Τελικά δεν χρειάζονται 10.000 βήματα: Οι επιστήμονες βρήκαν τον «μαγικό» αριθμό για να μην ξαναπάρετε κιλά

Για χρόνια, ο αριθμός «10.000 βήματα την ημέρα» παρουσιαζόταν σχεδόν ως ο απόλυτος κανόνας για καλή υγεία, φυσική κατάσταση και έλεγχο του βάρους. Fitness εφαρμογές, έξυπνα ρολόγια και προγράμματα ευεξίας έβαλαν αυτόν τον στόχο στην καθημερινότητα εκατομμυρίων ανθρώπων, δημιουργώντας την αίσθηση ότι όποιος δεν τον πετυχαίνει, δεν γυμνάζεται αρκετά.

Πόσα βήματα την ημέρα βοηθούν πραγματικά στη διατήρηση βάρους

Ωστόσο, νέα επιστημονικά δεδομένα έρχονται να αλλάξουν όσα πιστεύαμε μέχρι σήμερα. Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα που παρουσιάστηκε στο Ευρωπαϊκό Συνέδριο Παχυσαρκίας στην Κωνσταντινούπολη, ο πραγματικός αριθμός βημάτων που φαίνεται να βοηθά σημαντικά στη διατήρηση της απώλειας βάρους είναι αρκετά χαμηλότερος απ’ όσο νομίζαμε. Οι ερευνητές κατέληξαν ότι περίπου 8.500 βήματα ημερησίως μπορεί να είναι αρκετά για να βοηθήσουν κάποιον να μη ξαναπάρει τα κιλά που έχασε μετά από δίαιτα ή αλλαγή τρόπου ζωής.

Η μεγάλη ανατροπή στο περπάτημα: Τόσα βήματα αρκούν τελικά για να κρατήσετε το βάρος σας

Η διαπίστωση αυτή θεωρείται ιδιαίτερα σημαντική, καθώς ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα στην αντιμετώπιση της παχυσαρκίας δεν είναι μόνο η απώλεια βάρους αλλά κυρίως η διατήρησή της. Οι περισσότεροι άνθρωποι που καταφέρνουν να χάσουν κιλά, συχνά βλέπουν το βάρος να επιστρέφει μέσα στα επόμενα χρόνια. Οι επιστήμονες θέλησαν να εξετάσουν αν η αύξηση της καθημερινής κίνησης μέσω του περπατήματος μπορεί να λειτουργήσει ως «ασπίδα» απέναντι στην επαναπρόσληψη βάρους. Για τον λόγο αυτό ανέλυσαν δεδομένα από δεκάδες κλινικές μελέτες στις οποίες συμμετείχαν χιλιάδες άνθρωποι από διάφορες χώρες.

VIRAL

Κηδεία Λορέντζο Καριέρε: Όλοι δάκρυσαν με τον επικήδειο του γιου του – «Μπαμπά, μου είχες υποσχεθεί…»

Χρυσή συμφωνία για τον Νίκο Χατζηνικολάου: Κλείνει μεγάλη μεταγραφή

Λαμπερή εμφάνιση σε γάμο: Τίνα Μεσσαροπούλου και Γιώργος Μυλωνάκης πιο ευτυχισμένοι από ποτέ μετά την περιπέτεια υγείας του υφυπουργού!

Θέλετε να μη ξαναπάρετε κιλά; Αυτός είναι ο «μαγικός» αριθμός βημάτων σύμφωνα με ειδικούς

Οι συμμετέχοντες ακολούθησαν προγράμματα που συνδύαζαν διατροφικές αλλαγές με ενίσχυση της φυσικής δραστηριότητας, κυρίως μέσω περπατήματος και καταγραφής ημερήσιων βημάτων. Οι ειδικοί παρακολούθησαν την πορεία τους τόσο κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους όσο και στους μήνες που ακολούθησαν. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όσοι κατάφεραν να αυξήσουν σταθερά τα καθημερινά τους βήματα σε περίπου 8.500, είχαν σημαντικά καλύτερες πιθανότητες να διατηρήσουν την απώλεια κιλών σε βάθος χρόνου.

Ξεχάστε τα 10.000 βήματα: Οι επιστήμονες βρήκαν πόσα χρειάζονται πραγματικά για να μην πάρετε κιλά

Μάλιστα, οι ερευνητές διαπίστωσαν πως το κλειδί δεν ήταν απαραίτητα να περπατά κάποιος ακραία μεγάλες αποστάσεις, αλλά να διατηρεί σταθερά ένα υψηλότερο επίπεδο δραστηριότητας στην καθημερινότητά του. Αυτό φαίνεται πως λειτουργεί πιο αποτελεσματικά από τις σύντομες περιόδους έντονης προσπάθειας που εγκαταλείπονται γρήγορα. Ένα από τα πιο ενδιαφέροντα συμπεράσματα της μελέτης είναι ότι τα περισσότερα βήματα δεν συνδέθηκαν υποχρεωτικά με μεγαλύτερη απώλεια βάρους στη φάση της δίαιτας. Εκεί, όπως εξηγούν οι ειδικοί, η διατροφή και οι θερμίδες παίζουν καθοριστικότερο ρόλο.

Οι ειδικοί μίλησαν: Πόσα βήματα την ημέρα βοηθούν πραγματικά στη διατήρηση βάρους

Το περπάτημα όμως αποδείχθηκε εξαιρετικά σημαντικό στη φάση που ακολουθεί, δηλαδή όταν κάποιος προσπαθεί να σταθεροποιήσει το νέο του βάρος και να μην επιστρέψει στις παλιές συνήθειες. Η είδηση αυτή έρχεται να ανακουφίσει αρκετούς ανθρώπους που ένιωθαν απογοητευμένοι επειδή δεν μπορούσαν να φτάσουν καθημερινά τον στόχο των 10.000 βημάτων. Οι ειδικοί τονίζουν πλέον ότι ακόμη και μικρότερη αύξηση της κίνησης μπορεί να φέρει ουσιαστικά οφέλη. Στην πραγματικότητα, ο στόχος των 10.000 βημάτων δεν βασίστηκε αρχικά σε επιστημονικά δεδομένα, αλλά ξεκίνησε δεκαετίες πριν ως διαφημιστική καμπάνια για βηματόμετρο στην Ιαπωνία. Παρ’ όλα αυτά, με τα χρόνια καθιερώθηκε παγκοσμίως ως σύμβολο υγιεινού τρόπου ζωής.

Σήμερα όμως οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι η ποιότητα της κίνησης ίσως είναι εξίσου σημαντική με την ποσότητα. Ένα γρήγορο και σταθερό περπάτημα μπορεί να προσφέρει περισσότερα καρδιολογικά και μεταβολικά οφέλη σε σχέση με μια αργή και ασυνεχή δραστηριότητα, ακόμη κι αν τα συνολικά βήματα είναι ίδια. Παράλληλα, τονίζουν ότι η διατήρηση φυσιολογικού βάρους δεν εξαρτάται αποκλειστικά από το περπάτημα. Ο ύπνος, το άγχος, η ποιότητα της διατροφής, η μυϊκή ενδυνάμωση και γενικότερα ο τρόπος ζωής παίζουν εξίσου καθοριστικό ρόλο. Αυτό που φαίνεται να αλλάζει όμως είναι η φιλοσοφία γύρω από την άσκηση. Αντί για εξαντλητικούς και συχνά μη ρεαλιστικούς στόχους, οι ειδικοί προτείνουν πλέον πιο βιώσιμες συνήθειες που μπορούν να διατηρηθούν μακροπρόθεσμα.