Πέμπτη, 28 Μαρτίου 2024

Τα φρούτα με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη

Δεν φανταζόμασταν μερικά!

11 Αυγούστου 2021 14:55
Τα φρούτα με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη
Από ATHENSMAGAZINE TEAM

Τα φρούτα αποτελούν ένα σημαντικό κομμάτι της καθημερινής μας διατροφής, καθώς έχουν φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε για την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού.

Ωστόσο, περιέχουν επίσης και ζάχαρη και μερικά περισσότερη από άλλα:

Αχλάδια

αχλάδια ζάχαρη

Ένα μεσαίο αχλάδι έχει 17 γραμμάρια ζάχαρης. Εάν προσπαθείτε να μειώσετε την ζάχαρη που προσλαμβάνετε καθημερινά, τότε θα ήταν καλύτερο να φάτε το μισό ή να βάλετε μερικές φέτες με λίγο γιαούρτι για να δημιουργήσετε ένα απολαυστικό σνακ με χαμηλά λιπαρά.

Σύκα

Δύο σύκα μεσαίου μεγέθους έχουν 16 γραμμάρια. Εάν προσπαθείτε να παρακολουθείτε την πρόσληψη της ζάχαρης, ίσως να θέλετε να κόψετε ένα σύκο στην μέση και να το συνοδεύσετε με λίγο τυρί cottage.

Μάνγκο

μάνγκο ζάχαρη

Χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι το μάνγκο, που με 45 γραμμάρια ζάχαρης δεν αποτελεί την καλύτερη επιλογή φρούτου αν προσπαθείτε να αδυνατίσετε. Θα ήταν καλύτερο σε αυτήν την περίπτωση, να απολαύσετε μερικές φέτες και να αφήσετε το υπόλοιπο για αργότερα.

Σταφύλια

Ένα φλιτζάνι από σταφύλια έχει περίπου 23 γραμμάρια ζάχαρης ενώ το γεγονός ότι απλά «σκάνε» στο στόμα μας, μπορεί να μας κάνει να φάμε περισσότερα χωρίς να το συνειδητοποιήσουμε. Για αυτό μπορείτε να δοκιμάσετε να τα κόψετε στην μέση και να τα καταψύξετε.

Θα σας περιμένουν ως μια δροσιστική απόλαυση που «απαιτεί» λίγο περισσότερο χρόνο για να τα καταναλώσετε.

Κεράσια

κεράσια ζάχαρη

Είναι γλυκά και η ζάχαρη που έχουν το αποδεικνύει, καθώς ένα φλιτζάνι περιέχει 18 γραμμάρια ζάχαρης. Εάν γεμίσετε ένα μεγάλο μπολ κεράσια, μπορεί να καταναλώσετε πολλά περισσότερα χωρίς να το καταλάβετε.

Μετρήστε τα εκ των προτέρων, ώστε να γνωρίζετε ακριβώς πόση ζάχαρη θα πάρετε.

2+1 ιδέες για να ανανεώσεις την κλασική φρουτοσαλάτα

Δεν υπάρχει τίποτα πιο δροσιστικό, υγιεινό και λαχταριστό από ένα μπολ με φρούτα. Η φρουτοσαλάτα μπορεί να γίνει το τέλειο πρωινό, να αντικαταστήσει το γλυκό και να γίνει το ελαφρύ βραδινό που χρειάζεσαι. Γι' αυτό σου δίνουμε 3 ιδέες για να ανανεώσεις την κλασική φρουτοσαλάτα.

Φρουτοσαλάτα με κινόα

Υλικά

  • 1 φλιτζάνι ωμή κινόα
  • 1 φλιτζάνι μούρα
  • 1/2 ακτινίδιο κομμένο σε φέτες
  • 1/2 πορτοκάλι κομμένο σε κύβους
  • 1/2 φλιτζανιού φράουλες
  • 1 φλιτζάνι ανανά σε κομμάτια σε χυμό Del Monte

Για το dressing

  • 1 κ.σ. μέλι
  • 2 κ.σ. χυμό lime
  • 1 κ.σ. ψιλοκομμένο βασιλικό για το γαρνίρισμα

Εκτέλεση

Ξεπλένεις την κινόα, τη μαγειρεύεις σύμφωνα με τις οδηγίες που αναγράφονται στη συσκευασία και την αφήνεις να κρυώσει.

Σε ένα μεγάλο μπολ, ρίχνεις την κινόα, τα βατόμουρα και τον ανανά.

Για να κάνεις το dressing, ανακατεύεις το μέλι με το lime. Περιχύνεις τη φρουτοσαλάτα και ανακατεύεις καλά.

Γαρνίρεις με τα φύλλα βασιλικού.

undefined

Φρουτοσαλάτα σε χωνάκι με παγωτό βανίλια

Υλικά

  • 1 μπολ φρουτοσαλάτα σε ελαφρύ σιρόπι Del Monte
  • 1 κ.σ. ρούμι
  • 1 μπάλα παγωτό βανίλια
  • Φέτες ανανά σε σιρόπι Del Monte για το γαρνίρισμα
  • *Μπορείς να προσθέσεις επιπλέον φρούτα της αρεσκείας σου

Εκτέλεση

Ανακατεύεις τη φρουτοσαλάτα με το ρούμι.

Σκεπάζεις τη φρουτοσαλάτα με μία μεμβράνη και την αφήνεις στο ψυγείο για λίγες ώρες ώστε να δέσουν όλες οι γεύσεις και τα αρώματα.

Σερβίρεις με μία μπάλα παγωτό βανίλια και φέτες ανανά σε ένα χωνάκι.

 2+1 ιδέες για να ανανεώσεις την κλασική φρουτοσαλάτα

Φρουτοσαλάτα με lime, ανανά και γιαούρτι

Υλικά

  • ⅓ κ.γ. φρέσκο χυμό lime
  • 1 φλιτζάνι ανανά σε σιρόπι με γεύση ginger Del Monte
  • 2 κ.σ. γιαούρτι άπαχο

Εκτέλεση

Ανακατεύεις τον ανανά με τον χυμό lime και σερβίρεις με το γιαούρτι.

 

Ομορφιά & Υγεία

Ροή ειδήσεων

Share