Ξέχνα το Ozempic: Αυτό είναι το φθηνό συμπλήρωμα που βοηθά στον μεταβολισμό και τον έλεγχο του βάρους

Το μαγνήσιο αποτελεί ένα από τα σημαντικότερα μέταλλα για τον ανθρώπινο οργανισμό, καθώς συμμετέχει σε εκατοντάδες βιολογικές διεργασίες που επηρεάζουν την καθημερινή λειτουργία του σώματος. Παρότι βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα, αρκετοί άνθρωποι δεν λαμβάνουν τις ποσότητες που χρειάζονται μέσα από τη διατροφή τους, γεγονός που έχει στρέψει το ενδιαφέρον των επιστημόνων αλλά και των επαγγελματιών υγείας στη σημασία της επαρκούς πρόσληψής του.

Τα τελευταία χρόνια, αρκετές επιστημονικές μελέτες έχουν εξετάσει τη σχέση του μαγνησίου με τον μεταβολισμό, το σωματικό βάρος και τη γενικότερη μεταβολική υγεία. Αν και οι ειδικοί επισημαίνουν ότι δεν πρόκειται για ένα «μαγικό» συστατικό που οδηγεί από μόνο του σε απώλεια κιλών, υπάρχουν ενδείξεις ότι η επάρκειά του μπορεί να συμβάλει στη σωστή λειτουργία του οργανισμού και να υποστηρίξει μια ισορροπημένη προσπάθεια διαχείρισης του βάρους.

Οι συνήθειες που μπλοκάρουν τον μεταβολισμό

Γιατί το μαγνήσιο είναι τόσο σημαντικό

Το μαγνήσιο συμμετέχει σε περισσότερες από 300 ενζυμικές αντιδράσεις μέσα στο σώμα. Είναι απαραίτητο για τη φυσιολογική λειτουργία των μυών και των νεύρων, τη διατήρηση της υγείας των οστών, τη σύνθεση πρωτεϊνών, την παραγωγή ενέργειας και τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Παράλληλα, συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και παίζει σημαντικό ρόλο στον μεταβολισμό των υδατανθράκων και των λιπαρών, διαδικασίες που επηρεάζουν την παραγωγή και την κατανάλωση ενέργειας από τον οργανισμό.

Μαγνήσιο / Unsplash

Το ενδιαφέρον γύρω από το μαγνήσιο έχει αυξηθεί επειδή αρκετές μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που προσλαμβάνουν επαρκείς ποσότητες μέσω της διατροφής τους εμφανίζουν συχνότερα καλύτερους δείκτες μεταβολικής υγείας. Ερευνητικά δεδομένα υποδεικνύουν ότι τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορεί να συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης παχυσαρκίας και σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2. Ένας από τους λόγους είναι ότι η έλλειψη του μετάλλου φαίνεται να επηρεάζει την ευαισθησία των κυττάρων στην ινσουλίνη, μια ορμόνη που ρυθμίζει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.

VIRAL

Τι συμβαίνει με Τσιμτσιλή, Κουτσελίνη, Καινούργιου; Είναι ξένες στο ίδιο νησί ενώ βρίσκονται στον ίδιο όμιλο

Χαμός με τον Φέρρη: Ανέβηκε μεθυσμένος στη σκηνή και δεν μπορούσε να σταματήσει να γελά – «Είμαι γάμ@@@ε τα» (Video)

Γιάννης Στάνκογλου: Αυτή είναι η 17χρονη κόρη του – Η τρυφερή φωτογραφία τους

Όταν η δράση της ινσουλίνης μειώνεται, ο οργανισμός δυσκολεύεται να αξιοποιήσει αποτελεσματικά τη γλυκόζη, γεγονός που μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους και στην εμφάνιση μεταβολικών διαταραχών. Ωστόσο, οι ειδικοί υπογραμμίζουν ότι τα υπάρχοντα στοιχεία δείχνουν συσχέτιση και όχι άμεση αιτιώδη σχέση. Με άλλα λόγια, η λήψη μαγνησίου από μόνη της δεν αποτελεί θεραπεία για την παχυσαρκία ούτε υποκαθιστά μια ισορροπημένη διατροφή και τη σωματική άσκηση.

Το κλειδί για τη μόνιμη απώλεια βάρους / Unsplash

Πόσο μαγνήσιο χρειάζεται ο οργανισμός

Οι ανάγκες σε μαγνήσιο διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και ορισμένες φυσιολογικές καταστάσεις, όπως η εγκυμοσύνη ή ο θηλασμός. Για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, η ημερήσια συνιστώμενη πρόσληψη κυμαίνεται περίπου στα 300 mg για τους άνδρες και στα 270 mg για τις γυναίκες, αν και οι ακριβείς ανάγκες μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τις οδηγίες κάθε χώρας και την κατάσταση της υγείας του ατόμου. Η επαρκής κάλυψη αυτών των αναγκών μπορεί να επιτευχθεί κυρίως μέσα από μια ποικιλία τροφίμων, χωρίς να είναι απαραίτητη η χρήση συμπληρωμάτων στις περισσότερες περιπτώσεις. Το μαγνήσιο βρίσκεται σε πολλές τροφές φυτικής προέλευσης και η συστηματική κατανάλωσή τους μπορεί να συμβάλει στην κάλυψη των ημερήσιων αναγκών. Ιδιαίτερα πλούσιες πηγές θεωρούνται:

• πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι,
• αμύγδαλα, καρύδια και άλλοι ξηροί καρποί,
• σπόροι, όπως ο κολοκυθόσπορος και ο ηλιόσπορος,
• όσπρια,
• προϊόντα ολικής άλεσης,
• μαύρη σοκολάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο.

Όσα πρέπει να γνωρίζετε

Στην αγορά κυκλοφορούν πολλά συμπληρώματα μαγνησίου σε διαφορετικές μορφές, όπως δισκία, κάψουλες και αναβράζοντα σκευάσματα. Παρότι είναι εύκολα διαθέσιμα, οι ειδικοί συνιστούν να μη λαμβάνονται χωρίς λόγο ή χωρίς συμβουλή επαγγελματία υγείας, ιδιαίτερα από άτομα που πάσχουν από χρόνια νοσήματα ή λαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή. Η υπερβολική πρόσληψη μέσω συμπληρωμάτων μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες, όπως γαστρεντερικές διαταραχές, ενώ σε άτομα με νεφρική δυσλειτουργία ενδέχεται να δημιουργήσει σοβαρότερα προβλήματα.

Εκτός από τον μεταβολισμό, το μαγνήσιο έχει συνδεθεί και με την ποιότητα του ύπνου. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι συμμετέχει στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος και συμβάλλει στη χαλάρωση των μυών. Παράλληλα, φαίνεται ότι επηρεάζει ορισμένους υποδοχείς του εγκεφάλου που σχετίζονται με την αίσθηση της ηρεμίας και την έναρξη του ύπνου. Αν και τα διαθέσιμα δεδομένα είναι ενθαρρυντικά, οι επιστήμονες επισημαίνουν ότι χρειάζονται περισσότερες κλινικές μελέτες για να διευκρινιστεί σε ποιον βαθμό το μαγνήσιο μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση των διαταραχών ύπνου.