Βρεφικός ύπνος: 5 μύθοι που προκαλούν περιττό άγχος στους γονείς – Χρειάζεται να κοιμούνται σε κρεβάτι;
Ο ύπνος των βρεφών είναι ένα πεδίο γεμάτο μύθους και παραπληροφόρηση, από τα βιβλία και τις εταιρείες που πωλούν προγράμματα ύπνου, μέχρι τις «συμβουλές» που κυκλοφορούν στο διαδίκτυο. Από την ιδέα ότι όλα τα μωρά κοιμούνται 12 ώρες τη νύχτα μέχρι τη θεωρία ότι οι μεσημεριανοί υπνάκοι πάντα βελτιώνουν τον νυχτερινό ύπνο, υπάρχουν πολλοί κοινώς αποδεκτοί μύθοι που χρειάζονται διόρθωση.
1. Τα περισσότερα μωρά δεν «κοιμούνται όλη τη νύχτα»
Η ιδέα ότι τα βρέφη κοιμούνται ασταμάτητα μέχρι την ηλικία των έξι μηνών είναι παραπλανητική. Μελέτες δείχνουν ότι τα περισσότερα μωρά ξυπνούν τουλάχιστον μία φορά τη νύχτα. Στη Νορβηγία, σύμφωνα με μελέτη από δείγμα τουλάχιστον 55.000 μωρών, σχεδόν επτά στα δέκα βρέφη έξι μηνών ξυπνούσαν τουλάχιστον μία φορά, ενώ ένα στα τέσσερα βρέφη 18 μηνών συνέχιζε να ξυπνάει.
Σε μια φινλανδική μελέτη σε 5.700 παιδιά, τα μωρά τριών έως οκτώ μηνών ξυπνούσαν κατά μέσο όρο πάνω από δύο φορές τη νύχτα, με τον αριθμό να μειώνεται σταδιακά στα 12 και 18 μήνες. Ακόμη και με αντικειμενικά μέτρα, όπως η βιντεοσκόπηση, οι αφυπνίσεις είναι συχνότερες από ό,τι αναφέρουν οι γονείς. Η καλή είδηση είναι ότι, καθώς τα μωρά μεγαλώνουν, οι νυχτερινές αφυπνίσεις μειώνονται φυσιολογικά.
2. Οι νυχτερινές αφυπνίσεις δεν είναι πάντα «φυσιολογικές»
Δεν πρέπει να αγνοούμε ότι μερικές φορές οι συχνές αφυπνίσεις υποδηλώνουν υποκείμενα προβλήματα. Η έλλειψη σιδήρου, τροφικές αλλεργίες, γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση ή ακόμη και αποφρακτική υπνική άπνοια μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο των βρεφών. Οι γονείς θα πρέπει να παρατηρούν τυχόν ανησυχητικά μοτίβα και να ζητούν ιατρική συμβουλή όταν οι αφυπνίσεις είναι υπερβολικές.
VIRAL
3. Ο ύπνος 12 ωρών δεν είναι απαραίτητος για όλα τα μωρά
Πολλά προγράμματα ύπνου προτείνουν νυχτερινό ύπνο 12 ωρών, αλλά έρευνα με 5.000 μωρά στην Αυστραλία δείχνει ότι τα περισσότερα μωρά κοιμούνται κατά μέσο όρο 10–11 ώρες. Σε διεθνείς μελέτες, τα μωρά σε χώρες όπως η Ταϊβάν ή η Ινδία κοιμούνται λιγότερο από οκτώ με δέκα ώρες τη νύχτα, χωρίς αρνητικές συνέπειες για την ανάπτυξή τους. Η διάρκεια ύπνου που προτείνεται από επιστημονικές ενώσεις (12–16 ώρες συνολικά για βρέφη 4–12 μηνών) περιλαμβάνει και τους μεσημεριανούς υπνάκους, και όχι μόνο τον νυχτερινό ύπνο.
4. Οι υπνάκοι εν κινήσει είναι πραγματικά αναζωογονητικοί
Υπάρχει η αντίληψη ότι ο ύπνος σε καρότσι, αυτοκίνητο ή ιμάντα είναι λιγότερο αναζωογονητικός, αλλά μελέτη από 64 βρέφη δύο μηνών δείχνει το αντίθετο. Βρέφη που λικνίζονται ελαφρά κοιμούνται πιο εύκολα και κλαίνε λιγότερο. Στους ενήλικες, το απαλό λίκνισμα αυξάνει τον βαθύ ύπνο και ενισχύει τη μνήμη. Η πρακτική αυτή δεν φαίνεται να βλάπτει την ανάπτυξη, καθώς τα μωρά στη μήτρα κοιμούνται ενώ η μητέρα κινείται.
5. Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν «γεννάει» νυχτερινό ύπνο
Η ιδέα ότι οι μεγαλύτεροι μεσημεριανοί υπνάκοι βελτιώνουν τον νυχτερινό ύπνο δεν επιβεβαιώνεται στα περισσότερα βρέφη. Στην πραγματικότητα, σε μεγαλύτερα νήπια και παιδιά προσχολικής ηλικίας, οι περισσότερες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι ισχύει το αντίθετο: μετά την ηλικία των δύο ετών, τα παιδιά χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να κοιμηθούν τη νύχτα και ξυπνούν περισσότερο κατά τη διάρκεια της νύχτας, τις ημέρες που κοιμούνται.
Ωστόσο, μια μελέτη που συνέκρινε τις ημέρες κατά τις οποίες τα μικρά βρέφη κοιμόντουσαν περισσότερο, σε σύγκριση με τις ημέρες κατά τις οποίες κοιμόντουσαν λιγότερο, διαπίστωσε κάτι λίγο διαφορετικό. Αξίζει να σημειωθεί ότι η μελέτη χρησιμοποίησε την ακτιγραφία, η οποία χρησιμοποιεί φορητές συσκευές για την παρακολούθηση των κινήσεων και την αξιολόγηση των προτύπων ύπνου-αφύπνισης – ένα πιο αντικειμενικό μέτρο ύπνου από ό,τι αναφέρουν οι γονείς.
Για τα μωρά ηλικίας έξι ή 15 εβδομάδων, ο μεγαλύτερος από το συνηθισμένο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν επηρέασε τον νυχτερινό ύπνο τους. Αλλά όταν τα μωρά ήταν 24 εβδομάδων, το έκανε – με τους μεγαλύτερους υπνάκους να σημαίνουν περισσότερο ύπνο κατά τη διάρκεια της νύχτας. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτή η διαφορά ήταν μικρή: τα εξάμηνα έπρεπε να κοιμούνται μία ολόκληρη ώρα περισσότερο την ημέρα για να κοιμηθούν μόνο 14 λεπτά περισσότερο το βράδυ.
0 ΣΧΟΛΙΑ