Παρασκευή, 10 Απριλίου 2020

Αυτές είναι οι τροφές που θα σε βοηθήσουν στην συγκέντρωση!

Ποιες είναι;

27 Σεπτεμβρίου 2019 13:20
Αυτές είναι οι τροφές που θα σε βοηθήσουν στην συγκέντρωση!

Σίγουρα θα γνωρίζεις ότι οι τροφές που καταλανώνεις επηρεάζουν κάθε λειτουργία του σώματος και του οργανισμού: οι κράμπες γίνονται παρελθόν χάρη στο κάλιο που περιέχουν οι μπανάνες, το αβοκάντο βοηθά την επιδερμίδα να λάμπει και να αναζωογονείται και τα βατόμουρα είναι εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών.

Δείτε επίσης: Cheat meals: Επιτρέπονται εν μέσω δίαιτας ή όχι;

Υπάρχουν όμως και οι τροφές που μπορούν να σε βοηθήσουν να συγκεντρώνεσαι καλύτερα και για περισσότερη ώρα ενώ αποτρέπουν την απώλεια μνήμης που έρχεται με τα χρόνια.

Σπόροι κολοκύθας

Εξαιρετική πηγή ψευδραργύρου που είναι γνωστό ότι ενισχύει την μνήμη. Είναι από τους ευκολότερους τρόπους να εντάξουμε ευεργετικές για τον εγκέφαλο τροφές στο καθημερινό μας μενού αφού μπορούμε να τους απολαύσουμε σκέτους σαν σνακ ή να τους προσθέσουμε σε αγαπημένες μας σαλάτες και ντιπς.

Αυγά

Περιέχουν βιταμίνη Β6 και Β12, φυλλικό οξύ και χολίνη που μας βοηθούν να ακονίσουμε την μνήμη μας. Μελέτες έχουν δείξει ότι όσοι καταναλώνουν μεγαλύτερες ποσότητες χολίνης έχουν καλύτερα αποτελέσματα σε διαγωνίσματα και εξετάσεις. Δεν είναι τυχαίο που συχνά τα αυγά αποκαλούνται “η πολυβιταμίνη της φύσης”.

Κουρκουμάς

Αναζωογονήστε το μυαλό σας προσθέτοντας τον γευστικό και πικάντικο κουρκουμά στα πιάτα σας. Οι ειδικοί λένε ότι λίγη ποσότητα κουρκουμίνης στην διατροφή μας κάθε μέρα μπορεί να βελτιώσει την μνήμη μας και να αποτρέψει την απώλειά της.

Ψάρια πλούσια σε καλά λιπαρά

Αυτό που κάνει τα ψάρια ωφέλιμα για τον οργανισμό είναι ότι περιέχουν τα καλά ωμέγα-3 λιπαρά EPA και DHA, σε μορφή που το σώμα μπορεί εύκολα να αφομοιώσει. Τα λιπαρά αυτά είναι το κλειδί για τη βελτιστοποίηση των γνωστικών μας επιδόσεων.

Μύρτιλλα

Γευστικά, φρέσκα και τέλειο σνακ για κάθε ώρα, τα μύρτιλλά είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που δίνουν boost στην κυκλοφορία του αίματος και συμβάλλουν στην καλύτερη λειτουργία του εγκεφάλου. Μάλιστα μελέτες έχουν δείξει ότι καταναλώνοντας μύρτιλλα στο πρωινό μας εξασφαλίζουμε καλύτερες επιδόσεις και συγκέντρωση μόνο πέντε ώρες αργότερα και για ώρες.

Τι πρέπει να αλλάξεις στη διατροφή σου για να νικήσεις το άγχος!

Οι μικρές διατροφικές αλλαγές που πρέπει να κάνεις για να μειώσεις το άγχος σου και ίσως δεν τις είχες σκεφτεί μέχρι σήμερα.

Δείτε επίσης: Πυθαγόρεια διατροφή: Τι πρέπει να τρως για να είσαι πάντα υγιής!

Ας ξεκινήσουμε με την εξής παραδοχή. Δε γίνεται να μη νιώθεις ποτέ άγχος. Είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα που μπορεί να υπάρχει σε κάποιο βαθμό και να αφορά κάτι πράγματα μικρά, όπως το γιατί άργησες να πληρώσεις το λογαριασμό του κινητού ή αν θα πάνε όλα καλά την πρώτη μέρα στη δουλειά.

Όταν όμως τα πράγματα αρχίζουν να ξεφεύγουν από τον έλεγχό σου και το άγχος φτάνει σε σημείο να εκδηλώνεται σωματικά, το πρώτο πράγμα που πρέπει να ελέγξεις, είναι οι διατροφικές σου συνήθειες.

Μείωσε τη ζάχαρη
Ποτέ δε βγήκε κάτι καλό από την υπερβολική ζάχαρη. Είναι κοινή λογική ότι δε σου κάνει καλό να τρως κάθε μέρα γλυκά και να βάζεις 3 κουταλιές ζάχαρη στον καφέ σου. Η εξήγηση; Οι μεγάλες ποσότητες ζάχαρης σου δίνουν μία ένταση, σαν να παθαίνεις κρίση πανικού. Επιπλέον, αναγκάζει το σώμα σου να χρησιμοποιήσει την αποθηκευμένη ενέργεια, και μετά νιώθεις μία κάποια εξάντληση. Αυτό οφείλεται κυρίως στους απλούς υδατάνθρακες, που μας παχαίνουν και που μπορούμε να αντικαταστήσουμε με περισσότερη πρωτεΐνη στο πρωινό. Και καλό είναι να διαβάζεις πιο προσεκτικά τις συσκευασίες των τροφών που αγοράζεις.

Φάε αντιοξειδωτικές τροφές
Σύμφωνα με έρευνα, το άγχος ίσως συνδέεται με χαμηλά αντιοξειδωτικά επίπεδα, εφόσον αυτά είναι μειώνουν τις φλεγμονές και το οξειδωτικό στρες, άγχος στο οποίο είναι περισσότερο επιρρεπείς οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση. Την επόμενη φορά που θα πας στο σούπερ μάρκετ ή στη λαϊκή, μην ξεχάσεις να πάρεις καρύδια, φασόλια και περισσότερα φρούτα, με ιδιαίτερη προτίμηση στην κατηγορία των μούρων (μύρτιλα, φράουλες, σταφύλια, goji berries).

Με μέτρο τον καφέ
Ξέρω πώς είναι να σε ξυπνάει η μεθυστική μυρωδιά του καφέ και να πίνεις μεγάλες ποσότητες προκειμένου να βγάλεις τη μέρα, όσο περισσότερο πίνεις τόσο περισσότερο απορυθμίζεις τους φυσικούς ρυθμούς του οργανισμού σου. Η καφεΐνη αυξάνει τα επίπεδα της κορτιζόλης και σου προκαλεί εκνευρισμό, δημιουργώντας πρόβλημα στο πρόγραμμα του ύπνου σου. Η διατροφολόγος Erica Hornung σου λέει ότι το βασικό υγρό που πρέπει να καταναλώνεις μέσα στη μέρα σε μεγάλες ποσότητες, είναι το νερό. Βάλε και λίγα φρουτάκια μέσα για να το κάνεις πιο θελκτικό.

Τρως μεσογειακά;
Αν όχι εμείς, ποιοι; Οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα ψάρια έχουν Ω3 λιπαρά οξέα, που είναι η μεγαλύτερη ασπίδα για την καρδιά σου. Αν και οι επιστήμονες δεν έχουν μία οριστική απάντηση για το πώς η μεσογειακή διατροφή βοηθά στο άγχος, ωστόσο πιστεύουν ότι αυτό συμβαίνει επειδή τα Ω3 ταξιδεύουν εύκολα στον εγκέφαλο και επικοινωνούν με νευροδιαβιβαστές και μόρια που ρυθμίζουν τη διάθεση.

Περισσότερο σύμπλεγμα βιταμινών Β
Το σύμπλεγμα βιταμινών Β ρυθμίζει το μεταβολισμό, ελέγχει το νευρικό σύστημα και βοηθά στη σύνθεση σχεδόν όλων των νευροδιαβιβαστών. Αν σου λείπει η Β6, μπορεί να έχεις αϋπνίες, εκνευρισμό, ακόμα και κατάθλιψη ενώ η ανεπάρκεια στη βιταμίνη Β5 οδηγεί σε υψηλή πίεση και αυξημένο άγχος.

 

Ομορφιά & Υγεία

Ροή ειδήσεων

Share