Ποιο είναι το ιδανικό σας βάρος ανάλογα με το ύψος; Πώς να το προσδιορίσετε σωστά
Συχνά αναρωτιόμαστε: «Πόσα κιλά πρέπει να ζυγίζω με αυτό το ύψος;» Η απάντηση, όμως, δεν είναι τόσο απλή όσο φαίνεται. Το λεγόμενο «ιδανικό βάρος» ποικίλλει από άνθρωπο σε άνθρωπο, ακόμα και μεταξύ όσων έχουν το ίδιο ύψος. Και αυτό συμβαίνει επειδή η υγεία και η σωματική κατάσταση δεν είναι θέμα μόνο αριθμών στη ζυγαριά.
Πώς να το υπολογίσετε;
Η παγίδα βρίσκεται στις συγκρίσεις. Αν έχετε γύρω σας άτομα με αυξημένο σωματικό βάρος, μπορεί να θεωρείτε τον εαυτό σας πιο «φυσιολογικό» απ’ ό,τι είναι πραγματικά. Αντίθετα, αν όλοι γύρω σας έχουν σμιλεμένα σώματα και γυμνασμένους μυς, ίσως νιώσετε πως δεν ανταποκρίνεστε σε ένα πρότυπο, το οποίο στην πραγματικότητα δεν είναι ούτε ρεαλιστικό ούτε αναγκαίο για εσάς.
Για να εντοπίσετε ποιο είναι το υγιές βάρος για το δικό σας σώμα, πρέπει να υπολογίσετε πολύ περισσότερα από το ύψος σας. Η ηλικία, η αναλογία λίπους προς μυϊκή μάζα, το φύλο, ακόμη και η δομή του σκελετού παίζουν ρόλο.
Μια συνηθισμένη μέθοδος εκτίμησης είναι ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ), που συσχετίζει το βάρος με το ύψος. Αν και προσφέρει μια γενική ένδειξη, δεν λαμβάνει υπόψη τη μυϊκή ανάπτυξη ή τη σωματική κατανομή του λίπους. Έτσι, ένα άτομο γυμνασμένο μπορεί να θεωρείται «υπέρβαρο» με βάση τον ΔΜΣ, παρόλο που είναι υγιές.
VIRAL
Μια πιο αξιόπιστη προσέγγιση για κάποιους ειδικούς είναι ο λόγος μέσης προς γοφούς, που δίνει εικόνα για το πού αποθηκεύεται το λίπος, κάτι που έχει μεγαλύτερη σημασία για την υγεία της καρδιάς και του μεταβολισμού.
Για όσους, ωστόσο, θέλουν μια γενική καθοδήγηση, υπάρχουν πίνακες με εύρος φυσιολογικού βάρους ανά ύψος. Σε αυτούς διακρίνεται συνήθως ένα φάσμα τιμών: από λιποβαρές μέχρι παχύσαρκο, με την ιδανική ζώνη να επισημαίνεται με διαφορετικά χρώματα (π.χ. το κίτρινο για το υγιές εύρος). Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι οι άνδρες έχουν φυσιολογικά μεγαλύτερη μυϊκή και οστική μάζα σε σχέση με τις γυναίκες, και άρα ένα υψηλότερο «φυσιολογικό» βάρος.
0 ΣΧΟΛΙΑ