Ο τρόπος που κοιμάσαι μπορεί να σου προκαλεί πόνους χωρίς να το ξέρεις – Οι στάσεις ύπνου και πώς σε επηρεάζουν

Ο ύπνος είναι βασικός για την υγεία σου, όμως συχνά τον αντιμετωπίζεις επιφανειακά. Μπορεί να μετράς τις ώρες ξεκούρασης, αλλά να αγνοείς τον τρόπο που κοιμάσαι. Κι όμως, η στάση ύπνου επηρεάζει άμεσα τη σπονδυλική σου στήλη, την αναπνοή σου, την κυκλοφορία του αίματος και τελικά το πώς νιώθεις όταν ξυπνάς. Κατά τη διάρκεια της νύχτας, το σώμα σου προσπαθεί να χαλαρώσει και να αποκαταστήσει την κούραση της ημέρας. Αν όμως μένει για ώρες σε λάθος θέση, αντί να ξεκουράζεται, καταπονείται.

Πώς κοιμάσαι και γιατί έχει σημασία

• Ύπνος στο πλάι: η πιο ισορροπημένη επιλογή

Όταν κοιμάσαι στο πλάι, το σώμα σου έχει περισσότερες πιθανότητες να μείνει σε φυσική ευθυγράμμιση. Η αναπνοή σου γίνεται πιο εύκολη και μειώνεται η πιθανότητα ροχαλητού. Αν έχεις ενοχλήσεις στη μέση, ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα μπορεί να σε βοηθήσει να αποφύγεις το στρίψιμο της λεκάνης. Πολλοί άνθρωποι νιώθουν μεγαλύτερη ασφάλεια όταν κοιμούνται ελαφρώς κουλουριασμένοι, κάτι που βοηθά στη χαλάρωση. Πρόσεξε όμως να μην μένεις ακίνητος στην ίδια στάση όλη νύχτα, γιατί μπορεί να προκληθεί πίεση στους ώμους ή μούδιασμα στα άκρα.

Ύπνος στο πλάι: Πώς σε βοηθά να ξεκουράζεσαι καλύτερα κάθε βράδυ (Φωτογραφία: unsplash)

• Ύπνος ανάσκελα: σωστή στάση με προϋποθέσεις

Αν κοιμάσαι ανάσκελα, η σπονδυλική σου στήλη παραμένει σε ουδέτερη θέση και το βάρος κατανέμεται πιο ομοιόμορφα. Αυτό μπορεί να σε βοηθήσει αν έχεις πόνους στη μέση ή δυσκαμψία. Ωστόσο, αυτή η στάση δεν είναι ιδανική για όλους. Μπορεί να επιδεινώσει το ροχαλητό και να δυσκολέψει την αναπνοή σου κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αν ξυπνάς κουρασμένος ή με πονοκέφαλο, ίσως η θέση αυτή να μην σου ταιριάζει. Ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα μπορεί να μειώσει την πίεση στη μέση σου.

Ύπνος ανάσκελα: Πότε σε ξεκουράζει και πότε σου δημιουργεί προβλήματα(Φωτογραφία: unsplash)

• Ύπνος μπρούμυτα: η πιο επιβαρυντική στάση

Όταν κοιμάσαι μπρούμυτα, αναγκάζεις τον αυχένα σου να μένει γυρισμένος στο πλάι για πολλές ώρες. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ένταση και πόνο στον λαιμό και στους ώμους. Παράλληλα, η φυσική καμπύλη της σπονδυλικής σου στήλης αλλοιώνεται, επιβαρύνοντας τη μέση. Αν ξυπνάς συχνά με πόνους στον αυχένα ή στη μέση, αυτή η στάση είναι πιθανό να φταίει. Καλό είναι να την αποφεύγεις, ειδικά αν έχεις ιστορικό μυοσκελετικών προβλημάτων.

VIRAL

Ατζούν Ιλιτζαλί: Επισκέφθηκε τον Σταύρο Φλώρο και του έδωσε ένα μοναδικό δώρο – Η φωτογραφία που συγκλονίζει, ποια είναι τα δύο κορίτσια πλάι του;

Μέσα στην χλιδή τα γενέθλια της Αλεξάνδρας Νίκα: Μέσα στο νεοκλασικό της Κριθαριώτη – Δεν έλειπε η Κίμπερλι Γκίλφοϊλ (βίντεο)

«Έτσι βρήκα τον Σεργιανόπουλο στο διαμέρισμα»: Ο Πάνος Σόμπολος για την εικόνα που αντίκρισε μετά τη δολοφονία

Ύπνος μπρούμυτα: Γιατί θεωρείται η πιο κουραστική θέση για το σώμα σου(Φωτογραφία: istock)

Το περιβάλλον ύπνου κάνει τη διαφορά

Η στάση ύπνου σου λειτουργεί καλύτερα όταν συνδυάζεται με σωστό εξοπλισμό. Ένα στρώμα που στηρίζει το σώμα σου, μαξιλάρια κατάλληλου ύψους και υλικά που δεν σε κάνουν να ζεσταίνεσαι υπερβολικά βοηθούν να κοιμηθείς πιο ποιοτικά. Λίγες ήπιες διατάσεις πριν πέσεις στο κρεβάτι μπορούν επίσης να χαλαρώσουν τους μύες σου και να μειώσουν την ένταση της ημέρας.

Άκου το σώμα σου

Δεν υπάρχει μία ιδανική στάση ύπνου για όλους. Η καλύτερη θέση για σένα είναι εκείνη που δεν σου προκαλεί πόνο, σου επιτρέπει να αναπνέεις άνετα και σε αφήνει να ξυπνάς ξεκούραστος. Αν παρατηρείς συχνά ενοχλήσεις το πρωί, ίσως ήρθε η ώρα να αλλάξεις στάση. Άλλωστε μην ξεχνάς πως ο ύπνος είναι καθημερινή επένδυση στην υγεία σου.