12 tips για έναν καλύτερο ύπνο: Οι απλές αλλαγές που θα μεταμορφώσουν το δωμάτιό σας
Για πολλούς, ο ύπνος μπορεί να έχει υπάρξει εφιάλτης, από αδιάκοπες αϋπνίες και εκνευριστικές στιγμές μέχρι άβολες στάσεις και κακή επιλογή στρώματος κα. Όλοι είναι λάτρεις αυτού του αθλήματος, καθώς αποτελεί την μαγική στιγμή ξεκούρασης, σώματος και νου. Ωστόσο, μετά από ένα πλήρες ωράριο καλού, ποιοτικού ύπνου, η διαχείρηση του στρες είναι καλύτερη, η ενέργεια ανεβαίνει, υπάρχει μια πιο ευχάριστη διάθεση, το ανοσοποιητικό δυναμώνει και ο μεταβολισμός δουλεύει πιο γρήγορα.
Για να δείτε διαφορετικά αποτελέσματα πρέπει να γνωρίζετε ότι μεγάλο ρόλο παίζει το περιβάλλον του υπνοδωματίου σας. Παρακάτω, θα διαβάσετε μερικά tips που θα συμβάλλουν στην δημιουργία ενός ιδανικού περιβάλλοντος για έναν ήρεμο και άνετο ύπνο.
12 tips για να κάνετε τους καλύτερους ύπνους
1. Τακτοποιήστε το δωμάτιό σας
Η διατήρηση ενός τακτοποιημένου υπνοδωματίου και η απομάκρυνση από τυχόν περισπασμούς είναι απαραίτητο για το σώμα σας να αρχίσει να χαλαρώνει. Έγγραφα ή το laptop της δουλειάς, ένας διάδρομος γυμναστικής είναι υπενθυμίσεις των ευθυνών σας που προκαλούν άγχος και μπορεί να σας αποσπάσουν την προσοχή ενώ προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Αντίθετα, προσπαθήστε να διατηρήσετε το δωμάτιό σας σε τάξη και τη διακόσμηση αρκετά λιτή.
VIRAL
2. Δώστε έμφαση στη συμμετρία στην τοποθέτηση επίπλων
Η θέση των επίπλων σας, όσο παράξενο και αν ακούγεται παίζουν ρόλο στη λειτουργικότητα και τη συμμετρία του υπνοδωματίου σας. Για καλύτερη ισορροπία, τοποθετήστε το κρεβάτι σας στη μέση ενός τοίχου όσο το δυνατόν πιο μακριά από την πόρτα και με χώρο και στις δύο πλευρές. Όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι, θα πρέπει να κοιτάτε την πόρτα με τα πόδια σας πιο κοντά στην είσοδο. Εντωμεταξύ, προσπαθήστε να αποφύγετε να ξαπλώνετε με το κεφάλι σας κάτω από το παράθυρο.
3. Βάψτε τα μπλε…
Οι ειδικοί τονίζουν ότι τα χρώματα έχουν μεγάλη επίδραση στην ψυχολογία και στον ύπνο μας. Μελέτες έχουν δείξει ότι το κίτρινο, το πορτοκαλί και το κόκκινο προκαλούν αϋπνία, ενώ οι αποχρώσεις του γαλάζιου και του ροζ ηρεμούν και ξεκουράζουν.
4. Κοιμηθείτε σε καλό στρώμα
Επιλέξτε ένα αναπαυτικό στρώμα που να μην είναι ούτε πολύ σκληρό, ούτε ιδιαίτερα μαλακό, ώστε να υποστηρίζει το σώμα και να το ξεκουράζει. Η σωστή επιλογή στρώματος είναι από τους κύριους λόγους και τους πιο σημαντικούς για την καλή ποιότητα ύπνου σας.
5. Βρείτε το κατάλληλο μαξιλάρι
Μια λάθος επιλογή στο μαξιλάρι αρκεί για να υποβαθμίσετε την ποιότητα του ύπνου σας. Υπάρχουν μαξιλάρια από συνθετικά υλικά και από φυσικά. Μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε μαλακά και σκληρά μαξιλάρια, ανάλογα με τη στάση ύπνου που προτιμάτε. Αν κοιμάστε μπρούμητα καλό είναι να επιλέξετε ένα λεπτό και μαλακό μαξιλάρι για να μην πιέζετε τον αυχένα και την πλάτη. Αν κοιμάστε ανάσκελα, ιδανικό είναι ένα μέτριας σκληρότητας μαξιλάρι.
6. Ανανεώστε τα σεντόνια σας
Όταν αγοράζετε σεντόνια, θα προσέχετε να υπάρχουν πολλά διαφορετικά νήματα, υφάσματα και υλικά για να διαλέξετε. Συμβάλλουν στη ρύθμιση της θερμοκρασίας και την απαλότητα των σεντονιών. Εάν κρυώνετε, δοκιμάστε την επιλογή φανελένιων σεντονιών και παπλωμάτων. Εάν, από την άλλη ζεσταίνεστε και ιδρώνετε αρκετά, επιλέξτε υλικά όπως βαμβάκι, λινό ή ακόμη και σεντόνια από μπαμπού.
7. Ανακαλύψτε το τέλειο κάλυμμα
Υπάρχουν καλύμματα όπου κάθε ένα παρέχει διαφορετικό βάρος και υφή σε πολλά διαφορετικά είδη, από παπλώματα και παπλωματοθήκες, μέχρι κουβέρτες και ριχτάρια, και θα δώσουν επιπλέον ζεστασιά και στυλ στο κρεβάτι σας.
8. Ρυθμίστε τη θερμοκρασία
Η ιδανική θερμοκρασία στο σπίτι πρέπει να είναι μεταξύ 18οC και 20οC. Το πολύ κρύο και η πολλή ζέστη μπορεί να αυξήσουν τον αριθμό από τις φορές που μπορεί να ξυπνήσετε μέσα στη νύχτα. Γι’αυτό είναι σημαντικό να ελέγχετε και τα επίπεδα της υγρασίας τα οποία στο χώρο του υπνοδωματίου πρέπει να κυμαίνονται στο 65%. Μια λύση για την υγρασία είναι να τοποθετήσετε σε μια άκρη έναν αφυγραντήρα.
9. Σβήστε τα φώτα
Επιλέξτε το απόλυτο σκοτάδι για να κοιμηθείτε. Το σκοτάδι διευκολύνει στην έκκριση της μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου. Αν πρέπει να υπάρχει λιγοστό φως στο δωμάτιο, είναι προτιμότερο να τοποθετήσετε ένα κόκκινο φωτάκι, όπου σύμφωνα με μελέτες δεν επηρεάζει την παραγωγή μελατονίνης.
10. Κάντε ησυχία
Το υπνοδωμάτιο πρέπει να είναι το πιο ήσυχο δωμάτιο του σπιτιού. Ενοχλητικοί ήχοι ακόμη και αν δεν σας ξυπνήσουν μπορεί να έχουν αντίκτυπο στην ποιότητα του ύπνου σας. Για έναν καλό ύπνο τα επίπεδα θορύβου στην κρεβατοκάμαρα δεν θα πρέπει να ξεπερνούν τα 30-35 db. Φυσικά υπάρχει και η λύση των ωτοασπίδων.
11. Χρησιμοποιήστε συσκευές λευκών θορύβων ή έναν ανεμιστήρα
Εάν ροχαλητά, πολυσύχναστοι δρόμοι ή ακόμα και οι σκέψεις σας εμποδίζουν από τον να κοιμηθείτε, μια συσκευή ύπνου με λευκούς θορύβους μπορεί να είναι αυτό που ίσως σας σώσει την ζωή. Αφορά μια πολύ χρήσιμη εφαρμογή ή συσκευή που προσφέρει μια ποικιλία θορύβων που μοιάζουν με εκείνους της φύσης, όπως τα κύματα που σκάνε στην παραλία ή ο ήχος της βροχής. Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν απλό ανεμιστήρα.
12. Χρησιμοποιήστε αιθέρια έλαια
Δεν θα σας κάνει εντύπωση ότι η μυρωδιά επηρεάζει το πως νιώθετε συνδέοντας τις μυρωδιές με τα συναισθήματα και τις αναμνήσεις. Πριν πάτε για ύπνο ένα αιθέριο έλαιο μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αποκοιμηθείτε. Τα δυο πιο δημοφιλές έλαια είναι η λεβάντα και η βανίλια.
0 ΣΧΟΛΙΑ