Κυριακή, 11 Απριλίου 2021

Η θαυματουργή δίαιτα των τριών εβδομάδων που θα εξαφανίσει κάθε ίχνος λίπους από πάνω σας

Άμεση και αποτελεσματική!

25 Ιουλίου 2020 11:41
Η θαυματουργή δίαιτα των τριών εβδομάδων που θα εξαφανίσει κάθε ίχνος λίπους από πάνω σας
Από Νάντια Ξυθάλη Τσουκνάκη

Η δίαιτα των 21 ημερών υπόσχεται να κάψει όλο το περιττό λίπος που έχουμε στο σώμα μας και να χάσει τα επιπλέον κιλά, χωρίς πείνα και στερήσεις.Περιλαμβάνει ενδεικτικό διατροφικό πλάνο 1.400 θερμίδων ημερησίως, ενώ καταλυτικός παράγοντας είναι η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων νερού. Αν πάλι ανήκετε στην κατηγορία των ανυπόμονων, δείτε εδώ τη γρήγορη δίαιτα των 4 ημερών.

Ακολουθεί ενδεικτικό πρόγραμμα διατροφής για όλες τις μέρες

Η μ έ ρ α 1η

Πρωινό: 1 φέτα ψωμί πολύσπορο 30 γρ., 2 κ.σ. τυρί κότατζ, 1 φέτα γαλοπούλα

Δεκατιανό: 1 ροδάκινο

Μεσημεριανό: Σαλάτα με μαυρομάτικα φασόλια (1 φλ. μαυρομάτικα φασόλια, 1/2 φλ. ρύζι, ντομάτα, αγγούρι, κρεμμύδι), σος γιαουρτιού (2 κ.σ. γιαούρτι 2%, λεμόνι, 1 κ.σ. λάδι, 1 κ.σ. μουστάρδα)
Απογευματινό: 3 βερίκοκα
Βραδινό: Ομελέτα (2 αβγά, μανιτάρια, πιπεριές), 1 μπολ πράσινη σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Η μ έ ρ α 2 η

Πρωινό: Γιαούρτι 2%, 2 κ.σ. βρόμη, 1 κ.γ. μέλι, 10 αμύγδαλα, 1 κ.σ. cranberries χωρίς ζάχαρη

Δεκατιανό: 1 μπανάνα
Μεσημεριανό: 120 γρ. φιλέτο κοτόπουλο ψητό, 1 πατάτα ψητή μικρή, 1 μπολ σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Απογευματινό: 1 φλ. κεράσια
Βραδινό: 120 γρ. φιλέτο κοτόπουλο ψητό, 1 μπολ σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Η μ έ ρ α 3 η

Πρωινό: 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως, 2 κ.γ. μέλι, 2 κ.γ. ταχίνι ολικής αλέσεως, 1 ποτήρι φυσικός χυμός πορτοκαλιού
Δεκατιανό: 1 γιαούρτι 2%
Μεσημεριανό: 1/2 φλ. φάβα με ντομάτα, αγγούρι, 60 γρ. ανθότυρο, 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Απογευματινό: 1 φλ. κεράσια
Βραδινό: Ρόκα, σπανάκι, 3 κ.σ. cranberries, 3 κ.σ. αμύγδαλα, 1/2 φλ. κινόα, σος γιαουρτιού (2 κ.σ. γιαούρτι 2%, λεμόνι, 1 κ.σ. ελαιόλαδο, 1 κ.σ. μουστάρδα)

Η μ έ ρ α 4 η

Πρωινό: 1 γιαούρτι 2%, 3 κ.σ. βρόμη, 1 κ.γ. μέλι, 10 αμύγδαλα, 1 κ.σ. cranberries χωρίς ζάχαρη
Δεκατιανό: 1 φλ. κεράσια
Μεσημεριανό: 1½ φλ. μπριάμ (κολοκύθι, μελιτζάνα, καρότο, 1 μικρή πατάτα,
πιπεριές, κρεμμύδι), 1 μπολ σαλάτα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο, 60 γρ. ανθότυρο
Απογευματινό: 1 ποτήρι φυσικός χυμός ανάμεικτος (1 πορτοκάλι, 1 ροδάκινο)
Βραδινό: Πράσινη σαλάτα, 1 μεγάλη κονσέρβα τόνος σε νερό, 1/2 φλ. καλαμπόκι, 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Η μ έ ρ α 5 η

Πρωινό: 1 φέτα ψωμί πολύσπορο 30 γρ., 2 κ.σ. τυρί κότατζ, 1 φέτα γαλοπούλα
Δεκατιανό: 1 μπανάνα
Μεσημεριανό: 1 μπιφτέκι μοσχαρίσιο μεγάλο, 1/2 φλ. ρύζι, 1 μπολ σαλάτα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Απογευματινό: 2 κ.σ. cranberries χωρίς ζάχαρη, 10 αμύγδαλα
Βραδινό: 1 μεγάλο μπιφτέκι μοσχαρίσιο, 1 μπολ σαλάτα,
1 κ.σ. ελαιόλαδο

Η μ έ ρ α 6 η

Πρωινό: 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως, 2 κ.γ. μέλι, 2 κ.γ. ταχίνι ολικής αλέσεως, 1 ποτήρι φυσικός χυμός πορτοκαλιού
Δεκατιανό: 1 φλ. κεράσια
Μεσημεριανό: 120 γρ. σαρδέλες στο φούρνο, χόρτα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Απογευματινό: 1 μπανάνα
Βραδινό: Χωριάτικη σαλάτα, 60 γρ. ανθότυρο, 1 παξιμάδι μέτριο, 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Η μ έ ρ α 7 η

Πρωινό: 1 γιαούρτι 2%, 3 κ.σ. βρόμη, 1 κ.σ. μέλι, 10 αμύγδαλα, 1 κ.σ. cranberries χωρίς ζάχαρη
Δεκατιανό: 3 φέτες ανανάς
Μεσημεριανό: Μακαρονοσαλάτα (1 φλ. πένες ολικής, μαρούλι, 5 ντοματίνια, 1 κονσέρβα τόνος, 1 κ.σ. μουστάρδα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο, λεμόνι)
Απογευματινό: 2 κ.σ. cranberries χωρίς ζάχαρη, 10 αμύγδαλα
Βραδινό: Μανιτάρια γεμιστά στο φούρνο (4 μανιτάρια, 60 γρ. ανθότυρο, πιπεριές, ντομάτα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο)

Η μ έ ρ α 8 η

Πρωινό: Smoothie (1/2 γιαούρτι 2%, 1 μπανάνα, 3 φέτες ανανάς, 2 κ.σ. βρόμη, 1 κ.γ. μέλι)
Δεκατιανό: Ζελέ light
Μεσημεριανό: 1/2 φλ. φασολάκια, 1 μπολ σαλάτα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο, 60 γρ. μυζήθρα
Απογευματινό: 1/2 γιαούρτι 2%, 1 κ.σ. μέλι, 1 κ.σ. κακάο
Βραδινό: Σαλάτα ταμπουλέ (ντομάτα, κρεμμύδι, 1/2 φλ. πλιγούρι, 1 κ.σ. ελαιόλαδο)

Η μ έ ρ α 9 η

Πρωινό: Τορτίγια ολικής αλέσεως (2 κ.σ. τυρί κότατζ, 1 φέτα γαλοπούλα, μαρούλι, ντομάτα)
Δεκατιανό: 1 φλ. κεράσια
Μεσημεριανό: 120 γρ. τσιπούρα στο φούρνο, ψητά λαχανικά (κολοκύθι, μελιτζάνα, πιπεριά), 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Απογευματινό: 4 βερίκοκα
Βραδινό: Πατατοσαλάτα (1 πατάτα βραστή μικρή, ντομάτα, αγγούρι, 1 κ.σ. ελαιόλαδο)

δίαιτα λίπος

Η μ έ ρ α 1 0 η

Πρωινό: 2 cream crackers, 1 αβγό βραστό, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 ποτήρι φυσικός χυμός πορτοκαλιού
Δεκατιανό: 1 νεκταρίνι
Μεσημεριανό: Σαλάτα με φακές (1 φλ. φακές, 1 φλ. κινόα, μαρούλι, ντομάτα, 1 κ.σ.
ελαιόλαδο)
Απογευματινό: 60 γρ. σοκολάτα υγείας
Βραδινό: Πράσινη σαλάτα, 60 γρ. μυζήθρα, 1 ξινόμηλο, 1/2 φλ. κινόα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Η μ έ ρ α 1 1 η

Πρωινό: Smoothie (1/2 γιαούρτι 2%, 1 μπανάνα, 1 ροδάκινο, 2 κ.σ. βρόμη, 1 κ.γ. μέλι)
Δεκατιανό: Ζελέ light
Μεσημεριανό: 120 γρ. σολομός στο φούρνο, 1 μπολ σαλάτα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Απογευματινό: 1/2 γιαούρτι 2%, 1 φλ. κεράσια
Βραδινό: Σαλάτα ταμπουλέ (ντομάτα, κρεμμύδι, 1/2 φλ. πλιγούρι, 1 κ.σ. ελαιόλαδο)

Η μ έ ρ α 1 2 η

Πρωινό: 1 μπανάνα, 2 κ.σ. βρόμη, 1 κ.σ. μέλι, 1 κ.σ. ταχίνι
Δεκατιανό: 1 γιαούρτι 2%
Μεσημεριανό: 120 γρ. κοτόπουλο λεμονάτο, 1/2 φλ. ρύζι, 1 μπολ σαλάτα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Απογευματινό: 2 ροδάκινα
Βραδινό: Πράσινη σαλάτα, 2 αβγά βραστά, 1 φέτα γαλοπούλα, 30 γρ. μυζήθρα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Η μ έ ρ α 1 3 η

Πρωινό: Smoothie (1/2 γιαούρτι 2%, 1 μπανάνα, 1 ροδάκινο, 2 κ.σ. βρόμη, 1 κ.γ. μέλι)
Δεκατιανό: Ζελέ light
Μεσημεριανό: 1/2 φλ. ρεβίθια, 1 μπολ σαλάτα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Απογευματινό: 1/2 γιαούρτι 2%, 1 κ.σ. μέλι, 1 κ.σ. κακάο
Βραδινό: Ψητά λαχανικά (κολοκύθι, μελιτζάνα, πιπεριά), 2 κ.σ. τυρί κότατζ, 1 κ.σ. ελαιόλαδο, 1 παξιμάδι μικρό

Η μ έ ρ α 1 4 η

Πρωινό: Τορτίγια ολικής αλέσεως (2 κ.σ. τυρί κότατζ, 1 φέτα γαλοπούλα, μαρούλι, ντομάτα)
Δεκατιανό: 1 μπανάνα
Μεσημεριανό: 120 γρ. φιλέτο μοσχάρι νουά στο φούρνο, 1 μπολ σαλάτα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Απογευματινό: 1 φλ. κεράσια
Βραδινό: Πράσινη σαλάτα, 60 γρ. μυζήθρα, 1 ξινόμηλο, 1/2 φλ. κινόα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Η μ έ ρ α 1 5 η

Πρωινό: 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κ.γ. μέλι, 1 κ.γ. ταχίνι, 1 μπανάνα, κανέλα
Δεκατιανό: Γιαούρτι 2%
Μεσημεριανό: 1 μπιφτέκι κοτόπουλο, ψητά λαχανικά (κολοκύθι, μελιτζάνα, πιπεριά), 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Απογευματινό: 1 φλ. κεράσια
Βραδινό: 1 μπιφτέκι κοτόπουλο, 1 μπολ σαλάτα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Η μ έ ρ α 1 6 η

Πρωινό: 2 κριτσίνια πολύσπορα, 40 γρ. ανθότυρο, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 ποτήρι φυσικός χυμός πορτοκαλιού
Δεκατιανό: 1 μπανάνα
Μεσημεριανό: 1/2 φλ. φασόλια χάντρες, 1 μπολ σαλάτα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Απογευματινό: 1 ροδάκινο
Βραδινό: 1 μπολ πράσινη σαλάτα, 120 γρ. καπνιστός σολομός, 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Η μ έ ρ α 1 7 η

Πρωινό: 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κ.γ. μέλι, 1 κ.γ. ταχίνι, 1 μπανάνα, κανέλα
Δεκατιανό: 1 νεκταρίνι
Μεσημεριανό: 120 γρ. ψαρονέφρι, 1/2 φλ. ρύζι, πράσινη σαλάτα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Απογευματινό: 1/2 φέτα πεπόνι
Βραδινό: Χωριάτικη σαλάτα, 60 γρ. ανθότυρο, 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Η μ έ ρ α 1 8 η

Πρωινό: 2 μικρά παξιμάδια ολικής, 2 κ.σ. τυρί κότατζ, 1 κ.σ. μέλι
Δεκατιανό: 1 μπανάνα
Mεσημεριανό: 1/2 φλ. μακαρόνια ολικής, 3 κ.σ. pesto, 1 μπολ σαλάτα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Απογευματινό: 1 φλ. κεράσια
Βραδινό: Πράσινη σαλάτα, 2 κ.σ. cranberries χωρίς ζάχαρη, 2 κ.σ. αμύγδαλα, σος γιαουρτιού (2 κ.σ. γιαούρτι 2%, λεμόνι, 1 κ.σ. ελαιόλαδο, 1 κ.σ. μουστάρδα)

Η μ έ ρ α 1 9 η

Πρωινό: 2 κριτσίνια πολύσπορα, 40 γρ. ανθότυρο, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 ποτήρι φυσικός χυμός πορτοκαλιού
Δεκατιανό: 1 γιαούρτι 2%
Μεσημεριανό: 120 γρ. γλώσσα στο φούρνο, βραστά λαχανικά (κολοκύθι, καρότο), 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Απογευματινό: 1 ροδάκινο
Βραδινό: 2 καλαμάκια κοτόπουλο, 1/2 πίτα αλάδωτη, 1 μπολ σαλάτα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Η μ έ ρ α 2 0 ή

Πρωινό: 1 γιαούρτι 2%, 3 κ.σ. βρόμη, 1 κ.γ. μέλι, 10 αμύγδαλα, 1 κ.σ. cranberries χωρίς ζάχαρη
Δεκατιανό: 2 βερίκοκα
Μεσημεριανό: Σαλάτα με ρεβίθια (1 φλ. ρεβίθια, 1 φλ. πλιγούρι), σος γιαουρτιού (2 κ.σ γιαούρτι 2%, λεμόνι, 1 κ.σ. ελαιόλαδο, 1 κ.σ. μουστάρδα)
Απογευματινό: 1/2 φέτα πεπόνι
Βραδινό: Αλμυρά cupcakes στο φούρνο (4 ασπράδια, 2 φέτες γαλοπούλα, 40 γρ. ανθότυρο, μανιτάρια, πιπεριές), 1 μπολ σαλάτα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Η μ έ ρ α 2 1 η

Πρωινό: 2 κριτσίνια πολύσπορα, 40 γρ. ανθότυρο, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 ποτήρι φυσικός χυμός πορτοκαλιού
Δεκατιανό: 1 ροδάκινο
Μεσημεριανό: 120 γρ. φιλέτο κοτόπουλο, 1/2 γλυκοπατάτα βραστή, 1 μπολ σαλάτα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2%, 1 κ.σ. κακάο, 1 κ.γ. μέλι
Βραδινό: 120 γρ. φιλέτο κοτόπουλο, 1 μπολ σαλάτα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο

 

Ομορφιά & Υγεία

Ροή ειδήσεων

Share