Το πιο σοφό που μπορείς να κάνεις για να νικήσεις την αϋπνία

Έναν διαφορετικό τρόπο με τον οποίο κατάφερε να αντιμετωπίσει για χρόνια το πρόβλημα που είχε με τον ύπνο περιέγραψε ένας άνδρας, εξηγώντας πως για μεγάλο χρονικό διάστημα δυσκολευόταν να αποκοιμηθεί, παρά την έντονη κούραση που ένιωθε. Όπως ανέφερε, το πρόβλημα τον ταλαιπωρούσε για πολλά χρόνια και υπήρχαν βράδια κατά τα οποία, ενώ έπεφτε στο κρεβάτι εξαντλημένος, δεν μπορούσε τελικά να παραδοθεί στον ύπνο. Η προσπάθεια να κλείσει τα μάτια του και να πείσει τον εαυτό του ότι «τώρα πρέπει να κοιμηθώ» δεν είχε το αποτέλεσμα που περίμενε. Αντίθετα, όπως περιέγραψε, η ίδια η σκέψη ότι έπρεπε να αποκοιμηθεί φαινόταν να τον κρατά σε εγρήγορση, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο ανάμεσα στην κούραση και την αγωνία για τον ύπνο. Δείτε αναλυτικά στο βίντεο του χρήστη Anasa στο Tik tok.

Η προσπάθεια να σταματήσει να κυνηγά τον ύπνο

Στην πορεία, αποφάσισε να αλλάξει εντελώς τον τρόπο με τον οποίο αντιμετώπιζε τη συγκεκριμένη δυσκολία. Όπως εξήγησε, άρχισε να σηκώνεται πολύ νωρίς το πρωί και να περιμένει μέχρι να αισθανθεί πραγματικά ότι τον παίρνει ο ύπνος, αντί να ξαπλώνει έχοντας ως βασικό στόχο να αποκοιμηθεί. Όταν πλέον ένιωθε ότι η υπνηλία ερχόταν φυσικά, επέλεγε να παρακολουθήσει μια ταινία ή να ασχοληθεί με κάτι άλλο, χωρίς να προσπαθεί συνειδητά να κλείσει τα μάτια του. Η λογική του ήταν πως, αν σταματούσε να σκέφτεται διαρκώς ότι «πρέπει να κοιμηθώ», κάποια στιγμή τα μάτια του θα έκλειναν από μόνα τους. Ο ίδιος υποστήριξε ότι αυτή η αλλαγή στη συμπεριφορά του τον βοήθησε σημαντικά και πως αισθάνθηκε ότι τελικά κατάφερε να βρει λύση σε ένα πρόβλημα που τον απασχολούσε επί χρόνια.

Η εμπειρία του, ωστόσο, προκάλεσε την παρέμβαση του δεύτερου ομιλητή, ο οποίος έσπευσε να διευκρινίσει ότι μια τέτοια πρακτική μπορεί πράγματι να λειτουργεί σε ορισμένους ανθρώπους, χωρίς όμως αυτό να σημαίνει ότι αποτελεί την καταλληλότερη προσέγγιση για όλους. Όπως σημείωσε, εφόσον η συγκεκριμένη μέθοδος έχει αποτέλεσμα για τον ίδιο, μπορεί να συνεχίσει να την εφαρμόζει, ωστόσο χρειάζεται προσοχή ώστε η διαχείριση του ύπνου να μη μετατραπεί σε μια νέα μορφή καταναγκαστικής συμπεριφοράς. Ουσιαστικά, το πρόβλημα μπορεί να μετατοπιστεί από την αδυναμία να κοιμηθεί κάποιος στην υπερβολική ενασχόληση με το αν ακολουθεί σωστά μια συγκεκριμένη διαδικασία για να αποκοιμηθεί.

VIRAL

Καινούργιου εξαπολύει επίθεση για Μαλέσκου: Η σπόντα για τη Ζαρίφη και τα παρατράγουδα μετά!

Μπάρκα – Μπότσης: Το απίστευτο πρόστιμο που έφαγαν για τον γάμο τους

Τζεφ Μοντάνα: Ποια είναι η γυναίκα που δεν σταματά να μιλά για τον Μαζωνάκη – Όσα έλεγε για τον Δημήτρη Λιγνάδη

Όταν η σκέψη γίνεται εμπόδιο στον ύπνο

Ο δεύτερος ομιλητής έδωσε ιδιαίτερη έμφαση σε έναν διαφορετικό παράγοντα που μπορεί να επηρεάζει την προσπάθεια ενός ανθρώπου να κοιμηθεί: την κατάσταση του μυαλού του πριν πέσει στο κρεβάτι. Όπως εξήγησε, αντί κάποιος να επικεντρώνεται αποκλειστικά στην τεχνική που θα τον βοηθήσει να αποκοιμηθεί, θα μπορούσε να προσπαθήσει να αποφορτίσει το μυαλό του από σκέψεις που παραμένουν άλυτες. Αναφέρθηκε χαρακτηριστικά σε σκέψεις που αφορούν πράγματα τα οποία δεν έχουν ακόμη συμβεί, σε επιθυμίες που δεν έχουν εκπληρωθεί, αλλά και σε συναισθήματα τα οποία δεν έχουν εκφραστεί ή επικοινωνηθεί. Με αυτόν τον τρόπο, η συζήτηση μετατοπίστηκε από το ίδιο το «πώς θα κοιμηθώ» στο τι είναι αυτό που κρατά ενεργό το μυαλό ενός ανθρώπου όταν έρχεται η ώρα της ξεκούρασης.

Η συγκεκριμένη τοποθέτηση αναδεικνύει και μια σημαντική διάσταση της δυσκολίας στον ύπνο, καθώς η προσπάθεια να επιβληθεί κάποιος στον εαυτό του ώστε να αποκοιμηθεί μπορεί, σε ορισμένες περιπτώσεις, να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Όσο περισσότερο κάποιος ελέγχει την ώρα, μετρά πόσα λεπτά έχουν περάσει ή αναρωτιέται γιατί ακόμη δεν κοιμάται, τόσο περισσότερο μπορεί να παραμένει συγκεντρωμένος στο ίδιο ζήτημα. Στην περίπτωση που περιέγραψε ο άνδρας, η προσπάθεια να πάψει να αντιμετωπίζει τον ύπνο ως υποχρέωση αποτέλεσε, σύμφωνα με τον ίδιο, το σημείο στο οποίο άρχισε να αλλάζει η κατάσταση. Παράλληλα, η συμβουλή που δόθηκε εστίασε περισσότερο στην ψυχική αποφόρτιση και στην ανάγκη να μην μεταφέρεται στο κρεβάτι όλο το βάρος των σκέψεων και των συναισθημάτων της ημέρας.

Η διαφορετική προσέγγιση στο πρόβλημα

Η συζήτηση δείχνει πως οι δυσκολίες με τον ύπνο δεν αντιμετωπίζονται απαραίτητα με τον ίδιο τρόπο από όλους και ότι μια προσωπική εμπειρία δεν αποτελεί από μόνη της καθολική λύση. Η μέθοδος που περιέγραψε ο άνδρας βασίστηκε κυρίως στην προσπάθεια να σταματήσει να πιέζει τον εαυτό του να κοιμηθεί και να περιμένει μέχρι να εμφανιστεί φυσικά η υπνηλία. Ο ίδιος θεωρεί ότι αυτή η αλλαγή τον βοήθησε να ξεφύγει από έναν κύκλο στον οποίο η κούραση συνοδευόταν από την αγωνία ότι δεν θα καταφέρει να κοιμηθεί. Από την άλλη πλευρά, ο δεύτερος ομιλητής υπογράμμισε ότι ακόμη και μια πρακτική που αποδίδει σε κάποιον μπορεί να μην είναι κατάλληλη για όλους, ιδιαίτερα όταν μετατρέπεται σε αυστηρό κανόνα ή σε μια ακόμη διαδικασία που πρέπει να εκτελεστεί «σωστά».

Στο επίκεντρο της συζήτησης, τελικά, βρέθηκε η σχέση ανάμεσα στον ύπνο και στις σκέψεις που συνεχίζουν να απασχολούν το μυαλό πριν από την κατάκλιση. Η προσπάθεια να απομακρυνθούν οι ανεκπλήρωτες επιθυμίες, οι υποθετικές σκέψεις για όσα δεν έχουν συμβεί και κυρίως τα συναισθήματα που δεν έχουν εκφραστεί παρουσιάστηκε ως ένας διαφορετικός τρόπος προσέγγισης του ζητήματος. Η προσωπική ιστορία του άνδρα και η απάντηση του συνομιλητή του έφεραν έτσι στο προσκήνιο ένα γνώριμο πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους: εκείνη τη στιγμή κατά την οποία το σώμα είναι κουρασμένο, αλλά το μυαλό εξακολουθεί να βρίσκεται σε πλήρη εγρήγορση. Και όπως φάνηκε από τη συζήτηση, το ζητούμενο δεν είναι πάντοτε να προσπαθεί κανείς περισσότερο για να κοιμηθεί, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις να απομακρύνει την πίεση που δημιουργεί η ίδια η προσπάθεια.