5 τροφές που δεν πρέπει ποτέ να τρως πριν τον ύπνο – Τι λένε οι ειδικοί

Το βραδινό τσιμπολόγημα είναι για πολλούς μια μικρή καθημερινή απόλαυση. Ένα γλυκό, λίγα leftovers από το ψυγείο ή κάτι γρήγορο πριν τον ύπνο μοιάζουν αθώα συνήθεια. Όμως, σύμφωνα με ειδικούς στη διατροφή, αυτό που τρώμε λίγο πριν κοιμηθούμε μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τόσο την πέψη όσο και την ποιότητα του ύπνου. Οι διατροφολόγοι επισημαίνουν ότι ιδανικά θα πρέπει να μεσολαβούν 2 έως 4 ώρες ανάμεσα στο τελευταίο γεύμα και τον ύπνο, ώστε το σώμα να έχει χρόνο να χωνέψει σωστά. Όταν αυτό δεν συμβαίνει, ο οργανισμός συνεχίζει να δουλεύει ενώ εμείς προσπαθούμε να ξεκουραστούμε. Παρακάτω παρουσιάζονται πέντε τροφές που καλό είναι να αποφεύγονται πριν τον ύπνο, καθώς μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τον οργανισμό.

5 τροφές που θα πρέπει να αποφεύγονται πριν τον ύπνο

Πικάντικα φαγητά: εχθρός της ήρεμης νύχτας

Τα πικάντικα φαγητά, όπως τα κάρυ, βρίσκονται στην κορυφή της λίστας με τις τροφές που δεν ενδείκνυνται πριν τον ύπνο. Η καψαϊκίνη που περιέχουν οι καυτερές πιπεριές μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος, δυσκολεύοντας τη φυσική διαδικασία χαλάρωσης. Επιπλέον, σύμφωνα με ειδικούς, τα πικάντικα πιάτα αυξάνουν τις πιθανότητες για καούρες και γαστρεντερική δυσφορία κατά τη διάρκεια της νύχτας. Δεν είναι τυχαίο ότι όσοι καταναλώνουν συχνά πολύ καυτερά φαγητά αναφέρουν πιο ανήσυχο ύπνο και συχνές διακοπές μέσα στη νύχτα.

Πικάντικα φαγητά

Ράμεν και βαριά noodles: δύσκολη πέψη πριν τον ύπνο

Το ράμεν μπορεί να είναι μια από τις πιο δημοφιλείς επιλογές για γρήγορο φαγητό, αλλά δεν αποτελεί την καλύτερη λύση για το βράδυ. Ο συνδυασμός πικάντικου ζωμού και επεξεργασμένων noodles κάνει το γεύμα βαρύ για το πεπτικό σύστημα. Τα noodles χρειάζονται αρκετό χρόνο για να χωνευτούν, κάτι που σημαίνει ότι το σώμα παραμένει ενεργό την ώρα που θα έπρεπε να προετοιμάζεται για ξεκούραση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δυσφορία, φούσκωμα και διαταραχές στον ύπνο.

Εσπεριδοειδή: όξινα και «ύπουλα» για το στομάχι

Τα πορτοκάλια και γενικά τα εσπεριδοειδή θεωρούνται υγιεινά, όμως η κατανάλωσή τους πριν τον ύπνο δεν είναι πάντα καλή ιδέα. Η υψηλή οξύτητά τους μπορεί να προκαλέσει καούρες, ειδικά όταν το σώμα βρίσκεται σε οριζόντια θέση. Οι ειδικοί συνιστούν τα φρούτα αυτά να καταναλώνονται μέσα στη μέρα και όχι ως βραδινό επιδόρπιο, ώστε να αποφεύγεται η γαστρική ενόχληση που μπορεί να διαταράξει τον ύπνο.

VIRAL

«Έφυγε» ο «Ταμτάκος»: Η άγνωστη ζωή του Μόσιου – Η καριέρα, ο θάνατος της αρραβωνιαστικιάς του και η 18 χρόνια νεότερη σύζυγός του

Συγκλονίζει η Φουρέιρα: «Έχω φάει πολύ bullying – Λες “αν πω ότι είμαι από την Αλβανία, δεν νομίζω ότι θα μου δοθούν ίσες ευκαιρίες”»

Αφροδίτη Λατινοπούλου: Αυτή είναι η καταγωγή της! Σε ποιο άθλημα ήταν πρωταθλήτρια;

Εσπεριδοειδή

Τηγανητά φαγητά: βαριά για το βράδυ

Το τηγανητό κοτόπουλο και γενικά τα λιπαρά φαγητά είναι από τις πιο «επικίνδυνες» επιλογές πριν τον ύπνο. Η υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος επιβραδύνει την πέψη και κρατά το στομάχι σε έντονη δραστηριότητα για ώρες. Έρευνες δείχνουν ότι τα βαριά γεύματα το βράδυ συνδέονται με πιο ανήσυχο ύπνο και μειωμένη ποιότητα ξεκούρασης. Ακόμα κι αν αποτελούν δελεαστική επιλογή αργά το βράδυ, το σώμα τα «πληρώνει» την επόμενη μέρα με κόπωση.

Τυρί: μπορεί να επηρεάσει τα όνειρα και τον ύπνο

Το τυρί είναι μια από τις πιο συχνές επιλογές για βραδινό σνακ, όμως δεν είναι πάντα αθώο. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, σύμφωνα με μελέτες, μπορούν να επηρεάσουν τη δομή του ύπνου και να τον κάνουν πιο ελαφρύ. Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν ότι μετά από κατανάλωση τυριού πριν τον ύπνο έχουν πιο έντονα όνειρα ή ακόμα και εφιάλτες. Αν και οι αντιδράσεις διαφέρουν από άτομο σε άτομο, οι ειδικοί προτείνουν μέτρο στην κατανάλωσή του τις βραδινές ώρες.

Τυριά

Τι μπορείς να φας αν πεινάς πριν τον ύπνο

Παρότι υπάρχουν τροφές που καλό είναι να αποφεύγονται, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κοιμάσαι πεινασμένος. Υπάρχουν πιο «ήπιες» επιλογές που δεν επιβαρύνουν τον οργανισμό. Ξηροί καρποί σε μικρή ποσότητα, λίγο γάλα ή ακόμη και χυμός βύσσινο θεωρούνται καλύτερες επιλογές για το βράδυ. Αυτές οι τροφές μπορούν να υποστηρίξουν τη χαλάρωση του οργανισμού και να βοηθήσουν στη ρύθμιση του ύπνου. Το βραδινό σνακ μπορεί να φαίνεται αθώο, όμως η επιλογή τροφών πριν τον ύπνο παίζει σημαντικό ρόλο στην ποιότητα της ξεκούρασης. Πικάντικα, λιπαρά και όξινα φαγητά επιβαρύνουν το πεπτικό σύστημα και μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο. Η σωστή επιλογή τροφών και ο σωστός χρόνος κατανάλωσης μπορούν να κάνουν τη διαφορά ανάμεσα σε έναν ανήσυχο και έναν πραγματικά ξεκούραστο ύπνο.