Η επιστήμη μίλησε: Η άσκηση αυξάνει τις δυνατότητες του εγκεφάλου

Η συστηματική άσκηση δεν φαίνεται πλέον να συνδέεται μόνο με τη φυσική κατάσταση και τη σωματική υγεία, αλλά και με σημαντικές αλλαγές στη λειτουργία του εγκεφάλου, σύμφωνα με ευρήματα ερευνητικών μελετών που εξετάζουν τη σχέση της φυσικής δραστηριότητας με τη γνωστική και ψυχική λειτουργία. Αρχικά, οι επιστήμονες μελέτησαν άτομα με πολύ χαμηλά επίπεδα φυσικής δραστηριότητας, τα οποία κινούνταν για λιγότερο από 20 λεπτά την εβδομάδα για διάστημα τριών μηνών. Οι συμμετέχοντες εντάχθηκαν σε πρόγραμμα αερόβιας άσκησης διάρκειας 45 λεπτών, τρεις φορές την εβδομάδα. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι ακόμη και αυτή η σχετικά μέτρια αύξηση της δραστηριότητας οδήγησε σε αισθητή βελτίωση της διάθεσης, ενίσχυση της συγκέντρωσης και θετικές αλλαγές σε λειτουργίες που σχετίζονται με τον ιππόκαμπο, μια περιοχή του εγκεφάλου που συνδέεται με τη μνήμη και τη μάθηση.

Δείτε το παρακάτω βίντεο στο Tik tok με την ανάλυση από την έρευνα του National canser institute

VIRAL

Ατζούν Ιλιτζαλί: Επισκέφθηκε τον Σταύρο Φλώρο και του έδωσε ένα μοναδικό δώρο – Η φωτογραφία που συγκλονίζει, ποια είναι τα δύο κορίτσια πλάι του;

Μέσα στην χλιδή τα γενέθλια της Αλεξάνδρας Νίκα: Μέσα στο νεοκλασικό της Κριθαριώτη – Δεν έλειπε η Κίμπερλι Γκίλφοϊλ (βίντεο)

«Έτσι βρήκα τον Σεργιανόπουλο στο διαμέρισμα»: Ο Πάνος Σόμπολος για την εικόνα που αντίκρισε μετά τη δολοφονία

Σε επόμενο στάδιο, οι ερευνητές επικεντρώθηκαν σε άτομα με ήδη μέτριο επίπεδο φυσικής κατάστασης, τα οποία ασκούνταν δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Η άσκηση περιλάμβανε ποικίλες μορφές δραστηριότητας, όπως βάρη, περπάτημα μεγάλων αποστάσεων, γιόγκα, χορό και άλλες καθημερινές κινήσεις. Στη συνέχεια, οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες: σε εκείνους που διατήρησαν τον ίδιο ρυθμό άσκησης και σε εκείνους που αύξησαν τη συχνότητα έως και επτά φορές την εβδομάδα. Τα αποτελέσματα της σύγκρισης έδειξαν ότι όσο αυξανόταν η συχνότητα της σωματικής δραστηριότητας, τόσο πιο έντονες ήταν και οι αλλαγές στη λειτουργία του εγκεφάλου. Οι ερευνητές υπογραμμίζουν ότι δεν απαιτείται απαραίτητα οργανωμένη ή έντονη προπόνηση για να υπάρξει όφελος, καθώς δραστηριότητες όπως το περπάτημα, ο χορός ή ακόμη και η κηπουρική φαίνεται να συμβάλλουν εξίσου θετικά.

Ένα από τα βασικά συμπεράσματα των μελετών είναι ότι η κίνηση, ακόμη και σε μικρές δόσεις, έχει μετρήσιμη επίδραση στον εγκέφαλο και την ψυχική υγεία. Η αύξηση της φυσικής δραστηριότητας συνδέεται με βελτίωση στη διάθεση, καλύτερη συγκέντρωση και ενίσχυση γνωστικών λειτουργιών, ενώ η θετική επίδραση φαίνεται να είναι δοσοεξαρτώμενη: όσο περισσότερη άσκηση, τόσο μεγαλύτερο το όφελος.

Οι επιστήμονες επισημαίνουν, ωστόσο, ότι το πιο σημαντικό στοιχείο δεν είναι η ένταση ή η μορφή της άσκησης, αλλά η συνέπειά της και η ένταξή της στην καθημερινότητα. Το βασικό μήνυμα των ερευνών είναι ότι ακόμη και μικρές αυξήσεις στην κίνηση μπορούν να οδηγήσουν σε ουσιαστικές αλλαγές στον εγκέφαλο, αρκεί η δραστηριότητα να είναι ευχάριστη και βιώσιμη μακροπρόθεσμα.

Σε μια εποχή όπου η καθιστική ζωή κυριαρχεί, τα ευρήματα αυτά αναδεικνύουν τη φυσική δραστηριότητα ως έναν απλό αλλά ιδιαίτερα αποτελεσματικό τρόπο ενίσχυσης όχι μόνο του σώματος, αλλά και του ίδιου του εγκεφάλου.