Θες να χάσεις ένα κιλό την εβδομάδα; Δες πόσες θερμίδες χρειάζεσαι για να το καταφέρεις

Τα 5 βήματα για σωστή δίαιτα με τις συμβουλές της ειδικού

Ας τα πάρουμε από την αρχή με τον “επιστημονικά ορθό” τρόπο. Ένα κιλό αντιστοιχεί σε περίπου 7.700 θερμίδες, επομένως αυτό είναι και το νούμερο που πρέπει να μειώσεις από την εβδομαδιαία πρόσληψη θερμίδων σου ώστε να χάνεις 1 κιλό την εβδομάδα. Με άλλα λόγια θα πρέπει είτε να προσλαμβάνεις 1.000 θερμίδες λιγότερες την ημέρα ή -ακόμα πιο έξυπνη κίνηση- να προσλαμβάνεις 500 θερμίδες λιγότερες και να καις επιπλέον 500 θερμίδες μέσω της άσκησης). “Έχε στο μυαλό σου ότι η συνιστώμενη απώλεια βάρους είναι 0,5 με 1 κιλό την εβδομάδα, επομένως θα είσαι στο ανώτερο της κλίμακας”, τονίζει η Μαργαρίτα Οκτωράτου, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος.

Βήμα 1ο: Tο σωστό timing
Διάλεξε την κατάλληλη στιγμή για να ξεκινήσεις. Οι περίοδοι με πολύ άγχος, κακή διάθεση ή ασθένειες δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να ξεκινήσεις μία αυστηρή δίαιτα. Αν είναι δυνατό, ξεκίνα το Σαββατοκύριακο, για την περίπτωση που η αλλαγή στη διατροφή σου σε κάνει να νιώσεις… διαβάστε την συνέχεια εδώ.

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ:

VIRAL

Viral ξανά η Ιωάννα Τούνη: «Συλλάβετέ με αν το να είσαι κουκλάρα και επιτυχημένη είναι έγκλημα» (βίντεο)

Τηλεοπτικός «σεισμός»: Προς οριστική επιστροφή το Survivor στον ΣΚΑΪ! — Όλο το παρασκήνιο για Διάσημους και Μαχητές όπως παλιά και το πλάνο για το 2027!

Έξαλλη η Modern Cinderella με ιδιοκτήτη εξοχικού: «Έδωσα 10.000 ευρώ! Θα σε πάω… σε όλο το πανελλήνιο!» (βίντεο)

Ανατριχιαστικό: Αυτός είναι ο λόγος που ο 14χρονος μαχαίρωσε και σκότωσε τον φίλο του

Κόλαση και πάλι στην πρωτεύουσα: Χωρίς Μετρό, ηλεκτρικό και τραμ έως τις 10 το πρωί

Ποιοι γιορτάζουν σήμερα, Δευτέρα 13 Ιουνίου, σύμφωνα με το εορτολόγιο;

Ζώδια: Τι λένε τα άστρα για σήμερα, Δευτέρα 13 Ιουνίου;