Τετάρτη, 19 Ιουνίου 2024

Πώς ο χορός μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη ψυχική υγεία

Πολλά οφέλη

18 Φεβρουαρίου 2022 15:24
Πώς ο χορός μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη ψυχική υγεία
Από ATHENSMAGAZINE TEAM

Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να χορεύουν μόνοι τους τα αγαπημένα τους τραγούδια στο Spotify ή στο ραδιόφωνο. Άλλοι θέλουν να μάθουν χορό στην αίθουσα χορού ή hip-hop.

Με την ευκαιρία ανακαλύψτε 3+1 τρόφιμα που θα σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα ψυχολογικά.

Είτε προτιμάτε να χορεύετε μόνοι σας είτε να συμμετέχετε σε ένα πιο επίσημο και χορογραφημένο πρόγραμμα, ο χορός προσφέρει προφανή πλεονεκτήματα στη σωματική σας υγεία.

Με τον χορό κινείτε το σώμα σας και εκφράζετε τα συναισθήματα σας, ενώ παράλληλα καίτε θερμίδες και κάνετε προπόνηση.

Αλλά αυτή η δημιουργική, διασκεδαστική σωματική δραστηριότητα προσφέρει οφέλη και στη λειτουργία του εγκεφάλου σας. Κάνετε ένα διάλειμμα από την εργασία, την οικογένεια και τους καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες. Απενεργοποιείτε την αδιάκοπη ανησυχία και την αρνητική αυτοσυζήτηση. Τέλος, δεν έχετε χρόνο για να μηρυκάζετε ενώ χορεύετε.

Τα οφέλη για την ψυχική σας υγεία που προέρχονται από τον χορό μπορεί να μην είναι τόσο εύκολα εμφανή, αλλά είναι πολλά και βαθιά.

Πώς ο χορός μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη ψυχική υγεία

Ελεύθερος Χορός

Σύμφωνα με μια μελέτη UCLA Health που δημοσιεύτηκε στο τεύχος Αυγούστου 2021 του Complementary Therapies in Clinical Practice, ο συνειδητός χορός που ρέει ελεύθερα παρήγαγε θετικά οφέλη για την ψυχική υγεία μεταξύ των συμμετεχόντων.

Βασίστηκε σε μια έρευνα σε 1.000 χορευτές σε όλο τον κόσμο που είχαν κατάθλιψη, άγχος ή ιστορικό τραύματος.

Ο Prabha Siddarth, PhD, ερευνητής στατιστικολόγος στο Ινστιτούτο Jane and Terry Semel for Neuroscience and Human Behavior στο UCLA και ανώτερος συγγραφέας της μελέτης σημείωσε πώς ένιωθαν οι συμμετέχοντες στη ροή εκτελώντας αυτόν τον αυτοκαθοδηγούμενο χορό.

Πώς ο χορός μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη ψυχική υγεία

Χορογραφημένος Χορός

Σε μια άλλη πρόσφατη μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Frontiers in Aging Neuroscience, οι ερευνητές συνέκριναν τις επιπτώσεις του περπατήματος, του τεντώματος και του χορού στην καλωδίωση και τη φαιά ουσία του γερασμένου εγκεφάλου. Ο χορός είχε το πιο αξιοσημείωτο θετικό αποτέλεσμα.

Αφού στρατολόγησαν εθελοντές στα 60 και στα 70 τους με υγιή εγκέφαλο που δεν εμφάνιζαν σημάδια γνωστικής εξασθένησης, οι ερευνητές τους τοποθέτησαν τυχαία σε τρεις ομάδες. Η μια ομάδα περπάτησε, μια άλλη τεντώθηκε και έκανε προπόνηση ισορροπίας και η τελευταία έμαθε χορό κάντρι. Η χορογραφία του χορού έγινε σταδιακά πιο προκλητική με την πάροδο του χρόνου.

Όλοι έκαναν τη δραστηριότητα που τους είχε ανατεθεί για μία ώρα την ημέρα, τρεις φορές την εβδομάδα. Μετά από μια περίοδο έξι μηνών, οι εγκέφαλοι των εθελοντών σαρώθηκαν εκ νέου και συγκρίθηκαν με τον χρόνο που είχαν αρχίσει τα θεραπευτικά τους σχήματα.

Η Agnieszka Burzynska, επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, η οποία είναι επί του παρόντος Νευροεπιστήμονας και Διευθύντρια του Εργαστηρίου BRAiN στο Κρατικό Πανεπιστήμιο του Κολοράντο, αλλά προερχόταν στο παρελθόν από το Πανεπιστήμιο του Ιλινόις στην Ουρμπάνα, βρήκε ότι μόνο μία ομάδα παρουσίασε βελτίωση - οι χορευτές της κάντρι.

Ο χορός μπορεί να είναι μια από τις καλύτερες σωματικές δραστηριότητες που μπορείτε να επιλέξετε για την υγεία του εγκεφάλου.

Συγχρονισμένος Χορός

Σε μια άλλη πρόσφατη μελέτη, με έδρα τη Βραζιλία, ο συγχρονισμένος χορός με άλλους επέτρεψε στους ανθρώπους να αισθάνονται πιο κοντά ο ένας στον άλλο και ενθάρρυνε τη φιλία. Αύξησε επίσης την ανοχή στον πόνο.

Όταν συγχρονίζεστε με τους ανθρώπους δίπλα σας σε ένα μάθημα Zumba ή ένα flash mob, κάνετε μια μορφή συλλογικού χορού με μουσική. Αυτό είναι εξαιρετικό για να αναπτύξετε αισθήματα εγγύτητας με άλλους.

Στη συγκεκριμένη μελέτη, οι ερευνητές ήθελαν να δουν την επίδραση των ενδορφινών στον πόνο. Ο πόνος μετρήθηκε με το σταθερό φούσκωμα μιας περιχειρίδας αρτηριακής πίεσης στα μη κυρίαρχα χέρια των υποκειμένων. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη κλήθηκαν να υποδείξουν πότε η πίεση έγινε άβολη ενώ χόρευαν.

Χοροθεραπεία

Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν τη θεραπεία χορού ή κίνησης. Ορίζεται από την American Dance Therapy Association (ADTA) ως η «ψυχοθεραπευτική χρήση της κίνησης για την προώθηση της συναισθηματικής, κοινωνικής, γνωστικής και σωματικής ολοκλήρωσης του ατόμου», με σκοπό τη βελτίωση της υγείας και της ευεξίας.

Διεξήχθη μια ερευνητική μελέτη σχετικά με τις επιπτώσεις της κίνησης και του χορού στα ψυχολογικά αποτελέσματα που σχετίζονται με την υγεία. Τα ευρήματά της ήταν πολλά υποσχόμενα. Τα οφέλη της κίνησης και του χορού περιελάμβαναν αυξημένη ποιότητα ζωής και διαπροσωπικές δεξιότητες ενώ ταυτόχρονα μείωσαν την κατάθλιψη και το άγχος.

Αν δεν είχατε σκεφτεί ακόμα το χορό, σκεφτείτε ξανά να εντάξετε τον χορό στα προγράμματα σωματικής και ψυχικής σας υγείας.

Οφέλη του Χορού

Υπάρχουν τόσα πολλά οφέλη από τον χορό. Ας ρίξουμε μια ματιά στα ψυχικά και σωματικά οφέλη του χορού.

Τα οφέλη του χορού στην ψυχική υγεία:

  • Διατηρεί το μυαλό κοφτερό
  • Βελτιώνει την αυτοεκτίμηση
  • Περιλαμβάνει κοινωνικές δεξιότητες
  • Αύξηση ενδορφινών
  • Εύκολη σύνδεση με άλλους
  • Βελτιώνει τη διάθεσή σας
  • Μειώνει τη μοναξιά
  • Ανακουφίζει από την κατάθλιψη
  • Μειώνει το άγχος
  • Μειώνει τον μηρυκασμό
  • Βοηθά τη μνήμη
  • Μπορεί να αποτρέψει την άνοια
  • Μειώνει την αντίληψη του πόνου

Τα οφέλη του χορού για τη σωματική υγεία:

  • Βελτιώνει τον μυϊκό τόνο
  • Αυξάνει τη μυϊκή δύναμη
  • Αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό
  • Βελτιώνει τους πνεύμονες
  • Αυξάνει την κυκλοφορία
  • Μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων
  • Ενισχύει την αερόβια φυσική κατάσταση
  • Βελτιώνει τη στάση του σώματος
  • Κάνει πιο δυνατά οστά
  • Μειώνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης
  • Βοηθά στη διαχείριση βάρους
  • Βελτιώνει την ευελιξία
  • Καλύτερος συντονισμός και ευκινησία
  • Αυξημένη αντοχή

Πηγή: verywellmind.com

 

Ομορφιά & Υγεία

Ροή ειδήσεων

Share