Το καλύτερο πρωινό για αδυνάτισμα - 3 σούπερ tips

Πόσες φορές ξύπνησες το πρωί και έφυγες για δουλειά χωρίς να φας πρωινό; Αν γνώριζες την διατροφική του αξία τότε σίγουρα δεν θα το παρέλειπες.

Μάθε λοιπόν, ότι το πρωινό:

VIRAL ΕΙΔΗΣΗ

Survivor 2024 spoiler 12/05: Επείγουσα συνάντηση Ατζούν και Λιανού - Το άγνωστο παρασκήνιο πριν από την τελευταία απόφαση του Τούρκου παραγωγού

Προβολή

• Δίνει ενέργεια
• Παρέχει θρεπτικά συστατικά
• Σε κρατάει χορτάτο για περισσότερο χρόνο
• Ελαττώνει το τσιμπολόγημα
• Βοηθάει στην απώλεια βάρους και τον μεταβολισμό

Πιο συγκεκριμένα..

Το πρωινό είναι το πρώτο γεύμα της ημέρας και φυσικά το πιο σημαντικό! Όπως το αυτοκίνητο χρειάζεται καύσιμα για να λειτουργεί έτσι και το σώμα σου έχει ανάγκη την ενέργεια ώστε να ανταπεξέλθει στις δραστηριότητες της ημέρας. Χωρίς πρωινό ή με ανεπαρκές πρωινό, είναι πιθανό να αισθάνεσαι υποτονικά, έχοντας και μειωμένη απόδοση. Ένα υγιεινό θρεπτικό πρωινό, θα δώσει στο σώμα σου σημαντικά και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Πώς ελέγχεις το βάρος σου πιο εύκολα;

Οργανώνοντας καλύτερα την ημέρα σου, καθώς προγραμματίζεις με μεγαλύτερη συνέπεια τα υπόλοιπα γεύματα και ελέγχεις την πείνα σου. Συνεπώς, σε βοηθάει να ρυθμίσεις το βάρος σου, διότι όταν ξεκινάς τη μέρα σου χωρίς πρωινό έχεις την τάση να υπερκαταλώνεις τρόφιμα πλούσια σε θερμίδες, ζάχαρη και λίπος, ενώ τσιμπολογάς και περισσότερο μέσα στην ημέρα.

Ωστόσο, κανένα τρόφιμο δεν παχαίνει ή αδυνατίζει από μόνο του. Οι διατροφικές συνήθειες (η συχνότητα και η ποσότητα των τροφίμων) είναι αυτές που σε αδυνατίζουν ή σε παχαίνουν και το πρωινό αποτελεί μια συνήθεια που σίγουρα θα σε βοηθήσει στο να επιτύχεις ή να διατηρήσεις ένα υγιές βάρος.

Το καλύτερο πρωινό για αδυνάτισμα

Το ιδανικότερο πρωινό είναι σίγουρα ένα πρωινό βασισμένο στις γευστικές σου προτιμήσεις, που ταυτόχρονα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνη και να είναι χαμηλό σε κακά λιπαρά και ζάχαρη!

Χρήσιμη συμβουλή: Tα φρούτα με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη

Η πρωτεΐνη, τα καλά λιπαρά και οι φυτικές ίνες ενισχύουν τον κορεσμό και οι σύνθετοι υδατάνθρακες δίνουν την απαραίτητη ενέργεια για να «πάρει μπροστά η μηχανή»! Αυτά τα συστατικά, σε συνδυασμό με τις βιταμίνες και τα μέταλλα που παρέχει το πρωινό γεύμα, βοηθούν όλες τις λειτουργίες του οργανισμού, ενισχύουν το μεταβολισμό και δημιουργούν τον απαραίτητο κορεσμό για να διαχειριστείς το σωματικό σου βάρος. Μερικές υγιεινές ιδέες πρωινού για να αδυνατίσεις:

• Ψωμί ολικής με λεπτή στρώση μαλακής μαργαρίνης και μελιού ή μαρμελάδας, γάλα χαμηλό σε λιπαρά
• Τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, μαργαρίνη ή ταχίνι και φέτες μπανάνας
• Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά με 1 κουταλιά της σούπας σπόρους chia, ½ φλ φράουλες, 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι και 1 κουταλιά της σούπας αμύγδαλα
• Σάντουιτς με 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, λεπτή στρώση μαλακής μαργαρίνης, τυρί με χαμηλά λιπαρά (cottage, κατίκι, ανθότυρο ή κίτρινο τυρί), ντομάτα και μαρούλι
• Smoothie: 1 ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά ή ένα γιαούρτι, κομμάτια φρούτων όπως μπανάνες, φράουλες και πάγο
• Αυγά στο αντικολλητικό τηγάνι με πιπεριές ή αυγά βραστά και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
• 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με ¼ αβοκάντο και 1 αυγό βραστό
• 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης ψημένο και ½ αβοκάντο λιωμένο και φέτες ντομάτα με βασιλικό
• Γάλα χαμηλό σε λιπαρά με δημητριακά ολικής άλεσης και φρούτα (όπως μπανάνα ή φράουλα)
• 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με 2 κουταλιές της σούπας γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, φέτες φράουλας και σπόροι chia ή λιναρόσπορο

Συμβουλή!

Όταν ο χρόνος σου είναι περιορισμένος οργάνωσε τα ψώνια σου από πριν! Κάνε μία λίστα το σαββατοκύριακο με το τι πρόκειται να καταναλώσεις την εβδομάδα που έρχεται και κάνε την ανάλογη προετοιμασία και μαγείρεμα, όπου χρειάζεται. Και εάν είσαι άνθρωπος που προτιμά να κοιμηθεί λίγα λεπτά παραπάνω το πρωί, προνόησε και φτιάξε το πρωινό σου γεύμα από το βράδυ και φύλαξέ το στο ψυγείο, ώστε να είναι έτοιμο προς κατανάλωση το πρωί!

3 σούπερ tips για να αδυνατίζεις τρώγοντας πρωινό

Ιδού οι 3 θεμελιώδεις κανόνες του πρωινού, αν προσπαθούμε να χάσουμε ταυτόχρονα κιλά, που θα μας βοηθήσουν να έχουμε ταχύτερα αποτελέσματα. Εννοείται πως για να αδυνατίζεις τρώγωντας πρωινό πρέπει να έχεις το νου σου και στις ποσότητες, όπως συμβαίνει με κάθε γεύμα.

• Φάε αμέσως μόλις ξυπνήσεις. Μελέτες έχουν δείξει ότι εάν η κατανάλωση του πρωινού γίνει μέσα σε 30 με 60 λεπτά από το ξύπνημα, θα επωφεληθούμε στο μάξιμουμ, γιατί ο οργανισμός θα αρχίσει τη δουλειά του άμεσα και η καύση του λίπους θα είναι όσο πιο δυνατή γίνεται. Το να φάμε πρωινό αμέσως διασφαλίζει επιπλέον ότι δε θα αισθανούμε στη συνέχεια τόσο πεινασμένοι ώστε να καταλήξουμε σε κακές διατροφικές επιλογές για μεσημεριανό ή για δείπνο. Διάλεξε φυσικές τροφές που θα σου δώσουν βιταμίνες και ενέργεια, γιαούρτι ή γάλα χαμηλών λιπαρών.
• Βάλε στο πρωινό σου την πρωτεΐνη. Φάε αυγό! Ένα πρωινό υψηλό σε περιεκτικότητα πρωτεΐνης βοηθάει απόλυτα. Ως γνωστόν η πρωτεΐνη μας «στεγνώνει». Τα αυγά είναι ιδανικά για να αποκρούσουν την πείνα, βοηθώντας μας να τρώμε λιγότερο και τελικά να χάσουμε βάρος. Μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έτρωγαν αυγά για πρωινό έχασαν τα διπλάσια κιλά από τις γυναίκες που ξεκινούσαν την ημέρα τους με κουλούρι. Η πρωτεΐνη στα αυγά αυξάνει τον κορεσμό και μειώνει την πείνα, καθώς δίνει και φουλ ενέργεια όλη την ημέρα, δεδομένου ότι χωνεύεται πιο αργά από άλλες διατροφικές κατηγορίες. Αν θες να αποφύγεις τους κρόκους, λόφω χοληστερίνης, κάνε ομελέτες από ασπράδια για ακόμη καλύτερη διατροφή.
• Πρόσθεσε μία μπανάνα ή νιφάδες βρώμης. Τρώγοντας ένα πρωινό πλούσιο σε ανθεκτικό άμυλο (RS) μπορεί να σε βοηθήσει να μείνεις χορτασμένος, αλλά να κάψεις και περισσότερες θερμίδες, δεδομένου ότι ωθεί το σώμα να χρησιμοποιεί το λίπος για ενέργεια. Το RS βρίσκεται σε τροφές όπως οι μπανάνες και η βρώμη. Και τα δύο ικανοποιούν τη γεύση, αφού είναι νόστιμα αλλά καλύπτουν και την όρεξη.