8 ασκήσεις για να διαμορφώσετε κατάλληλα το σώμα σας για το καλοκαίρι

Το να παραμείνετε σε φόρμα για το καλοκαίρι δεν είναι περίπλοκο! Αν θέλετε να χάσετε μερικά κιλά, οι σωστές ασκήσεις μπορούν να κάνουν τη διαφορά.

Ακολουθούν 8 ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να σμιλέψετε το ιδανικό καλοκαιρινό σώμα

Wall Squat

• Σταθείτε με την πλάτη σας σε έναν τοίχο, με τα πόδια στο πλάτος των ώμων ανοιχτά και κάντε ένα βήμα μπροστά.
• Γλιστρήστε προς τα κάτω μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα, κρατώντας τα γόνατα πάνω από τους αστραγάλους.
• Κατανείμετε το βάρος ομοιόμορφα, πιάστε το πάτωμα και ακουμπήστε το πάνω μέρος του σώματός σας στον τοίχο. Κρατήστε το πηγούνι σας ανασηκωμένο.
• Ενεργοποιήστε τον κορμό σας, κρατήστε τα πλευρά σας κάτω και σκύψτε ελαφρά τη λεκάνη σας. Τα χέρια μπορούν να ακουμπήσουν στα πλάγια ή στα πόδια σας.
• Κρατήστε τη θέση διατηρώντας τη σωστή φόρμα.

Στάση σανίδας

VIRAL

Λορέντζο Καριέρε: H ηχηρή απουσία από την κηδεία του που συζητήθηκε όσα καμία άλλη!

Ελεάνα Παπαϊωάννου: Έγινε μητέρα για δεύτερη φορά – Η συγκινητική φωτογραφία με την κόρη της

Ρίγος στο TikTok: Το βίντεο από τη στιγμή της ταφής της Μάρως Κοντού που κάνει τον γύρο του διαδικτύου! Τι συνέβη λίγο πριν σκεπαστεί το φέρετρο με χώμα

• Στηριχθείτε στα τέσσερα, με τους ώμους πάνω από τους καρπούς, τα δάχτυλα ανοιχτά και τα μεσαία δάχτυλα να δείχνουν προς τα εμπρός.
• Πιέστε τα χέρια στο πάτωμα, εμπλέξτε τους άνω βραχίονες και τραβήξτε το κάτω μέρος της κοιλιάς προς τα μέσα.
• Τεντώστε το ένα πόδι προς τα πίσω, με τα δάχτυλα των ποδιών τεντωμένα, και στη συνέχεια το άλλο, σχηματίζοντας μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες.
• Γλιστρήστε τις ωμοπλάτες προς τα κάτω, εμπλέξτε τους μηρούς και επιμηκύνετε την ουρά προς τις φτέρνες σας.
• Σπρώξτε το πάτωμα μακριά ομοιόμορφα, πιέζοντας τις φτέρνες προς τα πίσω σαν να ακουμπάτε σε τοίχο.
• Μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά το χρόνο κράτησης κατά 5-10 δευτερόλεπτα μέχρι να μπορείτε να διατηρήσετε τη θέση για πάνω από ένα λεπτό πριν προχωρήσετε σε προχωρημένες κινήσεις.

Άσκηση ορειβάτης

• Ξεκινήστε σε θέση σανίδας, ισορροπώντας το βάρος ομοιόμορφα μεταξύ των χεριών και των δαχτύλων των ποδιών.
• Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια βρίσκονται στο πλάτος των ώμων, η πλάτη είναι επίπεδη, ο κορμός είναι ενεργοποιημένος και το κεφάλι ευθυγραμμισμένο.
• Οδηγήστε το δεξί σας γόνατο προς το στήθος σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Αλλάξτε γρήγορα τα πόδια, τεντώνοντας το ένα ενώ τραβάτε το άλλο προς τα μέσα.
• Κρατήστε τους γοφούς χαμηλά και μετακινήστε τα γόνατά σας μέσα και έξω όσο το δυνατόν πιο γρήγορα, διατηρώντας σταθερή αναπνοή.

Κάμψεις ποδηλάτου

• Ενεργοποιήστε τον κορμό σας για να σταθεροποιήσετε τη σπονδυλική σας στήλη και στηρίξτε απαλά το κεφάλι σας με τα χέρια σας.
• Σηκώστε τα γόνατά σας σε γωνία 90 μοιρών, κρατώντας τα πέλματα μακριά από το πάτωμα.
• Εκπνεύστε και ξεκινήστε μια αργή κίνηση ποδηλάτου, φέρνοντας το ένα γόνατο προς τη μασχάλη σας, ενώ τεντώνετε το άλλο πόδι πάνω από το επίπεδο του ισχίου.
• Περιστρέψτε τον κορμό σας για να ακουμπήσετε τον αγκώνα σας στο αντίθετο γόνατο.
• Αλλάξτε πλευρά, συνεχίζοντας την κίνηση με ελεγχόμενη περιστροφή.

Σκοινάκι

• Χρησιμοποιήστε τους καρπούς σας για να περιστρέψετε το σχοινί και να πηδήξετε καθώς περνάει από κάτω σας.
• Πηδήξτε με διαφορετικά στυλ – και τα δύο πόδια μαζί, ένα πόδι κάθε φορά ή εναλλάξ.
• Συνεχίστε μέχρι να ολοκληρώσετε το σετ σας

Αντίστροφες κάμψεις

• Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα, με τα χέρια στα πλάγια.
• Ενεργοποιήστε τον κορμό σας, σηκώστε τα πόδια σας και φέρτε τους μηρούς σας σε κάθετη θέση.
• Τεντώστε τα γόνατά σας προς το πρόσωπό σας χωρίς να σηκώσετε τη μέση της πλάτης σας.
• Κρατηθείτε για λίγο και στη συνέχεια κατεβάστε τα πόδια σας ξανά προς τα κάτω.
• Ξεκινήστε με 10-12 επαναλήψεις και αυξήστε τις όσο προχωράτε.

Push Ups

• Ενεργοποιήστε τον κορμό σας τραβώντας τον αφαλό σας προς τα μέσα.
• Εισπνεύστε καθώς χαμηλώνετε τον εαυτό σας μέχρι οι αγκώνες σας να φτάσουν στις 90 μοίρες.
• Εκπνεύστε, σπρώξτε μέσα από τα χέρια σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση

Κλωτσιές

• Ξεκινήστε στα τέσσερα με τα γόνατα και τα δάχτυλα των ποδιών στο πάτωμα, τα χέρια κάτω από τους ώμους και τους γοφούς πάνω από τα γόνατα.
• Κρατήστε τη λεκάνη σας ανασηκωμένη, τα πλευρά σας προς τα κάτω και το πηγούνι σας ανασηκωμένο. Διατηρήστε την ένταση στους ώμους και τους γοφούς σας.
• Σφίξτε τον δεξιό γλουτιαίο σας για να σηκώσετε τη φτέρνα σας προς το ταβάνι, διατηρώντας το πόδι σας στις 90 μοίρες και τους γοφούς σας παράλληλους με το πάτωμα. Κάντε παύση στην κορυφή.
• Κατεβάστε το πόδι σας πίσω στην αρχική θέση χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα.
• Επαναλάβετε για τις επιθυμητές επαναλήψεις και, στη συνέχεια, αλλάξτε πόδι.