Πως θα αποκτήσετε τους κοιλιακούς της Δέσποινας Βανδή;;; Η Σόφη Πασχάλη σας… δείχνει το δρόμο βήμα-βήμα!
Αντί απλώς να χαζεύεις τους σμιλεμένους κοιλιακούς της Δέσποινας καθισμένη στον καναπέ του σπιτιού σου πάρε ένα στρωματάκι γυμναστικής και βγες στο γκαζόν, όπως έκανε η Σόφη, κάνοντας τις ασκήσεις που το περιοδικό YOU και το www.athensmagazine.gr σου προτείνουν!
Φέρνεις τα δυο σου πόδια σε ορθή γωνία, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για να μην τραυματιστεί η μέση σου. Φέρνεις τα χέρια με λυγισμένους αγκώνες στο κεφάλι. Ανεβάζεις τον κορμό και δεν ακουμπάς καθόλου κάτω τις ωμοπλάτες. Όπως ανεβαίνεις, φρόντισε οι αγκώνες να παραμένουν ανοιχτοί. Κάνε 4 σετ των 8 επαναλήψεων. Γυμνάζεις: Άνω κοιλιακούς.
Διατηρείς το ένα σου πόδι σε ορθή γωνία και τεντώνεις το άλλο λίγο πιο πάνω από το έδαφος. Οι αγκώνες σου είναι ανοιχτοί και πιάνεις ελαφρώς το κεφάλι με τα δάχτυλα. Ο άνω κορμός παραμένει σταθερός. Μαζεύεις τα πόδια σε ορθή γωνία και τα εναλλάσσεις. Οι ωμοπλάτες δεν ακουμπάνε, το κεφάλι σου κοιτάζει σταθερά προς τα εμπρός ενώ οι αγκώνες παραμένουν ανοιχτοί. Κάνε 4 σετ των 8 επαναλήψεων. Γυμνάζεις: Κάτω κοιλιακούς.
VIRAL
Είναι η ίδια άσκηση με την προηγούμενη, μόνο που εδώ στρίβεις τον κορμό σου λες και θέλεις ο αγκώνας σου να φτάσει να ακουμπήσει το αντίθετο γόνατο. Όσο μπορείς, στρίβεις από τη μέση και πάνω. Επιστρέφεις στη στάση της 1ης άσκησης (τα πόδια σε ορθή γωνία) και κατόπιν στρίβεις τον κορμό από την άλλη πλευρά. Γυμνάζεις: Πλάγιους κοιλιακούς.
Τα πόδια σου είναι τεντωμένα, ενώ είναι πολύ σημαντικό να βάλεις τα χέρια σου κάτω από τους γλουτούς έτσι ώστε να μην ενοχληθεί η μέση. Το πού θα τα τοποθετήσεις ακριβώς -λίγο πιο ψηλά, λίγο πιο χαμηλά- θα το βρεις μόνη σου, εφόσον αρχίσεις την άσκηση (για τον καθένα είναι διαφορετικό το σημείο). Δεν ακουμπάς κάτω ούτε το κεφάλι ούτε τις ωμοπλάτες. Μένεις σταθερή σε αυτήν τη στάση όσο αντέξεις περισσότερο. Χαλαρώνεις και επαναλαμβάνεις. Γυμνάζεις: Άνω και κάτω κοιλιακούς.
Κάθεσαι στον γλουτό, έχεις τα πόδια σου με τα πέλματα κάτω και κατόπιν τα ανεβάζεις ψηλότερα. Ο κορμός σου είναι ελαφρώς πιο πίσω και τα χέρια σου τεντωμένα στο πλάι. Μένεις σταθερή σε αυτήν τη στάση όσο περισσότερο μπορείς, χαλαρώνεις λίγο και συνεχίζεις επαναλαμβάνοντας την ίδια άσκηση. Γυμνάζεις: Άνω και κάτω κοιλιακούς.
Κάνεις την ίδια άσκηση με την προηγούμενη μόνο που στρίβεις τον κορμό σου δεξιά. Μένεις όσο περισσότερη ώρα μπορείς. Πηγαίνεις στο κέντρο και στρίβεις αριστερά, πάλι για όσο περισσότερο αντέχεις. Γυμνάζεις: Άνω, κάτω και πλάγιους κοιλιακούς.
Fitness secrets
Η Δέσποινα αγαπά τη γυμναστική και κάνει τις ασκήσεις της ακόμα κι αν είναι κουρασμένη ή εάν βαριέται. Γυμνάζεται 6 φορές την εβδομάδα, με την επίβλεψη του προσωπικού της γυμναστή Γιώργου Παπαδημάκη, κάνοντας TRX (τη νέα τάση στο fitness), με το οποίο γυμνάζει όλες τις μυϊκές ομάδες εφαρμόζοντας μία άσκηση, δουλεύοντας ιδιαίτερα κοιλιακούς και ραχιαίους. Τώρα που ο καιρός το επιτρέπει, πηγαίνουν μαζί με τον γυμναστή της στην παραλία και κάνουν τζόκιγκ, push-ups στην άμμο και ασκήσεις στο νερό. Φυσικά, εκτός από την άσκηση, η αγαπημένη τραγουδίστρια ακολουθεί και ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής. Έτσι απόκτησε και διατηρεί αυτούς τους αξιοζήλευτους σμιλεμένους κοιλιακούς που βλέπεις!
ΓΙΑ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΘΕΜΑΤΑ ΟΜΟΡΦΙΑΣ & ΥΓΕΙΑΣ ΚΑΝΤΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ
ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝΤΑ ΘΕΜΑΤΑ ΣΤΟ YOU ΠΟΥ ΚΥΚΛΟΦΟΡΕΙ ΜΟΝΟ ΜΕ €1
0 ΣΧΟΛΙΑ