – Η φωτογραφία που συγκλονίζει, ποια είναι τα δύο κορίτσια πλάι του;

Μέσα στην χλιδή τα γενέθλια της Αλεξάνδρας Νίκα: Μέσα στο νεοκλασικό της Κριθαριώτη – Δεν έλειπε η Κίμπερλι Γκίλφοϊλ (βίντεο)

«Έτσι βρήκα τον Σεργιανόπουλο στο διαμέρισμα»: Ο Πάνος Σόμπολος για την εικόνα που αντίκρισε μετά τη δολοφονία

Τίποτα δεν κάνει τα παιδιά πιο ενθουσιασμένα να φάνε από όταν το φαγητό τους έρχεται σε διασκεδαστικά σχήματα. Ζώα, κινούμενα σχέδια, αριθμοί, γράμματα ή ακόμα και δεινόσαυροι μπορούν να κάνουν το κόλπο. Ένα χαριτωμένο γεύμα μπορεί να κάνει τη διαφορά στο ότι τα παιδιά δίνουν προσοχή στο φαγητό τους για αρκετό καιρό για να το φάνε.

Πάρτε έμπνευση από τις αγαπημένες τους τηλεοπτικές εκπομπές και χαρακτήρες ταινιών

Πολλοί γονείς ανησυχούν για το πώς η τηλεόραση, οι ταινίες και τα βιντεοπαιχνίδια μπορεί να είναι ανθυγιεινά για τα παιδιά τους. Ωστόσο, μια μελέτη διαπίστωσε ότι όταν τα παιδιά παρακολουθούν κινούμενα σχέδια που προωθούν την υγιεινή διατροφή , κάνουν καλύτερες επιλογές όσον αφορά το φαγητό. Επομένως, είναι καλύτερο να παρακολουθείτε τι βλέπουν τα παιδιά σας στην τηλεόραση.

Συμμετάσχετε τους κατά το μαγείρεμα και τα ψώνια

Έχει αποδειχθεί ότι τα παιδιά είναι πιο πιθανό να δοκιμάσουν φαγητά που έχουν βοηθήσει να μαγειρέψουν. Η συμμετοχή τους στη διαδικασία μαγειρέματος μπορεί να ενθαρρύνει τα παιδιά να τρώνε πιο υγιεινά και να δοκιμάσουν νέα πράγματα. Επίσης, το να πηγαίνουν τα νήπια στο σούπερ μάρκετ μπορεί να είναι παραγωγικό και εκπαιδευτικό (ακόμα και διασκεδαστικό) για αυτά.

Δείτε με τη ευκαιρία: Γιατρός εξηγεί τους 6 τρόπους για να βελτιώσετε την υγεία του εντέρου σας – Γιατί είναι τόσο σημαντικό;

Κάντε τα υγιεινά σνακ εύκολα προσβάσιμα

Πολλές φορές, όταν τα παιδιά επιστρέφουν στο σπίτι από το σχολείο ή την αθλητική πρακτική, πεινούν και θέλουν να φάνε κάτι. Αυτή μπορεί να είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για να τους κάνετε να φάνε ένα υγιεινό σνακ, οπότε έχετε αυτές τις επιλογές κοντά. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να έχετε έτοιμα φρέσκα φρούτα ή καρότα κομμένα σε φέτες.

Ρίξτε κρυφά λαχανικά στα γεύματά τους

Μπορείτε να προσθέσετε λαχανικά σε smoothies ή να τα κόψετε σε αρκετά λεπτές φέτες για να τα βάλετε στα αγαπημένα τους πιάτα. Αν και αυτό το κόλπο μπορεί να είναι χρήσιμο, είναι πάντα καλό να λέμε στα παιδιά ότι τα λαχανικά είναι απαραίτητα για το σώμα μας και ότι πρέπει να τα τρώμε καθημερινά.

Μιλήστε για υγιεινά συστατικά θετικά

Τα παιδιά παίρνουν πολλές ενδείξεις από τους γονείς, τους δασκάλους, τα αδέρφια τους, ακόμη και την τηλεόραση. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας όταν πρόκειται για φαγητό. Γενικά, αναγνωρίζουν επίσης φράσεις όπως, “Αυτό είναι νόστιμο”, αντί για την προσέγγιση “φάε αυτό γιατί είναι καλό για σένα”.

Συνδυάστε κάτι που τους αρέσει με κάτι που δεν τους αρέσει

Αυτό το hack είναι αρκετά απλό — σερβίρετε κάτι που δεν αρέσει στα παιδιά σας με κάτι που κάνουν. Έρευνες δείχνουν ότι ο συνδυασμός των αγαπημένων τους τροφών με λαχανικά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μυήσετε τα παιδιά στα λαχανικά, ειδικά αν το παιδί σας είναι επιλεκτικό.