Πάμε να χάσουμε μέχρι και 25 κιλά σπλαχνικού λίπους!

Ένα βίντεο στο TikTok έχει γίνει viral τις τελευταίες ημέρες και υπόσχεται εντυπωσιακά αποτελέσματα: απώλεια έως και 25 κιλών σπλαχνικού λίπους μέχρι το Πάσχα, μέσα σε περίπου 60 ημέρες. Το «μυστικό», σύμφωνα με τον δημιουργό @sharosetofitness του βίντεο, δεν είναι κάποιο μαγικό συμπλήρωμα αλλά ένα απλό διατροφικό μοτίβο: διαλειμματική νηστεία, δύο γεύματα την ημέρα και ένα ενδιάμεσο σνακ. Το στοιχείο που προκαλεί τη μεγαλύτερη συζήτηση; Η πλήρης αποφυγή πρωινού.

Η διατροφή που πρέπει να ακολουθήσεις

Σύμφωνα με όσα αναφέρονται στο βίντεο, το να παραλείπεις το πρωινό δεν «ρίχνει» τον μεταβολισμό, όπως πιστεύεται ευρέως, αλλά αντίθετα τον ενεργοποιεί. Ο ισχυρισμός βασίζεται στην ιδέα ότι όταν το σώμα μένει περισσότερες ώρες χωρίς τροφή, αυξάνεται η αυξητική ορμόνη, ενισχύεται η αυτοφαγία (η φυσική διαδικασία ανακύκλωσης των κυττάρων) και το σώμα μπαίνει πιο εύκολα σε κατάσταση κέτωσης, δηλαδή καύσης λίπους αντί για γλυκόζη.

Λιγότερα γεύματα, λιγότερος χρόνος στην κουζίνα, περισσότερος ύπνος και –θεωρητικά– λιγότερη πείνα. Όπως υποστηρίζει ο TikToker, με τη διαλειμματική νηστεία βελτιώνεται σταδιακά η ευαισθησία στις ορμόνες της πείνας, με αποτέλεσμα να μειώνονται οι λιγούρες και να υπάρχει καλύτερος έλεγχος της όρεξης. Παράλληλα, πολλοί αναφέρουν ότι μετά από ένα διάστημα προσαρμογής νιώθουν περισσότερη πνευματική διαύγεια και σταθερότερη ενέργεια μέσα στην ημέρα.

VIRAL

Το τέλος μιας εποχής: Η «βόμβα» χωρισμού που συγκλονίζει την ελληνική showbiz και το τρίτο πρόσωπο που τα τίναξε όλα στον αέρα!

Αμαλία Κωστοπούλου – Τζέικ Μέντγουελ: Η πρώτη ανάρτηση της μετά τον σάλο για την δεξίωση του γάμου στο Νιόκαστρο

Εκτάκτως στο νοσοκομείο ο Γρηγόρης Αρναούτογλου – Τι συνέβη

Το viral σχέδιο που υπόσχεται θεαματική απώλεια λίπους

Ωστόσο, εδώ χρειάζεται μια σημαντική αποσαφήνιση. Η διαλειμματική νηστεία είναι ένα διατροφικό εργαλείο που έχει μελετηθεί επιστημονικά και μπορεί να βοηθήσει ορισμένους ανθρώπους στη ρύθμιση του βάρους και του μεταβολισμού. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι λειτουργεί το ίδιο για όλους, ούτε –πολύ περισσότερο– ότι μπορεί να εγγυηθεί τόσο ακραία αποτελέσματα σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα.

Η απώλεια «25 κιλών σπλαχνικού λίπους» σε 60 ημέρες δεν είναι ρεαλιστικός ή ασφαλής στόχος για τη συντριπτική πλειονότητα των ανθρώπων. Το σπλαχνικό λίπος πράγματι μειώνεται με την απώλεια βάρους και την αλλαγή τρόπου ζωής, όμως η ταχύτητα και η έκταση αυτής της μείωσης εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες: αρχικό βάρος, φύλο, ηλικία, ορμονικό προφίλ, φυσική δραστηριότητα και συνολική ποιότητα διατροφής.

Δύο γεύματα, ένα σνακ και τέλος το πρωινό;

Επιπλέον, η παράλειψη πρωινού δεν είναι πανάκεια. Για κάποιους ανθρώπους μπορεί να λειτουργεί καλά και να ταιριάζει στον τρόπο ζωής τους. Για άλλους, όμως, μπορεί να οδηγήσει σε υπερφαγικά επεισόδια αργότερα μέσα στην ημέρα, έντονη κόπωση ή δυσκολία συγκέντρωσης. Άτομα με σακχαρώδη διαβήτη, ιστορικό διατροφικών διαταραχών, εγκυμοσύνη ή συγκεκριμένα ιατρικά θέματα δεν θα πρέπει να υιοθετούν τέτοια μοντέλα χωρίς ιατρική καθοδήγηση.

Το πιο σημαντικό στοιχείο που συχνά «χάνεται» στα viral βίντεο είναι ότι καμία μέθοδος δεν λειτουργεί αποκομμένα. Η διαλειμματική νηστεία από μόνη της δεν αρκεί αν τα γεύματα είναι φτωχά σε θρεπτικά συστατικά, αν υπάρχει καθιστική ζωή ή έντονο στρες. Η βιώσιμη απώλεια λίπους –και ειδικά του σπλαχνικού– προκύπτει από έναν συνδυασμό: ισορροπημένη διατροφή, επαρκή πρωτεΐνη, ποιοτικό ύπνο, κίνηση και συνέπεια στον χρόνο.