Πόση πρωτεΐνη ακριβώς πρέπει να περιλαμβάνει κάθε σου γεύμα;

Σε ένα κόσμο γεμάτο από πρωτεϊνη είναι απαραίτητο για την υγεία και τη διατροφή σου να γνωρίζεις πόση μπορείς και πρέπει να καταναλώνεις σε κάθε γεύμα.

«Η πρωτεΐνη είναι ένα από τα πιο σημαντικά μόρια τα οποία υπάρχουν στο σώμα μας» λέει η διατροφολόγος Κλόε Μακλίοντ.

Ο πιο σημαντικός ρόλος της είναι στη συντήρηση και την επισκευή των μυών χωρίς να παύει να είναι και εξαιρετικά θρεπτικό συστατικό.

VIRAL

Ο Στάθης Ξένος τίμησε τον Μαζωνάκη: «Σήμερα πενθεί η νύχτα» – Η συγκινητική αφιέρωση

Happy Day: Πρεμιέρα με… γερασμένη τη Σταματίνα Τσιμτσιλή – «Έχω την πιο ωραία παρέα»

Χωριστοί δρόμοι για τον Πάνος Καλλίτση και την Ιλεάνα Λουδάρου: Οι λόγοι του χωρισμού

Όταν τα γεύματά μας, λοιπόν, δεν περιέχουν αρκετή πρωτεϊνή ξεκινά να επηρεάζει τα επίπεδα ενέργειας του σώματός μας.

«Η ιδανική δοσολογία πρωτεΐνης για έναν καθημερινό άνθρωπο είναι περίπου 1 γραμμάριο ανά κιλό του σώματος. Αν δηλαδή ζυγίζετε 80 κιλά τότε χρειάζεστε περίπου 80 γραμμάρια πρωτεΐνη ημερησίως», λέει η ΜακΛίοντ.

Αν ένας άντρας γυμνάζεται και κάνει ασκήσεις αντοχής τότε χρειάζεται περίπου 1,2-1,6 γραμμάρια ανά κιλό κάθε μέρα.

Για τις γυναίκες που αθλούνται η ημερήσια ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεται είναι περίπου 0,85 γραμμάρια ανά κιλό.

Ένα ενδεικτικό μενού λοιπόν θα μπορούσε να περιλαμβάνει:

Για το πρωινό: 25 γραμμάρια πρωτεΐνης

Μεσημεριανό: 25 γραμμάρια πρωτεΐνης

Δείπνο: 30 γραμμάρια πρωτεΐνης

ΓΙΑ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΝΕΑ ΚΑΝΤΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ