Έμφραγμα: Οι 5 χρυσοί κανόνες για να θωρακίσετε την καρδιά σας

Η καρδιά μας χτυπά αδιάκοπα περίπου 100.000 φορές την ημέρα, αποτελώντας την κινητήριο δύναμη της ίδιας μας της ζωής. Ωστόσο, στην εποχή του έντονου στρες και της καθιστικής καθημερινότητας, το έμφραγμα παραμένει μια από τις κυριότερες απειλές για τη δημόσια υγεία. Η πρόληψη δεν είναι απλώς μια επιλογή, αλλά μια ζωτική ανάγκη που ξεκινά από τις μικρές, καθημερινές μας συνήθειες. Στο άρθρο που ακολουθεί, παρουσιάζουμε πέντε αποδεδειγμένα αποτελεσματικούς τρόπους για να θωρακίσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα και να εξασφαλίσετε μια γερή καρδιά για πολλά χρόνια.

Πέντε καθημερινές συνήθειες που προλαμβάνουν το έμφραγμα

1. Διακόψτε το κάπνισμα

Το τσιγάρο περιέχει περισσότερα από 7.000 χημικά, τα οποία με την πάροδο του χρόνου μπορούν να καταστρέψουν την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Ακόμα κι αν σταματήσατε να καπνίζετε πολλά χρόνια πριν, η καρδιά σας μπορεί ακόμα να βρίσκεται σε κίνδυνο. «Εξαρτάται από το πόσο πολύ καπνίζει κάποιος και πόσα χρόνια έχει διακόψει, αλλά μπορεί να χρειαστεί ακόμα και περισσότερο από μια δεκαετία για να αναστραφούν οι βλάβες στην καρδιά, ενώ κάποιες μπορεί να μην φύγουν και ποτέ», αναφέρει χαρακτηριστικά ο Δρ. Bhatt.

5 βήματα για να μη σας προδώσει ποτέ η καρδιά σας (Unsplash)

Κίνδυνο διατρέχουν ακόμη και οι παθητικοί καπνιστές, αφού η κατάσταση αυτή αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων κατά 25-30%. Τι να κάνετε: Αν καπνίζετε παραδοσιακό ή ηλεκτρονικό τσιγάρο, ακόμα και περιστασιακά, διακόψτε αμέσως. Αν χρειαστείτε βοήθεια, συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

2. Μειώστε την χοληστερόλη

Ακόμα κι αν τα επίπεδα χοληστερόλης σας θεωρούνται φυσιολογικά, μπορείτε να τα μειώσετε περισσότερο για να προστατεύσετε την καρδιά σας από το έμφραγμα. Όσο υψηλότερη είναι η LDL χοληστερόλη, τόσο μεγαλύτερες και οι πιθανότητες να αποθηκευθεί στις στεφανιαίες αρτηρίας.

VIRAL

Το τέλος μιας εποχής: Η «βόμβα» χωρισμού που συγκλονίζει την ελληνική showbiz και το τρίτο πρόσωπο που τα τίναξε όλα στον αέρα!

Αμαλία Κωστοπούλου – Τζέικ Μέντγουελ: Η πρώτη ανάρτηση της μετά τον σάλο για την δεξίωση του γάμου στο Νιόκαστρο

Εκτάκτως στο νοσοκομείο ο Γρηγόρης Αρναούτογλου – Τι συνέβη

Τι να κάνετε: Ελέγχετε τακτικά τα επίπεδα της χοληστερόλης. Ιδανικά, τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης στο αίμα δεν πρέπει να ξεπερνούν τα 70 mg/dL. Αλλά ανεξάρτητα από αυτές τις τιμές, η φυσική δραστηριότητα και μια υγιεινή διατροφή στα πλαίσια της μεσογειακής μπορούν να τη μειώσουν. Αυτό, όμως, δεν σημαίνει ότι όσοι έχουν χοληστερόλη πάνω από 70 mg/dL χρειάζονται φαρμακευτική αγωγή όπως οι στατίνες. «Οι άνδρες με χαμηλό κίνδυνο καρδιακών παθήσεων τις περισσότερες φορές είναι ασφαλείς με μια υγιεινή διατροφή και τακτική άσκηση», εξηγεί ο Δρ. Bhatt.

Επιπλέον, προσέχετε τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων, τα οποία ιδανικά δεν θα πρέπει να ξεπερνούν τα 150 mg/dL. Οι άνδρες με αυξημένα επίπεδα τριγλυκεριδίων και υψηλό καρδιακό κίνδυνο θα επωφεληθούν από μια σχετική φαρμακευτική αγωγή.

Πρόληψη εμφράγματος (Unsplash)

3. Ελέγξτε την αρτηριακή πίεση

Σχεδόν το 62% των ανδρών ηλικίας 65-74 ετών έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση, πολλοί, μάλιστα, χωρίς να το γνωρίζουν. Οι τελευταίες οδηγίες για την φυσιολογική αρτηριακή πίεση ορίζουν τιμές κάτω των 120/80 mmHg, με τα 120 έως 129/80 mmHg να θεωρούνται αυξημένα και τα 130-139/80 έως 89 mmHg υψηλά. Τι να κάνετε: Χάστε το πλεονάζον βάρος ακολουθώντας μια φυτική διατροφή και κάνετε ασκήσεις που βοηθούν στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Επίσης, μειώστε το αλάτι και άλλες πηγές νατρίου.

4. Κοιμηθείτε επαρκώς

Ο ανεπαρκής ύπνος και τα προβλήματα διαταραχής του ύπνου, όπως η υπνική άνοια και η αϋπνία, αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου, όπως έδειξε και μελέτη του 2019 που πραγματοποιήθηκε σε ανθρώπους ηλικίας 40-60 ετών. Σύμφωνα με τα ευρήματα, όσοι κοιμούνταν λιγότερες από έξι ώρες κάθε βράδυ είχαν 20% υψηλότερο κίνδυνο εμφράγματος σε σύγκριση με εκείνους που κοιμούνταν 6-9 ώρες. Αντίστοιχα, όσοι κοιμούνταν περισσότερες από εννέα ώρες είχαν 34% μεγαλύτερο κίνδυνο.

Δεν είναι μόνο η διατροφή (Unsplash)

Τι να κάνετε: Κάντε εξετάσεις για υπνική άπνοια αν ο σύντροφός σας παραπονιέται ότι ροχαλίζετε, ή αν αισθάνεστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν αντιμετωπίζετε προβλήματα αϋπνίας, μειώστε την έκθεσή σας στο μπλε φως –αυτό του υπολογιστή, της τηλεόρασης ή του smartphone- τουλάχιστον δύο με τρεις ώρες πριν κοιμηθείτε. Έρευνες έχουν δείξει ότι το μπλε φως καταστέλλει τη μελατονίνη, την ορμόνη που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης.

5. Περιορίστε το στρες

Το χρόνιο στρες μπορεί να αυξήσει τη φλεγμονή στο σώμα, πράγμα που με τη σειρά του αυξάνει την αρτηριακή πίεση και μειώνει την «καλή» HDL χοληστερόλη. Τι να κάνετε: Οργανώστε τον χρόνο σας έτσι ώστε να αφήνετε τουλάχιστον μία ημέρα της εβδομάδας στον εαυτό σας. Ασχοληθείτε με το χόμπι σας, κάνετε διαλογισμό ή μασάζ. Το τελετουργικό αυτό θα ενισχύσει την σημασία της ανακούφισης από το στρες και θα σας βοηθήσει να την θέσετε ως προτεραιότητα στην καθημερινότητά σας.