Σπάζοντας τη σιωπή: 8 τρόποι να καταπολεμήσετε τη μοναξιά
Μια χαραμάδα ελπίδας στο κλειστό εαυτό μας
Η μοναξιά είναι ένα υποκειμενικό συναίσθημα απομόνωσης ή έλλειψης σύνδεσης με άλλους ανθρώπους, ανεξάρτητα από τον αριθμό των κοινωνικών σχέσεων που μπορεί να έχει κανείς.
Τι είναι η μοναξιά
Δεν είναι απλώς το να είσαι μόνος — είναι το να νιώθεις μόνος, ακόμα και μέσα σε πλήθος. Πρόκειται για ένα συναισθηματικό βίωμα, που συχνά συνδέεται με την απουσία ουσιαστικών, ποιοτικών επαφών, κατανόησης και αλληλεπίδρασης.
Διακρίνεται σε:
- Κοινωνική μοναξιά: Έλλειψη δικτύου ή ομάδας (φίλοι, κοινωνικές επαφές).
- Συναισθηματική μοναξιά: Έλλειψη στενής σχέσης ή βαθιάς σύνδεσης (π.χ. με σύντροφο ή οικογένεια).
- Υπαρξιακή μοναξιά: Βαθύ αίσθημα απομόνωσης από τον κόσμο και το νόημα της ζωής.
8 βήματα για να ενωθείτε με τον κόσμο
- Εντοπίστε τις εσωτερικές φωνές που σας σαμποτάρουν
Ο τρόπος που σκέφτεται το άτομο για τον εαυτό του μπορεί ακούσια να το υπονομεύει. Επιζήμιες είναι οι σκέψεις όπως «μακάρι να είχα χιούμορ και κάτι ενδιαφέρον να πω», «είμαι πολύ χοντρός (-ή), άσχημος (-ή) για να θέλει κάποιος να βγει μαζί μου», «σιγά μην καταλάβουν τι θέλω να πω».
- Διαχωρίστε τις σκέψεις σας από την αλήθεια
Το μόνο εύκολο είναι να χαρακτηρίσετε τον κόσμο άδικο και κακό και εσείς να παίζετε το ρόλο του θύματος σε αυτή την παράσταση ζωής. Η αλήθεια όμως είναι πως δεν είναι έτσι τα πράγματα και ακόμα και τα θύματα, αν υποθέσουμε ότι είστε ένα από αυτά, έχουν φίλους και άτομα πρόθυμα να κάνουν παρέα μαζί τους, όπως είναι για παράδειγμα, τα άλλα… θύματα, όσο αστείο και αν ακούγεται.
- Απομακρυνθείτε από τις τοξικές σχέσεις
Αν έχετε στη ζωή σας άτομα που συνηθίζουν να σας μειώνουν με τα σχόλια και/ή τη συμπεριφορά τους, πρέπει να τα παραμερίσετε για να αφήσετε χώρο για ανθρώπους που θα σας κάνουν να νιώθετε καλά για τον εαυτό σας. Μη διατηρείτε τις τοξικές σχέσεις φοβούμενοι ότι δίχως αυτές θα νιώσετε ακόμα χειρότερη μοναξιά. Να θυμάστε ότι στην πραγματικότητα οι σχέσεις αυτές την καλλιεργούν και την εντείνουν.
- Καλλιεργήστε τις υπάρχουσες θετικές σχέσεις σας
Ακόμα κι ένα καλοπροαίρετο άτομο να γνωρίζετε, είναι αρκετό για να αρχίσετε (πάρτε, π.χ., τηλέφωνο κάποιο συγγενή ή γνωστό που σας είχε τηλεφωνήσει για να δει τι κάνετε). Μην υποτιμάτε τη σημασία όσων έχετε να προσφέρετε.
- Γίνετε εθελοντές
Πολλές μελέτες έχουν δείξει πως όταν προσφέρουμε στους άλλους βελτιώνεται η ψυχική υγεία μας, αφού χαιρόμαστε με τη χαρά τους και ταυτοχρόνως νιώθουμε καλά με τον εαυτό μας. Ειδικά για τους μοναχικούς ανθρώπους, η ευσπλαχνία θα δράσει αμφίδρομα, αφού τα «ευχαριστώ» που θα ακούσουν είναι αρκετά για να τονώσουν την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθησή τους και δεν πειράζει καθόλου που η προσφορά τους θα έχει και λίγο εγωιστικά κίνητρα.
- Φροντίστε τις βασικές ανάγκες σας
Η σωστή διατροφή, ο καλός ύπνος και η συστηματική άσκηση έχουν ζωτική σημασία (και) για την ψυχική υγεία. Αν δεν φροντίζετε τις βασικές ανάγκες σας, το μόνο που θα καταφέρετε είναι να ενταθούν τα αρνητικά συναισθήματα που βιώνετε.
Προσπαθήστε, λοιπόν, να μη μένετε ξάγρυπνοι τις νύχτες αλλά ούτε και να είστε όλη μέρα στο κρεβάτι, να μην παραλείπετε γεύματα, να πηγαίνετε καθημερινά για περπάτημα αντί να κάθεστε ακίνητοι μπροστά στην τηλεόραση, καθώς και να μαγειρεύετε θρεπτικό φαγητό αντί να τρώτε ό,τι βρίσκετε μπροστά σας.
- Μειώστε τη χρήση των social media
Αν και μοιάζουν ιδανικά για παρέα και φίλους, δεν υπάρχει κάτι χειρότερο για τους μοναχικούς ανθρώπους από το να βλέπουν πόσο καλά περνούν οι άλλοι. Προσπαθήστε λοιπόν να διατηρήσετε την επαφή με κάποιους φίλους και συγγενείς μέσω Facebook, Twitter κ.λπ. αλλά χωρίς να ελέγχετε τι κάνουν οι άλλοι. Να αποφεύγετε επίσης να συγκρίνετε τον εαυτό σας και τη ζωή σας με τους διαδικτυακούς σας φίλους.
- Ζητήστε βοήθεια από έναν ειδικό
Η συμβουλευτική μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε και να ξεπεράσετε τις αυτομειωτικές συμπεριφορές που επιδεινώνουν τη μοναξιά σας και σας εμποδίζουν να ζήσετε τη ζωή που θέλετε.
