Το ήξερες; Επτά τρικ για να ξεπεράσεις εύκολα και απλά το jet lag!

Εάν ταξιδεύετε συχνά με αεροπλάνο, θα ξέρετε ότι το jet lag είναι ένα κοινό μέρος του ταξιδιού. Η διαφορά ώρας μπορεί να επηρεάσει τόσο τις σωματικές επιδόσεις όσο και τις ψυχολογικές σας διακυμάνσεις. Είτε ταξιδεύετε για επαγγελματικούς λόγους είτε για διακοπές, είναι σημαντικό να διαχειριστείτε τις επιπτώσεις του jet lag, έτσι ώστε να μπορείτε να μεγιστοποιήσετε τον ποιοτικό χρόνο σε κάθε προορισμό.

Παρακάτω θα βρείτε 7 συμβουλές για το jet lag που μπορεί να βοηθήσουν το σώμα σας να προσαρμοστεί πιο γρήγορα σε διαφορετικές χρονικές ζώνες.

1. Προετοιμάστε το βιολογικό σας ρολόι

VIRAL

Από εργένης, γαμπρός ο Άρης Σοϊλέδης: Αυτές είναι οι διάσημες γυναίκες που ερωτεύτηκε πριν την Μαριλίνα Κυπαρίσση

Αποχώρηση-βόμβα από τον ΑΝΤ1 μετά από 16 χρόνια – «Δεν άντεξε την αλλαγή στο περιβάλλον»

Η Κωνσταντίνα Σπυροπούλου στην Νάξο: Η επέτειος γάμου, οι πόζες στην παραλία και οι γλυκές στιγμές με τους γιους της – Δείτε φωτογραφίες

Τουλάχιστον τέσσερις ημέρες πριν από το ταξίδι σας, προσπαθήστε να προγραμματίσετε το βιολογικό σας ρολόι με την ώρα του προορισμού σας. Κάντε μια προσπάθεια να μείνετε ξύπνιοι έως την ώρα που είναι νύχτα στη χώρα στην οποία θα ταξιδέψετε. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα είναι πάρα πολύ δύσκολο για το σώμα σας να προσαρμοστεί μόλις φτάσετε. Θυμηθείτε, οι συνέπειες του jet lag μπορεί να διαρκέσουν δύο έως τρεις ημέρες. Αν πάτε απλά για το Σαββατοκύριακο, δεν θα έχετε αρκετό χρόνο για να προσαρμοστείτε.

2. Πίνετε με σύνεση

Σε αντίθεση με ορισμένες συμβουλές για jet lag που συνιστούν καφέ για την καταπολέμηση της υπνηλίας, θα πρέπει να μείνετε μακριά από τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη κατά τη διάρκεια της πτήσης σας. Το ίδιο ισχύει και για το αλκοόλ. Θα πρέπει να αποφεύγετε την κατανάλωση αλκοόλ. Μπορεί να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια της πτήσης, αλλά θα επιδεινώσετε τα συμπτώματα jet lag όταν προσγειωθείτε.

3. Πίνετε νερό

Ένα κοινό σύμπτωμα του jet lag είναι η αφυδάτωση. Θα πρέπει να μείνετε αρκετά ενυδατωμένοι πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την πτήση σας. Καταναλώστε οκτώ με δέκα ποτήρια νερό. Θα είστε ευγνώμονες με το αποτέλεσμα, όταν φτάσετε στον προορισμό σας.

4. Κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της πτήσης

Όσο ενθουσιασμένοι και αν είστε με το ταξίδι, πρέπει να κοιμηθείτε απαραίτητα κατά τη διάρκεια της πτήσης. Το ταξίδι μπορεί να είναι πραγματικά κουραστικό και σε συνδυασμό με το jet lag, θα νιώθετε άγχος και κούραση. Ο ύπνος θα αποκαταστήσει τα επίπεδα ενέργειάς σας, τις λειτουργίες των οργάνων και θα βοηθήσει να προετοιμάσει το σώμα σας στις επιδράσεις του στρες και του jet lag.

5. Φάτε μόλις φτάσετε

Αν είστε σε μια πτήση 4-5 ωρών, προσπαθήστε να μην τρώτε φαγητό που σερβίρεται στο αεροπλάνο. Το φαγητό κατά τη διάρκεια του ταξιδιού μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας και να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι ή υποτονικοί κατά την άφιξή σας. Φάτε ελαφριά σνακ που θα «ξεγελάσουν» την πείνα σας.

6. Μην κοιμάστε πολύ νωρίς

Αν ταξιδέψετε βράδυ και φτάσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, μην υποκύψετε στην ανάγκη του σώματός σας για ύπνο. Πηγαίνετε για έναν περίπατο ή απλά εξερευνήστε το νέο περιβάλλον. Η άσκηση, ο καθαρός αέρας και το φως του ήλιου είναι τα καλύτερα όπλα για το jet lag. Όταν έρθει το βράδυ στο μέρος που είστε, τότε μπορείτε να απολαύσετε έναν υπέροχο ύπνο.

7. Διαχειριστείτε τα συμπτώματα αποτελεσματικά

Με την άφιξή σας, καταναλώστε ένα ελαφρύ γεύμα. Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, προκειμένου να διατηρήσετε τα επίπεδα εγρήγορσης. Αν φτάσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, βγείτε στον ήλιο ή δοκιμάστε τρόφιμα με μελατονίνη. Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση του εσωτερικού σας ρολογιού. Τα καρύδια επίσης, είναι πλούσια σε μελατονίνη και είναι αποτελεσματικά στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων jet lag.

Πηγή: newmoney.gr