Αυτά είναι τα 5 μεγαλύτερα λάθη που κάνουμε στις δίαιτες!
Δεν είναι λίγες οι φορές, που, στην προσπάθειά μας, να χάσουμε γρήγορα βάρος, ακολουθούμε λάθος τακτικές. Ως αποτέλεσμα όχι μόνο δεν χάνουμε κιλά, αλλά τελικά προσθέτουμε βάρος, ενώ δεν είναι λίγες οι φορές που προκαλούμε ζημιές στο μεταβολικό μας σύστημα.
Εάν αποφασίσατε πρόσφατα να κάνετε δίαιτα, δείτε ποια είναι τα πέντε κυριότερα λάθη που κάνουμε στην προσπάθειά μας να χάσουμε βάρος, προκειμένου να τα αποφύγετε.
Μη βιάζεστε να χάσετε βάρος
Όταν αδυνατίζουμε, δεν χάνουμε μόνο λιπώδη αλλά και μυϊκό ιστό. Προκειμένου να περιορίσετε όσο τον δυνατόν περισσότερο την απώλεια μυϊκού ιστού, αποφύγετε υποθερμιδικές δίαιτες, που υπόσχονται γρήγορη απώλεια.
VIRAL
Αυξήστε την άσκηση
Με τον τρόπο αυτό θα καταφέρετε να συντηρήσετε τον μυϊκό ιστό σας. Σύμφωνα με μελέτη, αν ένας άντρας με δείκτη μάζας σώματος 30, χάσει 10 κιλά, σε 3 μήνες, μόνο με δίαιτα, ένα 29% της απώλειας θα είναι μυϊκή μάζα, σε αντίθεση με ένα 17%, όταν το ίδιο βάρος χαθεί με δίαιτα και άσκηση.
Δεν υπάρχουν μαγικές δίαιτες
Ακόμη και η θεωρία της λεπτίνης για τα παχύσαρκα άτομα καταλήγει σε αδιέξοδο, καθώς παρουσιάζουν οι συγκεκριμάνοι οργανισμοί παρουσιάζουν λεπτινοαντοχή, σύμφωνα με πρόσφατα συμπεράσματα μελετών. Η μόνη λύση είναι η υιοθέτηση, από την παιδική κιόλας ηλικία, σωστό διατροφικού προγράμματος.
Περιορίστε το αλάτι
Καλό είναι να καταναλώνουμε λιγότερο από 6 γρ. αλατιού καθημερινά, που αντιστοιχεί σε 2,4 γρ. νατρίου περίπου. Τα 6 γρ. αλατιού τα παίρνουμε από 1 κουταλάκι. Έχετε υπόψη σας ότι το αλάτι βρίσκεται παντού, είτε ως φυσικό συντηρητικό είτε ως ενισχυτικό γεύσης και χρώματος. Προσοχή, λοιπόν, στο «κρυμμένο» αλάτι.
Προσοχή στο αλκοόλ
Ένα ποτήρι κρασί έχει περίπου 120 θερμίδες. Επίσης, 50 ml ποτών όπως το ουίσκι, η βότκα, το τζιν ισοδυναμεί με 120 ml κρασί ή 1 κουτάκι μπίρα. Καλό θα είναι, λοιπόν, να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ σε καθημερινή βάση, αν είστε από αυτούς που το αγαπούν.
0 ΣΧΟΛΙΑ