Εσείς πότε πέφτετε για ύπνο; – Ποια είναι η ιδανική ώρα για ύπνο;

Εσείς γνωρίζατε ποια είναι η ιδανική ώρα για ύπνο και πόσες ώρες χρειάζονται πραγματικά για να ξεκουραστεί ο οργανισμός σας;

«Η ώρα που θα πέσετε για ύπνο έχει σημαντική διαφορά σε σχέση με τη δομή και την ποιότητα του ύπνου σας». «Ο ύπνος σας αποτελείται από μια σειρά από κύκλους 90 λεπτών. Όλα τα στάδια του ύπνου περιέχουν την φάση REM (Rapid Eye Movement) κατά την οποία τα μάτια κινούνται απότομα προς διάφορες κατευθύνσεις, οι μυς των άνω και κάτω άκρων παραλύουν προσωρινά και ο ρυθμός της καρδίας και η αρτηριακή πίεση αυξάνονται. Οι περίοδοι του ύπνου REM (με ταχείες κινήσεις των οφθαλμών – Rapid Eye Movement), δηλαδή του ύπνου με όνειρα, εναλλάσσονται με τα τέσσερα διαφορετικά στάδια του ύπνου NREM (μη REM – non-REM).

Ο ύπνος REM 

VIRAL

Έναν χρόνο μετά την απώλεια της συντρόφου του, ο Νικολαΐδης έκανε το ταξίδι που συγκίνησε τους πάντες

Ιωάννα Μαλέσκου :Η περιπέτεια της στις διακοπές της στη Σκιάθο – Το λάθος που της κόστισε

Νέα αρχή για τη Φαίη Σκορδά: Το σπίτι, ο γάμος και η πρόκληση της νέας τηλεοπτικής σεζόν

Η πρώτη περίοδος του ύπνου REM λαμβάνει χώρα περίπου 70-90 λεπτά μετά την έναρξη του ύπνου, γράφει το medlab.gr. Οι πρώτοι κύκλοι ύπνου περιλαμβάνουν σχετικά βραχείες περιόδους ύπνου REM, αλλά προς το τέλος της νύχτας ο ύπνος REM καταλαμβάνει πολύ μεγαλύτερο μέρος κάθε κύκλου του ύπνου. Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, οι κινήσεις των οφθαλμών είναι ταχείες (γι’ αυτό ονομάσθηκε έτσι), οι μύες των άκρων προσωρινά παραλύουν, ενώ ο εγκέφαλος είναι εξίσου ενεργός, εάν όχι περισσότερο, απ’ ό,τι κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης. Ο ύπνος REM είναι η περίοδος του ύπνου που παρουσιάζονται τα όνειρα.

Ο ύπνος NREM χωρίζεται σε τέσσερα στάδια:

Στάδιο 1 (υπνηλία): Διαρκεί τα πρώτα πέντε έως δέκα λεπτά μετά την έναρξη του ύπνου. Χαρακτηρίζεται από μειωμένη μυϊκή δραστηριότητα, αργή κίνηση των οφθαλμών και εύκολη αφύπνιση

Στάδιο 2 (ελαφρύς ύπνος): Καταλαμβάνει το 50% του κύκλου του ύπνου. Οι οφθαλμοί αδρανοποιούνται, ο καρδιακός ρυθμός επιβραδύνεται και η θερμοκρασία μειώνεται

Στάδια 3 & 4 (βαθύς ύπνος): Οι οφθαλμοί είναι ακίνητοι και οι μύες χαλαρωμένοι. Είναι δύσκολο να ξυπνήσει κάποιος από βαθύ ύπνο και όταν αυτό συμβεί μπορεί να αισθάνεται ελαφρά ζάλη και αποπροσανατολισμό. Τα παιδιά κατά τη διάρκεια του βαθέως ύπνου παρουσιάζουν συχνά ενούρηση ή νυχτερινούς τρόμους. Ο βαθύς ύπνος θεωρείται το πιο αναζωογονητικό από όλα τα στάδια ύπνου. Η διάρκεια του βαθέως ύπνου μειώνεται όσο ο ύπνος συνεχίζεται.

Ωστόσο, τι έχει να κάνει αυτό με την τέλεια ώρα για ύπνο; Η εναλλαγή από τις non-REM στις REM συμβαίνει σε συγκεκριμένες ώρες της νύχτας, ανεξάρτητα από το πότε θα πάτε στο κρεβάτι, λέει ο Walker. Έτσι, αν κοιμηθείτε για παράδειγμα πολύ αργά, στις τρεις το πρωί για παράδειγμα, τότε ο ύπνος σας δεν θα είναι ξεκούραστος και θα αισθάνεστε βαριά την επόμενη ημέρα. Ο καθηγητής συμπληρώνει ότι το χρονικό διάστημα από τις 8 έως τις 12 το βράδυ, κατά τη διάρκεια του οποίου το μυαλό και το σώμα σας έχει την ευκαιρία να περάσει από όλα τα στάδια που χρειάζονται και να λειτουργήσει βέλτιστα.

Τελικά πόσες ώρες ύπνου χρειαζόμαστε πραγματικά;

Δεν ξέρετε αν κοιμάστε αρκετές ώρες ώστε να ξεκουραστεί ο οργανισμός σας; Τελικά πόσες ώρες ύπνου χρειαζόμαστε πραγματικά ώστε να νιώσουμε καλύτερα και γεμάτοι ενέργεια;

Οι επιστήμονες μιλούν για ποιοτικό και ποσοτικό ύπνο, για 6-8 ώρες ύπνου και για τις τροφές που πρέπει να καταναλώνουμε πριν κοιμηθούμε.

Μια φινλανδική έρευνα αποκαλύπτει ότι δεν πρέπει να ανησυχούμε για τον ποιοτικό ή τον ποσοτικό ύπνο. Για να είναι μια γυναίκα υγιής χρειάζεται 7,6 ώρες ύπνου κάθε βράδυ, ενώ οι άντρες χρειάζονται 7,8 ώρες ύπνου. Για τις ανάγκες της έρευνας έγιναν μετρήσεις στον ύπνο 3,760 ανθρώπων ενώ μελετήθηκαν και οι μέρες που απουσίαζαν οι εργαζόμενοι από τη δουλειά τους λόγω ασθένειας. Έτσι οι επιστήμονες μπόρεσαν να συμπεράνουν πόσες μέρες οι εργαζόμενοι ήταν αδιάθετοι λόγω κακού ή λιγοστού ύπνου.

Για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας πρέπει να ακολουθήσετε μια ρουτίνα που θα σας βάλει σε πρόγραμμα. Καλό είναι να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε κάθε μέρα την ίδια ώρα. Προσπαθήστε να μην χαλάσετε το πρόγραμμά σας ούτε τα Σαββατοκύριακα ενώ αν είναι απαραίτητο είναι προτιμότερο να το κάνετε σταδιακά παρεκκλίνοντας περίπου 15 λεπτά από την συνηθισμένη ώρα. Αν κάποια μέρα δεν καταφέρετε να κοιμηθείτε αρκετά είναι καλό να κοιμηθείτε το μεσημέρι και όχι να κοιμηθείτε περισσότερο το βράδυ, για να μην διαταράξετε την καθημερινή σας ρουτίνα.

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας οι γυναίκες που κοιμούνται 7,6 ώρες αισθάνονται λιγότερο κουρασμένες μέσα στην μέρα, δεν χρειάζονται φαρμακευτική αγωγή για να κοιμηθούν αφού δεν έχουν διαταραχές στον ύπνο ή στο ξύπνημα. Όπως επισημαίνουν, βέβαια, οι επιστήμονες οι 7,6 ώρες είναι ένα στατιστικό στοιχείο, ενώ είναι γνωστό ότι τουλάχιστον ο μισός υγιής πληθυσμός του δυτικού κόσμου κοιμάται λιγότερες ώρες. Εξάλλου, ο ύπνος δεν μπορεί να ‘μετρηθεί’ μόνο με τη διάρκεια του αλλά και με την ποιότητά του.