Ώρα Πανελληνίων: Tips για την καταπολέμηση του άγχους – Οι τροφές που θα ενισχύσουν τη μνήμη

Athensmagazine Ορίστε μας ως προτεινόμενη πηγή ειδήσεων στο Google

Ξεκινήσανε αύριο 29/5 οι Πανελλήνιες εξετάσεις και σε όλα τα ελληνικά νοικοκυριά επικρατεί άγχος και ανησυχία. Η περίοδος αυτή είναι ψυχοφθόρα και χρειάζεται καλή ψυχολογική διαχείριση τόσο από τους εφήβους όσο και τους γονείς που πρέπει να εφαρμόσουν τα σωστά tips για τη σωστή αντιμετώπιση αυτής της πρόκλησης.

Καταπολεμήστε το άγχος στις Πανελλαδικές εξετάσεις

Η οικογένεια θα πρέπει να αναγνωρίσει πώς εκφράζεται το άγχος των παιδιών. Αυτό εκδηλώνεται με:

• Κλάματα, αρνητική διάθεση, θλίψη, νευρικότητα, θυμός.Πανελλήνιες εξετάσεις και άγχος
• Επιθετικά ξεσπάσματα, κοινωνική απομόνωση, μόνιμη ανησυχία.
• Δύσπνοια, ταχυκαρδία, ζάλη, πονοκέφαλος ,διαταραχή στον ύπνο, μειωμένη όρεξη.
• Δυσκολία συγκέντρωσης ώστε να μελετήσουν, μπλογκάρισμα μνήμης.

Συμβουλές για μαθητές

• Σωστή προετοιμασία και οργάνωση χρόνου. Ο κάθε μαθητής γνωρίζει ποιο είναι το καλύτερο σύστημα οργάνωσης του διαβάσματος του. Κάποιοι επιλέγουν να σημειώνουν με μαρκαδόρους τα βασικά σημεία, άλλοι γράφουν ξανά το κομμάτι που μαθαίνουν κλπ.
• Προγραμματισμένες επαναλήψεις για λύση τελευταίων αποριών και φρεσκάρισμα ύλης.
• Έμφαση στα σημεία που υπάρχει κάποια δυσκολία ώστε να μη χάνεται χρόνος σε αυτά που ήδη γνωρίζει.
• Αποφυγή σύγκρισης γνώσεων με συμμαθητές λίγο πριν τις εξετάσεις γιατί αποδεικνύεται ιδιαίτερα στρεσογόνο.
• Απαραίτητα θα πρέπει το κάθε παιδί να κάνει διαλείμματα στη διάρκεια της μελέτης του και να έχει κάποιο ελεύθερο χρόνο για χαλάρωση.
• Αποφυγή αρνητικών σκέψεων και συζήτηση προβληματισμών με γονείς και ανθρώπους που εμπιστεύονται. Είναι πολύ σημαντικό να μοιράζονται τις σκέψεις τους και να μη νιώθουν μόνοι αυτή την απαιτητική περίοδο.
• Όχι στο εξαντλητικό διάβασμα. Οργανωμένη και μεθοδική μελέτη είναι η καλύτερη λύση.

Πρακτικές συμβουλές για γονείς

• Μην πιέζετε το παδί σας συνεχώς να διαβάζει υπενθυμίζοντας του συνεχώς τις υποχρεώσεις του. Είναι πολύ πιθανόν να αντιδράσει ακριβώς αντίθετα ή να μπλοκάρει λόγω άγχους.
• Αποφυγή συγκρίσεων με άλλα παιδιά. Σε κάθε περίπτωση είναι λάθος να συγκρίνουμε το παιδί μας με κάποιον άλλον. Τέτοιες συμπεριφορές δημιουργούν ανασφάλεια και κλονίζουν την αυτοπεποίθηση του.
• Δεν μεταφέρουμε το άγχος μας στο παιδί. Είναι λογικό να έχετε κ εσείς άγχος αλλά προτεραιότητα έχει το παιδί και θα πρέπει να νιώθει πως οι γονείς του το στηρίζουν και επαινούν την προσπάθεια του.
• Να υπάρχουν ρεαλιστικές προσδοκίες για τις επιδόσεις του κάθε παιδιού και να μην προβάλλονται προσωπικά όνειρα πάνω του.
  Είναι πολύ σημαντικό οι γονείς να είναι υποστηρικτικοί αλλά και διακριτικοί.
• Απαραίτητα θα πρέπει και εσεις να κάνετε..διάλειμμα! Βρείτε λίγο ελεύθερο χρόνο για να χαλαρώσετε και να εκτονωθείτε.

Τα τρόφιμα που θα τονώσουν την ετοιμότητα και τη συγκέντρωση των παιδιών

Ορισμένες τροφές μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικά για την υγεία του εγκεφάλου και την προώθηση της νοητικής απόδοσης.

Δείτε αναλυτικά ποια είναι αυτά:

• Εσπεριδοειδή

Οι ενώσεις αυτές μπορούν να:

• επιβραδύνουν την πνευματική κόπωση επειδή έχουν νευροπροστατευτική δράση
• μειώσουν το οξειδωτικό στρες και να προστατεύσουν τα κύτταρα
  ανακουφίσουν από τη φλεγμονή
• Μελέτη του 2021 σε άνδρες και γυναίκες στις ΗΠΑ, διαπίστωσε ότι η μακροχρόνια και υψηλότερη πρόσληψη φλαβονοειδών, π.χ. από χυμούς εσπεριδοειδών, σχετίζεται με χαμηλότερες πιθανότητες γνωστικής έκπτωσης.

Μούρα

Τα μούρα, όπως τα μύρτιλα, οι φράουλες και τα βατόμουρα, είναι ιδιαίτερα πλούσια σε ανθοκυανίνες, οι οποίες οδηγούν -σύμφωνα με μελέτες- σε ταχύτερους χρόνους αντίδρασης σε τεστ προσοχής και εναλλαγής εργασιών. Οι συμμετέχοντες σε μελέτη που ήπιαν 400ml χυμού μούρων, διατήρησαν την εστίασή τους σε δοκιμασία διάρκειας 6 ωρών.

• Μαύρη σοκολάτα και κακάο

Το κακάο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φλαβονοειδή, γι’ αυτό τα προϊόντα που το περιέχουν, όπως η σοκολάτα, συμβάλλουν σημαντικά στην πρόσληψη φλαβονοειδών. Έρευνα του 2020 που εξέτασε τις επιδράσεις των πολυφαινολών που περιέχει το κακάο, έδειξε ότι:

• βελτιώνουν την απόδοση του εγκεφάλου
• ανακουφίζουν από την πνευματική κόπωση
• αυξάνουν τη χωρική μνήμη
• ενισχύουν τις εκτελεστικές λειτουργίες
• Οι φλαβανόλες που περιέχει το κακάο βελτιώνουν επίσης την ευαισθησία στην ινσουλίνη, την ορμόνη που βοηθά στη μεταφορά του σακχάρου από το αίμα στα κύτταρα για την παραγωγή ενέργειας.

Τέλος, τα φλαβονοειδή ενισχύουν τη ροή του αίματος σε περιοχές του εγκεφάλου που εμπλέκονται στη μνήμη.

• Ξηροί καρποί

Οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για την υγεία του εγκεφάλου.

Είναι συμπυκνωμένες πηγές:

• υγιεινών λιπαρών
• πρωτεϊνών
• φυτικών ινών
• βιταμίνης Ε
• ψευδαργύρου

Οι ξηροί καρποί μπορούν να σάς βοηθήσουν να διατηρήσετε την ενέργειά σας κατά τη διάρκεια των περιόδων μελέτης. Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση ξηρών καρπών μπορεί ακόμη και να βελτιώσει πτυχές της εγκεφαλικής λειτουργίας.

Μελέτη του 2023 διαπίστωσε ότι η κατανάλωση περισσότερων ξηρών καρπών μπορεί να ωφελήσει τον εγκέφαλο, επειδή ωφελεί την καρδιά και μια υγιής καρδιά συνδέεται με έναν υγιή εγκέφαλο.

Ειδικά τα καρύδια προστατεύουν από το οξειδωτικό στρες και τη φλεγμονή, που μπορεί να επιταχύνουν τη γήρανση του εγκεφάλου. Επομένως, η κατανάλωση καρυδιών μπορεί να βοηθήσει στην αναστολή αυτών των διαδικασιών.

• Ψάρια

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, η βιταμίνη Β12 και το σελήνιο που περιέχουν τα ψάρια, προάγουν την υγεία του εγκεφάλου.

Μελέτη του 2020 συνέδεσε την υψηλότερη πρόσληψη ψαριών με καλύτερη μνήμη και υγεία του εγκεφάλου.