Πέμπτη, 28 Μαρτίου 2024

Θα σωθείτε: Αυτή είναι η τεχνική που μειώνει επιτόπου το άγχος και το στρες!

Μην χάνετε χρόνο ξεκινήστε να την κάνετε κι εσείς!

2 Αυγούστου 2019 17:15
Θα σωθείτε: Αυτή είναι η τεχνική που μειώνει επιτόπου το άγχος και το στρες!

Η σύγχρονη κοινωνία και οι απαιτητικοί ρυθμοί της έχουν προκαλέσει σε πολλούς άγχος και στρες! Βρέθηκε όμως γη τεχνική που θα σας απαλλάξει από όλα αυτά!

Οι ασκήσεις αναπνοής είναι ένα πολύ μεγάλο κομμάτι της yoga. Είναι επίσης ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο που χρησιμοποιούν πολλοί ψυχολόγοι για να βοηθήσουν ασθενείς που έχουν προβλήματα με άγχος και στρες.

Ασκήσεις αναπνοής: Τι είναι

Η διαφραγματική αναπνοή είναι η πιο ευρέως γνωστή τεχνική αναπνοής, αλλά νέες επιστημονικές έρευνες έχουν αρχίσει να ρίχνουν φως σε άλλες τεχνικές της pranayama και τα οφέλη τους.

Η διαδικασία της αναπνοής αφορά την διασύνδεση του εθελοντικής νευρικού μας συστήματος (πτυχές της φυσιολογίας μας κάτω από τον συνειδητό μας έλεγχο) και το αυτόνομο νευρικό μας σύστημα (πτυχές που δεν είναι υπό τον συνειδητό μας έλεγχο).

Ασκήσεις αναπνοής: Τι προσφέρουν οι ασκήσεις

Οι συνειδητές ασκήσεις αναπνοής είναι ένα μέσο για να περάσουμε μηνύματα προς τον εγκέφαλο με βάση του τι κάνουμε με το σώμα μας. Προσφέρει επίσης μια άμεση σύνδεση για την εξισορρόπηση του συμπαθητικού και του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος.

Η τεχνική Nadi Shodhana της γιόγκα, ή αλλιώς εναλλαγή ρινικής εισπνοής (δλδ εισπνοή από μόνο ένα ρουθούνι κάθε φορά) έχει μια μακρά ιστορία στην παραδοσιακή ιατρική Ayurvedic και την γιόγκα. Πιστεύεται ότι εναρμονίζει τα δύο ημισφαίρια του εγκεφάλου, με αποτέλεσμα μια ισορροπημένη σωματική, ψυχική και συναισθηματική ευεξία. Έτσι μειώνει άμεσα το άγχος της στιγμής.

Ασκήσεις αναπνοής: Ποια είναι τα οφέλη
Αν και η επιστήμη δεν έχει εξερευνήσει σε βάθος τι μπορεί να συμβαίνει από την άποψη της εγκεφαλικής λειτουργίας των δύο ημισφαιρίων κατά τη διάρκεια αυτής της τεχνικής αναπνοής, πρόσφατες μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι έχει πράγματι κάποιες πολύ ισχυρές θετικές επιδράσεις.

Λένε ότι υπάρχουν τρεις καλοί λόγοι να εξασκηθείτε στην τεχνική αναπνοής pranayama της γιόγκα:

Ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα και μειώνει την αρτηριακή πίεση.

Ενισχύει τις αναπνευστικές λειτουργίες: αυξάνει την αναπνευστική δύναμη και την αντοχή.

Βελτιώνει την προσοχή και τον συντονισμό των κινήσεων.

Έτσι η Nadi Shodhana κάνει καλό στην καρδιά, τους πνεύμονες και τον εγκέφαλό μας.

Πώς να εφαρμόσετε την τεχνική αναπνοής γιόγκα με εναλλαγή ρινικής εισπνοής, για να διώξετε το άγχος της στιγμής!

Καθίστε σε μια άνετη στάση. Χαλαρώστε το σώμα και αναπνεύστε φυσικά για λίγα λεπτά, επιτρέποντας στο μυαλό και το σώμα σας να ηρεμήσει.

Ακουμπήστε το αριστερό σας χέρι στο γόνατό σας.

Με το δεξί χέρι, φέρτε δύο εκτεταμένα δάκτυλα και ακουμπήστε τα ελαφρά στη γέφυρα της μύτης σας. Τοποθετήστε τον αντίχειρά σας απαλά πάνω δεξί ρουθούνι. Τοποθετήστε τα άλλα δάχτυλα απαλά επάνω αριστερό ρουθούνι σας.

Κλείστε τα μάτια σας και να ξεκινήσετε απαλά να κλείνετε το δεξί σας ρουθούνι (χρησιμοποιώντας τον αντίχειρα) και εισπνεύστε αργά, βαθιά, ομαλά, απαλά και χωρίς πίεση μόνο από το αριστερό ρουθούνι.

Μετά, κλείστε το αριστερό σας ρουθούνι (χρησιμοποιώντας τα μικρά δάχτυλα) και αφήστε ελεύθερο το δεξί. Εκπνεύστε μέσα από το δεξί ρουθούνι. Στη συνέχεια εισπνεύστε μέσα από το ίδιο (δεξί) ρουθούνι.

Τώρα κλείστε πάλι το δεξί ρουθούνι και αφήστε ελεύθερο το αριστερό. Εκπνεύστε μέσα από το αριστερό ρουθούνι και εισπνεύστε ξανά από το ίδιο.

Συνεχίστε το ίδιο μοτίβο για όσο χρονικό διάστημα επιθυμείτε.

Όταν τελειώσετε, χαλαρώστε και τα δύο σας χέρια και αναπνεύστε πάλι φυσιολογικά για μερικές στιγμές προτού ανοίξετε τα μάτια σας.

Δεν γνωρίζουν ασθένειες, δεν ξέρουν τη σημαίνει καρκίνος και ζουν 100 χρόνια. Μάθετε τα μυστικά τους!

Το Hunza είναι ένα χωριό στο βόρειο Πακιστάν. Τα τελευταία χρόνια, αυτό το τμήμα της χώρας έχει προσελκύσει μεγάλη δημόσια προσοχή για τη μακροζωΐα των κατοίκων της, αλλά και για την άριστη υγεία τους.Ποια Είναι Άραγε Τα Μυστικά Τους…!

Βρίσκεται σε υψόμετρο περίπου 2.500 μέτρων και είναι ένα απλό και ταπεινό χωριό του Πακιστάν. Παρά το γεγονός ότι το φυσικό περιβάλλον είναι εντυπωσιακά όμορφο, το χωριό αυτό έχει κάτι ακόμη πιο μοναδικό – τους κατοίκους του. Οι κάτοικοι στο Hunza είναι γνωστοί για τη νεανική τους εμφάνιση και για το προσδόκιμο της ζωής τους, το οποίο υπερβαίνει τα 100 χρόνια με την απουσία του καρκίνου και πολλών άλλων ασθενειών!

Τρόφιμα με μεγάλη πιθανότητα να προκαλέσουν καρκίνο!

Πώς τα καταφέρνουν να διατηρήσουν την υγεία τους, να προλαμβάνουν τις ασθένειες και να ζουν τόσα χρόνια; Τα πάντα οφείλονται στον υγιή τρόπο ζωής τους!

Διατροφή
Είναι γνωστό σε όλους ότι η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας. Η κατανάλωση μεγάλων μερίδων φαγητού, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αλάτι και λίπος, όχι μόνο αυξάνουν τον κίνδυνο της παχυσαρκίας, αλλά προωθούν επίσης την ανάπτυξη πολλών ασθενειών όπως ο διαβήτης, τα καρδιαγγειακά νοσήματα και ο καρκίνος.

Στο χωριό Hunza, οι άνθρωποι τρώνε μόνο φυσικά προϊόντα και ως επί το πλείστον σε τοπικό επίπεδο. Όλα τα τρόφιμα που καταναλώνουν, προέρχονται από την κτηνοτροφία και τη γεωργία τους. Δεν εισάγονται γενετικά τροποποιημένα προϊόντα.

Η διατροφή τους είναι υγιεινή και ισορροπημένη, με βάση ένα μείγμα από δημητριακά (φαγόπυρο, σιτάρι, κριθάρι), βιολογικά φρούτα και λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα και τυρί) και αποξηραμένα φρούτα! Στο Hunza, ωστόσο, δεν καταναλώνουν πολύ κρέας (συνήθως μόνο κατά τη χειμερινή περίοδο) ή αλκοόλ, ή ζάχαρη, αλλά τρώνε πολλά αποξηραμένα βερίκοκα. Τα βερίκοκα έχουν πολλά οφέλη για την υγεία. Καθώς είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, προστατεύουν τον οργανισμό από τις συνέπειες των ελεύθερων ριζών και έτσι βοηθούν στην πρόληψη του καρκίνου.

Στο Hunza επίσης νηστεύουν τακτικά και κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού τρώνε μόνο ωμά φρούτα και λαχανικά. Δεν καταναλώνουν πολύ αλάτι.

Καθόλου Άγχος
Ζώντας στη φύση με μόνη απασχόληση την επιβίωσή τους, οι κάτοικοι του Hunza δεν γνωρίζουν το άγχος! Αυτός ο λαός δεν ζει τον ταραχώδη τρόπο ζωής των μεγαλουπόλεων και έχει ανταλλάξει τον εκμοντερνισμό με τη φύση και την απλότητα.

Να θυμάστε ότι το άγχος είναι ένας από τους κύριους παράγοντες κινδύνου για πολλές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου. Έτσι, με την υιοθέτηση ενός Zen τρόπου ζωής και της χαλάρωσης, οι χωρικοί προφυλάσσονται από αυτό το κακό, διατηρούν την υγεία τους και ζουν περισσότερο.

Εκτός από τον απλό τρόπο ζωής τους, έχουν εντάξει στη ζωή τους και τον διαλογισμό, που είναι γνωστό ότι μειώνει το άγχος και ηρεμεί το μυαλό.

Οι ερευνητές και οι επιστήμονες τόνισαν επίσης την καλή διάθεση των κατοίκων του χωριού και την ευθυμία.

Σωματική Δραστηριότητα
Δουλεύοντας όλη την ημέρα στα χωράφια, οι κάτοικοι του Hunza περπατούν και κινούνται πολύ, καθώς η μέρα τους αρχίζει νωρίς και τελειώνει με το ηλιοβασίλεμα. Μικροί και μεγάλοι, έχουν συνηθίσει αυτό τον ρυθμό ζωής.

Η φυσική τους δραστηριότητα μπορεί να θεωρηθεί σκληρή, αλλά είναι αυτή που τους επιτρέπει να κάψουν πολλές θερμίδες και ως εκ τούτου να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος, κάτι που βοηθά στην πρόληψη πολλών ασθενειών. Υπενθυμίζουμε ότι η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και έτσι ευνοείται η οξυγόνωση των ιστών του σώματος.

Στο Hunza εργάζονται σε δύσκολες συνθήκες, αλλά αυτό είναι ευεργετικό για την υγεία τους. Ο αέρας είναι λιγότερο μολυσμένος και είναι λιγότερο εκτεθειμένοι σε τοξικές ουσίες που μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών.

Κάνουν οτιδήποτε άλλο παρά καθιστική ζωή! Δουλεύουν όλη μέρα και ξεκουράζονται το βράδυ φροντίζοντας να πηγαίνουν για ύπνο νωρίς. Έτσι, απολαμβάνουν έναν ξεκούραστο ύπνο και είναι σε θέση να αντιμετωπίσουν την επόμενη μέρα.

 

Ομορφιά & Υγεία

Ροή ειδήσεων

Share