Αν πονάτε σε αυτά τα οκτώ σημεία στο σώμα σας δεν πρέπει να το αγνοήσετε

Όλοι όσοι ασχολούνται με τη γυμναστική, είτε είναι αθλητές, είτε λάτρεις της άσκησης είτε ακόμα και αρχάριοι, έχουν ακούσει το γνωστό ρητό: «Χωρίς πόνο, δεν υπάρχει κέρδος». Σε έναν βαθμό, αυτό είναι αλήθεια. Το σώμα χρειάζεται να πιεστεί, να υπερβεί τα όρια της καθημερινής του κατάστασης, για να ενισχυθεί η δύναμη, η αντοχή και η ανθεκτικότητά του. Όμως, δεν είναι πάντα εύκολο να καταλάβουμε πότε ο πόνος που νιώθουμε μετά την άσκηση είναι φυσιολογικός και επωφελής, και πότε είναι σημάδι τραυματισμού που απαιτεί προσοχή.

Ο Δρ Thuy Kim Nguyen, DAOM, LAc, ειδικός στη βελονιστική και φυσιολογική αποκατάσταση, εξηγεί στο Cleveland Clinic ότι πολλές δραστηριότητες, όπως η άρση βαρών, το τρέξιμο ή άλλες καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις, προκαλούν στον οργανισμό έναν «θετικό πόνο». Αυτός ο τύπος πόνου δεν είναι μόνο φυσιολογικός, αλλά δείχνει ότι οι μύες και οι αρθρώσεις εργάζονται και αναπτύσσονται. «Όταν πιέζουμε τα φυσικά μας όρια, μπορούμε να αποδώσουμε στο μέγιστο», λέει ο Δρ Nguyen. «Αυτό συχνά συνοδεύεται από ένα επίπεδο πόνου, αλλά είναι εντελώς διαφορετικός από τον πόνο που υποδεικνύει πρόβλημα».

Πόνος που θεωρείται φυσιολογικός

Υπάρχουν δύο βασικά είδη «καλού» πόνου που συνήθως εμφανίζονται μετά την άσκηση:

1. Το κάψιμο στους μύες κατά τη διάρκεια της άσκησης: Το γνωστό «κάψιμο» που αισθανόμαστε όταν σηκώνουμε βάρη ή κάνουμε έντονη προπόνηση οφείλεται στη συσσώρευση γαλακτικού οξέος στους μυς. Είναι ένα φυσιολογικό αποτέλεσμα της μυϊκής δραστηριότητας και δείχνει ότι οι μύες δουλεύουν. Αυτός ο πόνος υποχωρεί μόλις σταματήσει η άσκηση και δεν έχει λόγο ανησυχίας.
2. Καθυστερημένη μυϊκή πόνωση (DOMS): Η DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) εμφανίζεται συνήθως λίγες ώρες έως δύο ημέρες μετά την προπόνηση και αφορά μικροτραυματισμούς των μυϊκών ινών και του συνδετικού ιστού. Αυτός ο πόνος είναι πιο γενικευμένος και μπορεί να επηρεάσει την αίσθηση των μυών για μερικές ημέρες, αλλά σπάνια εμποδίζει τις καθημερινές δραστηριότητες ή την κίνηση των άκρων. Συνήθως εμφανίζεται όταν το σώμα δοκιμάζει νέα είδη ασκήσεων ή όταν αυξάνεται η ένταση της προπόνησης. Η DOMS αποτελεί ένδειξη ότι οι μύες προσαρμόζονται και ενισχύονται.

Πόνος / Pixabay

Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Παρά το γεγονός ότι ορισμένος πόνος είναι φυσιολογικός, είναι σημαντικό να αναγνωρίζετε πότε μπορεί να υποδεικνύει τραυματισμό. Ο Δρ Nguyen τονίζει ότι πρέπει να προσέχετε τον πόνο που αλλάζει χαρακτήρα, γίνεται πιο έντονος ή δεν υποχωρεί με ξεκούραση. Αν ο πόνος διαρκεί για αρκετές ημέρες ή συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα, όπως πρήξιμο, μώλωπες ή περιορισμό της κίνησης, είναι απαραίτητη η εξέταση από γιατρό.

VIRAL

Ατζούν Ιλιτζαλί: Επισκέφθηκε τον Σταύρο Φλώρο και του έδωσε ένα μοναδικό δώρο – Η φωτογραφία που συγκλονίζει, ποια είναι τα δύο κορίτσια πλάι του;

Σοκ στον «αέρα» του Super Katerina: Η Καινούργιου την ρώτησε για τον σύζυγό της και εκείνη αποκάλυψε πως χώρισε (Video)

«Έτσι βρήκα τον Σεργιανόπουλο στο διαμέρισμα»: Ο Πάνος Σόμπολος για την εικόνα που αντίκρισε μετά τη δολοφονία

Τύποι πόνου που δεν πρέπει να αγνοείτε

Υπάρχουν συγκεκριμένα σημάδια που δείχνουν ότι ο πόνος δεν είναι απλά φυσιολογικός και χρειάζεται ιατρική παρέμβαση:

1. Περιορίζει την κίνηση ή το εύρος των αρθρώσεων: Αν ο πόνος σας εμποδίζει να κινήσετε κάποιο μέλος ή να ολοκληρώσετε καθημερινές δραστηριότητες, πρέπει να τον δείτε.
2. Εμφανίζεται σε περιοχές με προηγούμενο τραυματισμό ή χειρουργική επέμβαση: Η παλιά βλάβη μπορεί να επανενεργοποιηθεί ή να προκαλέσει νέες επιπλοκές.
3. Συνδέεται με παραμόρφωση ή έντονο πρήξιμο: Οποιαδήποτε ασυμμετρία ή αλλαγή στην εμφάνιση των μυών ή των αρθρώσεων είναι ανησυχητική.
4. Δεν υποχωρεί παρά την φροντίδα: Αν η ανάπαυση, η εφαρμογή πάγου ή η χρήση αντιφλεγμονωδών δεν προσφέρουν ανακούφιση, πρέπει να επισκεφθείτε γιατρό.
5. Είναι συνεχής ή αυξάνεται σε ένταση: Ο πόνος που δε σταματά ποτέ ή γίνεται πιο έντονος είναι ένδειξη σοβαρού προβλήματος.
6. Συνοδεύεται από μώλωπες ή ασυνήθιστη πίεση: Συχνά, οι μώλωπες μπορεί να υποδεικνύουν πιο σοβαρή αιμορραγική ή μυϊκή βλάβη.
7. Πολύ έντονος πόνος που προκαλεί ναυτία ή έμετο: Απαιτεί άμεση εξέταση.
8. Συνοδεύεται από πυρετό ή ρίγη: Αυτό μπορεί να υποδεικνύει φλεγμονή ή λοίμωξη που χρειάζεται άμεση ιατρική παρέμβαση.

Ο Δρ Nguyen καταλήγει ότι ο πόνος μετά την άσκηση είναι φυσιολογικός μόνο όταν είναι προσωρινός, περιορισμένος και ελεγχόμενος. Αν παρατηρήσετε κάποιο από τα ανησυχητικά σημάδια, η έγκαιρη αντιμετώπιση μπορεί να προλάβει σοβαρούς τραυματισμούς και να βοηθήσει το σώμα να επιστρέψει γρήγορα σε πλήρη λειτουργία. Όσο πιο νωρίς αντιδράτε σε έναν παράξενο ή επίμονο πόνο, τόσο πιο πιθανό είναι να συνεχίσετε την προπόνησή σας με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.

Η γνώση του σώματός σας και η προσεκτική παρακολούθηση των αισθήσεων μετά την άσκηση είναι το κλειδί για να επωφεληθείτε από κάθε προπόνηση χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας.