Μαγνήσιο: Όταν η υπερβολή γίνεται επικίνδυνη – Τι πρέπει να ξέρετε πριν πάρετε συμπλήρωμα

Πόσο μαγνήσιο είναι αρκετό και πότε η υπερβολή μπορεί να βλάψει;

Το μαγνήσιο θεωρείται ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για την υγεία, αλλά όπως όλα τα καλά πράγματα, η υπερβολή μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες. Συμβάλλει στη λειτουργία του εγκεφάλου, των μυών και των νεύρων, ενώ έχει και καταπραϋντική δράση στο άγχος. Παρά τα πολλαπλά οφέλη του, η υπερβολική πρόσληψη, κυρίως μέσω συμπληρωμάτων, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας, που κυμαίνονται από ήπια γαστρεντερικά συμπτώματα έως σοβαρές καρδιακές επιπλοκές.

Πού βρίσκεται το μαγνήσιο και πόσο χρειαζόμαστε;

Το μαγνήσιο υπάρχει σε μια σειρά τροφών: ξηρούς καρπούς, σπόρους, όσπρια, δημητριακά ολικής άλεσης, φυλλώδη πράσινα λαχανικά, γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά και ακόμη και στο νερό. Σύμφωνα με το Harvard Health Publishing, οι γυναίκες χρειάζονται περίπου 320 mg ημερησίως και οι άνδρες περίπου 420 mg. Στην πραγματικότητα, η ισορροπημένη διατροφή καλύπτει τις περισσότερες ανάγκες, και ο κίνδυνος υπερβολικής πρόσληψης προέρχεται κυρίως από τα συμπληρώματα διατροφής.

Οι γυναίκες χρειάζονται περίπου 320 mg ημερησίως και οι άνδρες περίπου 420 mg

Η λήψη ενός επιπλέον συμπληρώματος μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε υπερμαγνησιαιμία, δηλαδή υπερβολική ποσότητα μαγνησίου στο σώμα. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας, οι ενήλικες δεν πρέπει να καταναλώνουν πάνω από 350 mg συμπληρωματικού μαγνησίου ημερησίως.

Τι συμβαίνει σε περίπτωση υπερδοσολογίας;

Τι συμβαίνει σε περίπτωση υπερδοσολογίας;

Η υπερβολική πρόσληψη μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει ναυτία, διάρροια, κοιλιακούς σπασμούς, αλλά και πιο σοβαρές καταστάσεις, όπως δυσκολία στην αναπνοή, αρρυθμίες ή καρδιακή ανακοπή. Άτομα με νεφρικές, καρδιακές ή γαστρεντερικές παθήσεις, καθώς και ηλικιωμένοι, διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο λόγω φαρμάκων που περιέχουν μαγνήσιο ή λόγω μειωμένης ικανότητας των νεφρών να το αποβάλλουν. Στην πράξη, η υπερβολή προκύπτει συχνά από τη συνδυαστική χρήση διατροφής και συμπληρωμάτων. Ένα smoothie με πράσινα λαχανικά και φρούτα μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα μαγνησίου με ασφάλεια, ενώ η ταυτόχρονη λήψη συμπληρωμάτων χρειάζεται προσοχή.

VIRAL

Το τέλος μιας εποχής: Η «βόμβα» χωρισμού που συγκλονίζει την ελληνική showbiz και το τρίτο πρόσωπο που τα τίναξε όλα στον αέρα!

Αμαλία Κωστοπούλου – Τζέικ Μέντγουελ: Η πρώτη ανάρτηση της μετά τον σάλο για την δεξίωση του γάμου στο Νιόκαστρο

Εκτάκτως στο νοσοκομείο ο Γρηγόρης Αρναούτογλου – Τι συνέβη

Φυσικοί τρόποι αύξησης του μαγνησίου

Οι ειδικοί προτείνουν να παίρνουμε το μαγνήσιο κυρίως από τροφές, εκτός αν υπάρχουν ειδικοί διατροφικοί περιορισμοί. Η διατροφή μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα μαγνησίου χωρίς κίνδυνο υπερδοσολογίας. Τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο είναι τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά, όπως σπανάκι και λάχανο, ενώ η γαλοπούλα και άλλες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κολλαγόνο είναι πηγές γλυκίνης, η οποία βοηθά στη χαλάρωση και στη βελτίωση του ύπνου όταν συνδυάζεται με μαγνήσιο.

Οι ειδικοί προτείνουν να παίρνουμε το μαγνήσιο κυρίως από τροφές

Επιπλέον, τα πράσινα smoothies με εσπεριδοειδή ή μούρα, ανανάδες και πυρηνόκαρπα φρούτα συνδυάζουν μαγνήσιο με κιτρικό οξύ, προσφέροντας οφέλη στην πέψη και στη λειτουργία των μυών και των νεύρων. Το γάλα σόγιας και το νερό καρύδας είναι επίσης καλές φυσικές πηγές του μετάλλου.

Συμπληρώματα και ποιοτική επιλογή

Τα συμπληρώματα μαγνησίου έρχονται σε διαφορετικές μορφές. Το γλυκινικό μαγνήσιο συνδυάζεται με τη γλυκίνη για καλύτερη ποιότητα ύπνου και ανακούφιση από το άγχος, ενώ το κιτρικό μαγνήσιο βελτιώνει την πέψη και την απορρόφηση. Η επιλογή του κατάλληλου συμπληρώματος εξαρτάται από τον στόχο σας και τις ανάγκες του οργανισμού σας, αλλά πάντα με μέτρο για να αποφευχθεί η υπερβολή.

Το γλυκινικό μαγνήσιο συνδυάζεται με τη γλυκίνη για καλύτερη ποιότητα ύπνου και ανακούφιση από το άγχος

Ισορροπία και προσοχή

Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για την υγεία, αλλά όπως κάθε θρεπτικό στοιχείο, η ισορροπία είναι το κλειδί. Η καλύτερη προσέγγιση είναι μια διατροφή πλούσια σε φυσικές πηγές του μετάλλου και η προσεκτική χρήση συμπληρωμάτων μόνο όταν υπάρχει ανάγκη. Με αυτό τον τρόπο, μπορούμε να απολαμβάνουμε όλα τα οφέλη του μαγνησίου χωρίς να θέτουμε σε κίνδυνο την υγεία μας.