Ξεκίνα τώρα: Το top πρόγραμμα γυμναστικής που θα σε κάνει να χάσεις full λίπος!

Ξέρεις πως το σχοινάκι είναι μία παραδοσιακή υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT) για καύση λίπους. Ανακάλυψε τώρα αυτή τη νέα παραλλαγή για μυς με πιο έντονη γράμμωση.

Συνεργάστηκε η Χριστίνα Μαυρίδου, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, personal trainer.

Δεν είναι μόνο ένα διασκεδαστικό παιδικό παιχνίδι αλλά και ένα κανονικότατο όργανο γυμναστικής με το οποίο καις πιο πολλές θερμίδες από οποιοδήποτε άλλο – έως και 762 την ώρα! «Όταν κάνεις σχοινάκι, κάθε μυς των ποδιών συσπάται για να σηκώσει το βάρος σου στον αέρα, ενώ οι παλμοί σου και ο αριθμός των θερμίδων που καις ανεβαίνουν στα ύψη» λέει η Χριστίνα Μαυρίδου καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, personal trainer.

VIRAL

Η Φαίη Σκορδά έριξε το Ίντερνετ: Έβαλε ροζ κορμάκι στο πιλάτες και απολαμβάνει βουτιές στην θάλασσα (βίντεο)

Η αλήθεια πίσω από την εντυπωσιακή αλλαγή της Σίσσυς Χρηστίδου: Πώς έχασε βάρος – Η διατροφή που μεταμόρφωσε το σώμα της

Δύσκολες ώρες για την Βάνα Μπάρμπα: «Όπου και να βρίσκεσαι, θα σε αγαπώ για πάντα» – Ράγισε καρδιές η ανάρτησή της

Το πρόγραμμα που σου προτείνουμε βασίζεται στο Rope Burn, ένα υψηλής έντασης πρόγραμμα αεροβικής και ενδυνάμωσης που κάνει θραύση στις ΗΠΑ. Έχει διάρκεια 15 λεπτά και εναλλάσσει διαλειμματική με σχοινάκι και ασκήσεις για σούπερ γράμμωση.

 tip

Πριν ξεκινήσεις, ας μιλήσουμε για την πιθανότητα να σκοντάψεις με το σχοινάκι. Σε όλους συμβαίνει. Το κόλπο για να το αποφύγεις είναι να καρφώσεις το βλέμμα σε ένα σημείο μπροστά και να διατηρείς σταθερό ρυθμό. Αν το πόδι σου μπλεχτεί, μη σταματήσεις – συνέχισε από κει που έμεινες και δε θα κάψεις ούτε θερμίδα λιγότερη!

Η ένταση της προπόνησης σου 
Αυξημένη (ΒΔ*: 8 ή 9 στα 10)

Συνολικός χρόνος
15 λεπτά

Θα χρειαστείς
Ένα σχοινάκι. Για να βεβαιωθείς πως είναι στο σωστό μέγεθος, κράτησε τις λαβές σε κάθε σου χέρι,
πάτησε στο κέντρο του και μετά σήκωσε προς τα πάνω τις άκρες ώσπου να τεντωθεί.
Οι λαβές πρέπει να είναι στο ύψος των ώμων. Αν, πάλι, χρειαστεί να κοντύνεις το σχοινάκι,
μπορείς να δέσεις έναν ή δύο κόμπους σε κάθε άκρη πριν τις λαβές.

Πώς λειτουργεί
Εκτέλεσε αυτές τις κινήσεις με τη σειρά για 2,5 λεπτά την καθεμία. Εάν έχεις εξαιρετική φυσική
κατάσταση, επανάλαβε την ακολουθία για μια σούπερ 30λεπτη συνεδρία.

Θερμίδες που θα κάψεις
143**
*Βαθμός Δυσκολίας (βλ. τι σημαίνει η διαβάθμισή του στο πινακάκι της επόμενης σελίδας).
**Οι θερμίδες αντιστοιχούν σε γυναίκα βάρους 63 κιλών.

1. ΑΛΜΑΤΑ ΑΠΟ ΠΛΑΙ ΣΕ ΠΛΑΙ

Κάνε αλματάκια, πηδώντας πλάγια προς τα μπρος και δεξιά με τα πέλματα ενωμένα και τα γόνατα χαλαρά (σαν να πηδάς πάνω από ένα μικρόαντικείμενο) και προσγειώσου στο μαλακό τμήμα
του πέλματος κάτω από τα δάχτυλα, για μία περιστροφή. Αμέσως πήδα προς τα μπρος και αριστερά για την επόμενη περιστροφή. Συνέχισε γρήγορα, εναλλάσσοντας πλευρές για 2,5 λεπτά.

2. PUSH-UP «ΠΛΑΓΙΑ ΣΑΝΙΔΑ»

Γυμνάζει ώμους, στήθος, τρικεφάλους, δικεφάλους, κοιλιακούς, πλάγιους κοιλιακούς, γλουτούς, τετρακεφάλους.

Ξεκίνα από το πάτωμα με «σανίδα» σε στήριξη στις παλάμες. Κάνε ένα push-up (κατεβάζοντας το στήθος στο πάτωμα), μετά έλα σε πλάγια «σανίδα» με στήριξη στη δεξιά παλάμη ενώνοντας τα πέλματα και σηκώνοντας ψηλά το αριστερό χέρι. Επίστρεψε στη «σανίδα» στις παλάμες και κάνε 1 push-up, μετά στρίψε για πλάγια «σανίδα» στα αριστερά. Συνέχισε κάνοντας…

Διαβάστε τη συνέχεια του προγράμματος εδώ

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΗ:

Μεγάλη προσοχή: Αν έχετε αυτά τα 5 αντικείμενα στο σπίτι πετάξτε τα αμέσως!

Δεν έχουν… το Θεό τους στη Ryanair! Δείτε τι πήγαν και έκαναν αμέσως μετά το Brexit!