Κατάθλιψη στο γραφείο: Τα 6 σημάδια που δεν πρέπει να αγνοήσεις

Υπάρχουν ημέρες που το να σηκωθείς από το κρεβάτι και να πας στη δουλειά μοιάζει με πραγματικό άθλο. Ανοίγεις τον υπολογιστή σου, κοιτάζεις τα δεκάδες emails που περιμένουν απάντηση και αισθάνεσαι ότι δεν έχεις την ενέργεια ούτε για τις πιο απλές υποχρεώσεις. Οι ώρες περνούν, η συγκέντρωσή σου μειώνεται και ακόμη και μια μικρή επαγγελματική εκκρεμότητα μοιάζει βουνό. Αν αυτό συμβαίνει περιστασιακά, μπορεί να σχετίζεται με το άγχος, την κούραση ή μια απαιτητική περίοδο. Όταν, όμως, η κατάσταση επιμένει και συνοδεύεται από θλίψη, απώλεια ενδιαφέροντος και έντονη ψυχική εξάντληση, ενδέχεται να αποτελεί ένδειξη κατάθλιψης. Η κατάθλιψη δεν εκδηλώνεται πάντα με κλάμα ή εμφανή στενοχώρια. Μερικές φορές εμφανίζεται μέσα από αλλαγές στη συμπεριφορά, στην παραγωγικότητα και στον τρόπο που αντιμετωπίζουμε την καθημερινότητά μας.

Κατάθλιψη ή επαγγελματική εξουθένωση; Πώς θα καταλάβεις τη διαφορά

1. Δυσκολεύεσαι να συγκεντρωθείς ακόμη και στις πιο απλές εργασίες

Η μειωμένη συγκέντρωση μπορεί να είναι ένα από τα πρώτα σημάδια ότι η ψυχική σου υγεία χρειάζεται προσοχή. Μπορεί να διαβάζεις το ίδιο email ξανά και ξανά χωρίς να καταλαβαίνεις το περιεχόμενό του ή να χρειάζεσαι πολύ περισσότερο χρόνο για μια εργασία που παλαιότερα ολοκλήρωνες εύκολα. Η κατάθλιψη μπορεί να επηρεάσει την προσοχή, τη μνήμη και την ικανότητα λήψης αποφάσεων. Αυτό δεν σημαίνει ότι έχεις χάσει τις επαγγελματικές σου ικανότητες, αλλά ότι ενδέχεται να αντιμετωπίζεις μια κατάσταση που επηρεάζει τη γνωστική σου λειτουργία.

2. Αισθάνεσαι συνεχώς κουρασμένος, ακόμη κι αν έχεις κοιμηθεί

Η επίμονη εξάντληση δεν είναι πάντα αποτέλεσμα υπερβολικής εργασίας. Ένα από τα συχνά συμπτώματα της κατάθλιψης είναι η μειωμένη ενέργεια. Μπορεί να ξυπνάς ήδη κουρασμένος, να δυσκολεύεσαι να ξεκινήσεις την ημέρα σου ή να αισθάνεσαι ότι κάθε επαγγελματική υποχρέωση απαιτεί τεράστια προσπάθεια. Αν η κούραση δεν υποχωρεί με την ξεκούραση και επηρεάζει και άλλες πλευρές της ζωής σου, αξίζει να αναζητήσεις ιατρική αξιολόγηση, καθώς μπορεί να υπάρχουν και άλλες σωματικές ή ψυχολογικές αιτίες.

Πηγαίνεις στη δουλειά χωρίς καμία διάθεση; Τι μπορεί να κρύβεται πίσω από αυτό

3. Δεν σε ευχαριστεί πια τίποτα στη δουλειά

Η απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που κάποτε σου έδιναν ικανοποίηση αποτελεί ένα από τα βασικά συμπτώματα της κατάθλιψης. Ίσως παλαιότερα απολάμβανες τη συνεργασία με τους συναδέλφους σου, ένιωθες περηφάνια όταν ολοκλήρωνες ένα σημαντικό project ή ενθουσιαζόσουν με νέες επαγγελματικές προκλήσεις. Τώρα, όμως, όλα σου φαίνονται αδιάφορα. Ακόμη και μια επιτυχία δεν σου δημιουργεί ιδιαίτερη χαρά. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται ανηδονία και μπορεί να επηρεάζει όχι μόνο την επαγγελματική, αλλά και την προσωπική ζωή.

VIRAL

Η αδερφή του νικητή του X Factor εντυπωσίασε στη σκηνή – Η αντίδραση του Χρήστου Μάστορα

Ο Ρουβάς «συγκρούστηκε» με την Λιόλιου: Η στιγμή του ατυχήματος στη σκηνή και τα νευρικά γέλια, δείτε το viral βίντεο

«Τον ξεφτίλιζε τον Γιώργο»: Το ξέσπασμα του Δημητρόφ κατά του Ζαχαράτου και η συγκίνηση για τον Μαζωνάκη

4. Αποφεύγεις τους συναδέλφους σου και απομονώνεσαι

Η κοινωνική απόσυρση μπορεί να είναι ένα ακόμη προειδοποιητικό σημάδι. Μπορεί να αποφεύγεις τα διαλείμματα με τους συναδέλφους σου, να μην έχεις διάθεση να συμμετέχεις σε συζητήσεις ή να προτιμάς να τρως μόνος σου. Φυσικά, η ανάγκη για προσωπικό χώρο δεν αποτελεί από μόνη της ένδειξη κατάθλιψης. Αν, όμως, παρατηρείς ότι απομακρύνεσαι σταδιακά από ανθρώπους με τους οποίους παλαιότερα αισθανόσουν άνετα, ιδιαίτερα αν αυτό συμβαίνει και εκτός δουλειάς, αξίζει να δώσεις προσοχή.

Χαμογελάς στο γραφείο, αλλά μέσα σου υποφέρεις; Τα σημάδια που αξίζει να προσέξεις

5. Εκνευρίζεσαι εύκολα και αισθάνεσαι ότι δεν αντέχεις άλλο

Η κατάθλιψη δεν εκδηλώνεται αποκλειστικά με θλίψη. Μπορεί να συνοδεύεται και από ευερεθιστότητα. Ένα απλό σχόλιο του προϊσταμένου σου, μια αλλαγή στο πρόγραμμα ή μια μικρή καθυστέρηση μπορεί να σου προκαλεί δυσανάλογο εκνευρισμό. Ίσως αισθάνεσαι ότι βρίσκεσαι συνεχώς στα όριά σου ή ότι δεν έχεις την ψυχική αντοχή να διαχειριστείς καταστάσεις που παλαιότερα δεν σε επηρέαζαν ιδιαίτερα. Όταν αυτές οι αντιδράσεις γίνονται συχνές, μπορεί να συνδέονται με έντονο στρες, επαγγελματική εξουθένωση ή κάποια διαταραχή της διάθεσης.

6. Αμφισβητείς συνεχώς τον εαυτό σου

Τα επίμονα συναισθήματα αναξιότητας και η υπερβολική αυτοκριτική μπορεί να σχετίζονται με την κατάθλιψη. Μπορεί να θεωρείς ότι δεν είσαι αρκετά καλός στη δουλειά σου, να φοβάσαι υπερβολικά τα λάθη ή να πιστεύεις ότι οι συνάδελφοί σου είναι πιο ικανοί από εσένα. Ακόμη και όταν λαμβάνεις θετικά σχόλια, δυσκολεύεσαι να τα αποδεχτείς και επικεντρώνεσαι αποκλειστικά σε όσα πιστεύεις ότι δεν κάνεις σωστά. Αν αυτές οι σκέψεις είναι επίμονες και συνοδεύονται από χαμηλή διάθεση, είναι σημαντικό να μην τις αγνοήσεις.

Δεν μπορείς να συγκεντρωθείς στη δουλειά; Πότε μπορεί να ευθύνεται η κατάθλιψη

Τι μπορείς να κάνεις αν αναγνωρίζεις αυτά τα σημάδια;

Μην προσπαθείς να αντιμετωπίσεις τα πάντα μόνος σου. Το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσεις ότι αυτό που βιώνεις αξίζει προσοχή. Δεν χρειάζεται να περιμένεις μέχρι να επηρεαστεί σοβαρά η επαγγελματική ή προσωπική σου ζωή για να ζητήσεις υποστήριξη. Η συζήτηση με έναν ψυχολόγο, ψυχίατρο ή γιατρό μπορεί να σε βοηθήσει να κατανοήσεις τα συμπτώματά σου και να διερευνήσεις αν σχετίζονται με κατάθλιψη, άγχος, εξουθένωση ή κάποια άλλη κατάσταση.

Βάλε ρεαλιστικά όρια στην εργασία σου. Αν η επαγγελματική πίεση επιδεινώνει την ψυχική σου κατάσταση, προσπάθησε να οργανώσεις τις υποχρεώσεις σου με πιο διαχειρίσιμο τρόπο. Τα τακτικά διαλείμματα, ο περιορισμός των υπερωριών όπου είναι εφικτό και η αποφυγή επαγγελματικών emails εκτός ωραρίου μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της πίεσης. Εφόσον αισθάνεσαι ασφαλής να το κάνεις, μπορείς επίσης να συζητήσεις με τον προϊστάμενό σου για προσωρινές προσαρμογές στον φόρτο εργασίας σου, χωρίς να χρειάζεται να μοιραστείς περισσότερες προσωπικές πληροφορίες από όσες επιθυμείς.

Όταν δεν αντέχεις άλλο στη δουλειά: Είναι burnout ή κάτι βαθύτερο;

Μην παραμελείς τις βασικές σου ανάγκες. Η επαρκής ξεκούραση, τα τακτικά γεύματα, η ήπια σωματική δραστηριότητα και η επαφή με ανθρώπους που εμπιστεύεσαι μπορούν να υποστηρίξουν την ψυχική σου υγεία. Ωστόσο, αυτές οι συνήθειες δεν υποκαθιστούν την επαγγελματική θεραπεία όταν υπάρχει κατάθλιψη.

Μάθε να ξεχωρίζεις την κατάθλιψη από το burnout. Η επαγγελματική εξουθένωση, γνωστή ως burnout, συνδέεται με το χρόνιο εργασιακό στρες που δεν έχει αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά. Χαρακτηρίζεται από εξάντληση, αρνητική στάση ή αποστασιοποίηση απέναντι στη δουλειά και μειωμένη επαγγελματική αποτελεσματικότητα. Η κατάθλιψη, αντίθετα, είναι μια κατάσταση ψυχικής υγείας που μπορεί να επηρεάζει συνολικά τη ζωή ενός ανθρώπου, όχι μόνο την εργασία του. Οι δύο καταστάσεις μπορεί να συνυπάρχουν ή να παρουσιάζουν παρόμοια συμπτώματα, γι’ αυτό και η αξιολόγηση από ειδικό είναι σημαντική.

Πότε πρέπει να ζητήσεις βοήθεια;

Αν η θλίψη, η απώλεια ενδιαφέροντος, η εξάντληση ή άλλα συμπτώματα εμφανίζονται τις περισσότερες ημέρες για τουλάχιστον δύο εβδομάδες, ιδιαίτερα όταν επηρεάζουν τη λειτουργικότητά σου, είναι σημαντικό να απευθυνθείς σε επαγγελματία υγείας. Δεν χρειάζεται, πάντως, να περιμένεις δύο εβδομάδες αν η δυσκολία είναι έντονη. Η διάγνωση της κατάθλιψης δεν μπορεί να γίνει μόνο από τη συμπεριφορά σου στο γραφείο. Απαιτεί κατάλληλη κλινική αξιολόγηση. Αν εμφανιστούν σκέψεις αυτοτραυματισμού ή αυτοκτονίας, χρειάζεται άμεση βοήθεια από υπηρεσίες επείγουσας φροντίδας ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Το σημαντικότερο είναι να θυμάσαι ότι η κατάθλιψη δεν αποτελεί ένδειξη αδυναμίας ή επαγγελματικής ανεπάρκειας. Είναι μια κατάσταση που μπορεί να αντιμετωπιστεί με την κατάλληλη υποστήριξη και θεραπεία. Και κυρίως, δεν χρειάζεται να αποδεικνύεις καθημερινά πόσο παραγωγικός είσαι, αγνοώντας όσα αισθάνεσαι. Η ψυχική σου υγεία αξίζει την ίδια φροντίδα και προσοχή με τη σωματική σου υγεία.