Τι να τρώμε πριν και κατά την περίοδο – Οι τροφές και τα συμπληρώματα που βοηθούν
Η περίοδος συνοδεύεται για πολλές γυναίκες από αυξημένη πείνα, κατακράτηση υγρών, κόπωση και αλλαγές στη διάθεση, με τις ημέρες πριν από την έναρξή της να είναι συχνά οι πιο απαιτητικές. Η διατροφή μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στην καλύτερη διαχείριση αυτών των συμπτωμάτων, αρκεί να δίνεται έμφαση σε θρεπτικά τρόφιμα και επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης. Όπως εξηγείται σχετικά, περίπου μία εβδομάδα πριν από την περίοδο ο οργανισμός περνά σε μια διαφορετική φάση, κατά την οποία μπορεί να αυξηθεί η πείνα και να εμφανιστούν περισσότερες κατακρατήσεις. Για τον λόγο αυτό, η σωστή διατροφή τις συγκεκριμένες ημέρες μπορεί να βοηθήσει το σώμα να ανταποκριθεί καλύτερα στις αλλαγές. Δείτε πιο αναλυτικά στο βίντεο του χρήστη
metabolomic_medicine στο Tik tok.
Περισσότερη πρωτεΐνη πριν από την περίοδο
Μία από τις βασικές διατροφικές αλλαγές που μπορούν να γίνουν τις ημέρες πριν από την περίοδο είναι η αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης. Τρόφιμα όπως τα αυγά, το κοτόπουλο, το ψάρι, το γιαούρτι, το cottage cheese και άλλες πηγές πρωτεΐνης μπορούν να ενταχθούν στα γεύματα, ώστε να υπάρχει μεγαλύτερος κορεσμός και να περιορίζεται η έντονη πείνα που μπορεί να εμφανιστεί. Παράλληλα, είναι σημαντικό να μην παραλείπονται γεύματα επειδή υπάρχει η αίσθηση ότι η ζυγαριά ανεβαίνει. Η κατακράτηση υγρών που εμφανίζεται πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου μπορεί να επηρεάσει προσωρινά το βάρος, χωρίς αυτό να σημαίνει απαραίτητα αύξηση σωματικού λίπους.
VIRAL
Η βιταμίνη C είναι ακόμη ένα θρεπτικό συστατικό που μπορεί να έχει θέση στη διατροφή αυτών των ημερών. Εσπεριδοειδή, ακτινίδιο, φράουλες, πιπεριές, ντομάτες και άλλα φρούτα και λαχανικά μπορούν να προσφέρουν σημαντικές ποσότητες βιταμίνης C. Η συγκεκριμένη βιταμίνη συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες, ενώ συμμετέχει και στον φυσιολογικό σχηματισμό κολλαγόνου.
Τι μπορούμε να προσθέσουμε στη διατροφή
Κατά τη διάρκεια της περιόδου, στόχος είναι μια ισορροπημένη διατροφή που να καλύπτει τις ανάγκες του οργανισμού χωρίς υπερβολικούς περιορισμούς. Τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο, όπως το άπαχο κρέας, τα αυγά, τα ψάρια και ορισμένα όσπρια, μπορούν να αποτελέσουν μέρος του καθημερινού διαιτολογίου, ιδιαίτερα όταν υπάρχει απώλεια αίματος. Παράλληλα, τροφές που περιέχουν μαγνήσιο, όπως ορισμένοι ξηροί καρποί, σπόροι και πράσινα λαχανικά, μπορούν να ενταχθούν στα γεύματα. Η επαρκής ενυδάτωση είναι επίσης σημαντική, ακόμη και όταν υπάρχει κατακράτηση, ενώ η υπερβολική κατανάλωση αλατιού μπορεί να ενισχύσει το αίσθημα πρηξίματος.
Σε ό,τι αφορά τα συμπληρώματα, δεν είναι απαραίτητο να παίρνει κάθε γυναίκα βιταμίνες ή μέταλλα πριν από την περίοδο. Η ανάγκη για κάποιο συμπλήρωμα εξαρτάται από τη διατροφή, τις εξετάσεις και τις προσωπικές ανάγκες του κάθε οργανισμού. Ο σίδηρος, για παράδειγμα, δεν θα πρέπει να λαμβάνεται αυθαίρετα χωρίς να υπάρχει λόγος ή διαπιστωμένη έλλειψη, καθώς η υπερβολική πρόσληψη μπορεί να προκαλέσει προβλήματα. Το ίδιο ισχύει και για τη βιταμίνη C ή άλλα συμπληρώματα, τα οποία δεν αντικαθιστούν μια ισορροπημένη διατροφή.
Τελικά, οι ημέρες πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου δεν χρειάζεται να αντιμετωπίζονται ως μια περίοδος αυστηρών περιορισμών. Η αυξημένη πείνα και η προσωρινή κατακράτηση είναι συχνές και μπορούν να αντιμετωπιστούν με επαρκή πρωτεΐνη, φρούτα και λαχανικά, τροφές πλούσιες σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, νερό και σταθερά γεύματα. Εάν τα συμπτώματα είναι ιδιαίτερα έντονα, η περίοδος είναι πολύ βαριά ή υπάρχει επίμονη κόπωση και ζάλη, είναι προτιμότερο να ζητείται εξατομικευμένη συμβουλή από γιατρό ή διαιτολόγο αντί να ξεκινά κάποιο συμπλήρωμα χωρίς καθοδήγηση.
0 ΣΧΟΛΙΑ