Ύπνος: Πώς η ώρα που πέφτουμε στο κρεβάτι επηρεάζει τον οργανισμό μας

Ο ύπνος αποτελεί έναν από τους ακρογωνιαίους λίθους της καλής υγείας, της ευεξίας και της σωματικής ισορροπίας. Ωστόσο, δεν αρκεί απλώς να συμπληρώνει κάποιος έναν συγκεκριμένο αριθμό ωρών ανάπαυσης, αλλά εξαιρετικά κρίσιμος παράγεται είναι και το πότε επιλέγει να κοιμηθεί. Όπως εξηγείται χαρακτηριστικά, υπάρχει τεράστια διαφορά ανάμεσα σε έναν ύπνο που λαμβάνει χώρα κατά τις κρίσιμες νυχτερινές ώρες (όπως από τις 11:00 το βράδυ έως τις 5:00 το πρωί) και σε έναν ύπνο που μετατίθεται προς τις πρωινές ώρες (π.χ. από τις 2:00 έως τις 10:00 το πρωί), ακόμα κι αν συνολικά η διάρκεια φαίνεται επαρκής.

Το εσωτερικό ρολόι του οργανισμού: Τι συμβαίνει τη νύχτα

Το ανθρώπινο σώμα είναι προγραμματισμένο από τη φύση του να λειτουργεί βάσει ενός αυστηρού βιολογικού ρυθμού. Συγκεκριμένα, οι μηχανισμοί επιδιόρθωσης των φθορών και αναζωογόνησης ενεργοποιούνται στο μέγιστο βαθμό κατά τη διάρκεια του πρώτου μισού της νύχτας.

• Η ανάπαυση της καρδιάς (1:00 – 2:00): Κατά τη διάρκεια αυτού του παραθύρου, η καρδιά απολαμβάνει την ουσιαστική της ξεκούραση. Όσοι παραλείπουν αυτό το στάδιο και κοιμούνται αργά, παρατηρούν συχνά το πρωί αυξημένους καρδιακούς παλμούς, μια ένδειξη που μπορούν εύκολα να διαπιστώσουν όσοι φορούν έξυπνα ρολόγια (smartwatches).
• Η αποτοξίνωση του ήπατος και του πεπτικού (2:00 – 4:00): Σύμφωνα με τις βιολογικές διεργασίες, από τις 2:00 έως τις 3:00 το πρωί το συκώτι αναλαμβάνει να αποτοξινώσει τον οργανισμό από τιςξίνες, ενώ από τις 3:00 έως τις 4:00 η διαδικασία αυτή επικεντρώνεται στο πεπτικό σύστημα.

Αυτό εξηγεί γιατί ένα βραδινό φούσκωμα ή μια γαστρεντερική δυσφορία μπορεί να εξαφανιστεί ως δια μαγείας το επόμενο πρωί, εφόσον ο οργανισμός ολοκληρώσει τις κανονικές του καύσεις και διορθώσεις κατά τη διάρκεια του νυχτερινού ύπνου. Αντίθετα, αν κάποιος κοιμηθεί ξημερώματα, συχνά ξυπνά με το ίδιο ακριβώς αίσθημα δυσφορίας.

VIRAL

First Dates: «Οπότε εντελώς λάθος πήγε!», η αποκάλυψη για τα γούστα και η ανατροπή στο ραντεβού

Το τερμάτισε η Ιωάννα Τούνη: Άλλαξε εντελώς το σαλόνι της για τα Χριστούγεννα – «Ο πιο ωραίος στολισμός που είχα ποτέ»

Ποιος είναι ο Γιώργος Περρής που στέλνει η Κύπρος στη Eurovision: Η ζωή και η καριέρα – «Είμαι γκέι, υπερήφανος και χαρούμενος»

Γιατί το να κοιμόμαστε νωρίς έχει μεγαλύτερη σημασία απ' όσο νομίζουμε (Πηγή Φωτογραφίας: Unsplash)

Η σύνδεση έλλειψης ύπνου και αυξημένης πείνας

Ένα από τα πιο κρυφά και επιβλαβή αποτελέσματα της κακής ποιότητας ή καθυστερημένης ανάπαυσης αφορά τον μεταβολισμό και τη διατροφική συμπεριφορά της επόμενης ημέρας. Όταν ο οργανισμός δεν ξεκουραστεί επαρκώς στο σωστό χρονικό παράθυρο, βιώνει ένα είδος εσωτερικού στρες και σοκ.

Ως αποτέλεσμα αυτού του στρες, την επόμενη ημέρα το σώμα αρχίζει να «επαναστατεί» και ζητάει επιθετικά επιπλέον ενέργεια —συχνά από 500 έως 700 επιπλέον θερμίδες ή αυξημένη ποσότητα υδατανθράκων— προκειμένου να αντισταθμίσει την κούραση και να αντεπεξέλθει. Ακόμη και αν κάποιος προσπαθήσει συνειδητά να περιορίσει τη διατροφή του, η βιολογική πίεση του σώματος για ενέργεια καθιστά την προσπάθεια αυτή εξαιρετικά δύσκολη.

Τι αλλάζει στον οργανισμό όταν κοιμόμαστε αργά (Πηγή Φωτογραφίας: Unsplash)

Το κλειδί για την ισορροπία: Άσκηση, διατροφή και ύπνος

Συχνά οι άνθρωποι επενδύουν ατελείωτες ώρες σε αυστηρά προγράμματα γυμναστικής και προσεγμένες διατροφικές επιλογές, παραμελώντας ωστόσο τον παράγοντα του ύπνου. Όμως, χωρίς τον κατάλληλο και έγκαιρο ύπνο, το σώμα στερείται τα φυσικά του «εργαλεία» για να δουλέψει σωστά.

Η σωστή φροντίδα του οργανισμού απαιτεί ολιστική προσέγγιση: η τέλεια άσκηση και η ιδανική διατροφή μπορούν να αποδώσουν τα μέγιστα αποτελέσματα μόνο όταν συνοδεύονται από τον απαραίτητο, ποιοτικό νυχτερινό ύπνο που σέβεται τους φυσικούς ρυθμούς του σώματος.