Κάνει θαύματα: Πώς το περπάτημα καταπολεμά το εγκεφαλικό;
Οι ηλικιωμένοι που περπατούν καθημερινά τουλάχιστον μία με δύο ώρες έχουν σημαντικά μειωμένο κίνδυνο εγκεφαλικού σε σύγκριση με εκείνους που περπατούν λιγότερο από μισή ώρα την ημέρα, σύμφωνα με μια νέα εκτενή βρετανική επιστημονική μελέτη.
Η έρευνα, που διήρκεσε δέκα χρόνια, παρακολούθησε τη σχέση μεταξύ του χρόνου περπατήματος και των περιστατικών εγκεφαλικών στους συμμετέχοντες. Από τους συμμετέχοντες, το 42% περπατούσαν πάνω από οκτώ ώρες την εβδομάδα, ενώ το 9% ξεπερνούσε τις 22 ώρες, αν και δεν πρέπει να αγνοούμε κι άλλα σημάδια για το εγκεφαλικό.
Τα αποτελέσματα για την έρευνα σύνδεσης του περπατήματος με το εγκεφαλικό
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι ηλικιωμένοι που περπατούσαν από οκτώ έως 14 ώρες την εβδομάδα—δηλαδή, κατά μέσο όρο έως δύο ώρες την ημέρα—είχαν περίπου 30% χαμηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού, συγκριτικά με όσους περπατούσαν λιγότερο από τρεις ώρες την εβδομάδα ή καθόλου. Επιπλέον, ο κίνδυνος μειωνόταν ακόμη περισσότερο, έως και κατά 66%, για εκείνους που περπατούσαν πάνω από 22 ώρες την εβδομάδα.
Σημαντικό εύρημα της μελέτης είναι ότι η συνολική διάρκεια του περπατήματος στην τρίτη ηλικία φαίνεται να παίζει καθοριστικότερο ρόλο για την πρόληψη εγκεφαλικού από ό,τι η ταχύτητα του βηματισμού. Όσο περισσότερος χρόνος αφιερώνεται στο περπάτημα, τόσο πιο προστατευτική επίδραση φαίνεται να έχει για τον εγκέφαλο.
VIRAL
8 σημάδια που δείχνουν ότι μπορεί να περάσατε ένα μίνι εγκεφαλικό επεισόδιο
Ο εγκέφαλός μας, χρειάζεται κυκλοφορία του αίματος για να λειτουργήσει. Όταν ένα αιμοφόρο αγγείο φράσσει στον εγκέφαλο -γνωστό ως παροδικό ισχαιμικό επεισόδιο– ή αρχίζει να αιμορραγεί –αιμορραγικό εγκεφαλικό επεισόδιο-, τότε το άτομο κινδυνεύει.
Τα συμπτώματα ενός εγκεφαλικού πολλές φορές δεν γίνονται αντιληπτά κατευθείαν. Μάλιστα, το εγκεφαλικό επεισόδιο μπορεί να προκαλέσει σοβαρές βλάβες στον εγκέφαλο, ενώ είναι η πέμπτη αιτία θανάτου στις ΗΠΑ.
Ποια είναι τα σημαντικά συμπτώματα:
1. Δυνατός πονοκέφαλος ή ημικρανία.
2. Αιφνίδια υπερβολική κόπωση.
3. Μυϊκή αδυναμία στο πρόσωπο, ειδικά στη μία πλευρά.
4. Μυϊκή αδυναμία στο χέρι ή το πόδι (συνήθως μόνο στη μία πλευρά). Αν νιώθετε μούδιασμα ή αδυναμία στο ένα χέρι, για περισσότερο από μερικά λεπτά, αυτό είναι ένα κρίσιμο προειδοποιητικό σημάδι. Τα εγκεφαλικά επεισόδια τείνουν να επηρεάζουν μία πλευρά του σώματος.
5. Πρόβλημα στην ομιλία ή στην κατανόηση άλλων που μιλούν. Μπορεί να νομίζετε ότι μιλάτε καθαρά, αλλά αν κάποιος σας πει ότι δεν σας καταλαβαίνει, τότε πάρτε το στα σοβαρά!
6. Προβλήματα στην όραση, όπως μειωμένη όραση, διπλωπία ή ολική απώλεια της όρασης.
7. Αισθητηριακές μεταβολές που επηρεάζουν την αφή και την ικανότητα αίσθησης πόνου, πίεσης, διαφορών θερμοκρασίας ή άλλων ερεθισμάτων
8. Σύγχυση ή απώλεια της μνήμης.
Εγκεφαλικό επεισόδιο: Αυτό είναι το νούμερο 1 ρόφημα που αυξάνει τον κίνδυνο
Μια επαναστατική μελέτη έχει εντοπίσει 23 βασικούς παράγοντες που ευθύνονται για 8 στα 10 περιστατικά εγκεφαλικού, αποκαλύπτοντας ορισμένες επιλογές στον τρόπο ζωής που θα μπορούσαν είτε να αυξήσουν τον κίνδυνο είτε να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε την πάθηση.
Σε μια προσπάθεια να αντιμετωπιστεί ο αυξανόμενος αριθμός των εγκεφαλικών επεισοδίων, οι ειδικοί έχουν εμβαθύνει στον τρόπο με τον οποίο ο σύγχρονος τρόπος ζωής και οι διατροφικές μας συνήθειες επηρεάζουν την πιθανότητα εκδήλωσης εγκεφαλικού επεισοδίου.
To νούμερο 1 ρόφημα που αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού, σύμφωνα με μελέτη
Η πρωτοποριακή έρευνα, η οποία θα μπορούσε να «αλλάξει την τροχιά του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου για την επόμενη γενιά», έχει οδηγήσει τους γιατρούς να συμβουλεύουν τους ανθρώπους να αποφεύγουν τα ανθρακούχα ποτά.
Η μελέτη, που χαρακτηρίστηκε ως ορόσημο, εντόπισε 23 παράγοντες που ευθύνονται για περίπου το 80% των περιπτώσεων εγκεφαλικού επεισοδίου. Ενώ πολλοί παράγοντες βρίσκονται πέρα από τον ατομικό έλεγχο, η διατροφή είναι ένας τομέας στον οποίο οι άνθρωποι μπορούν να επέμβουν.
Μεταξύ των κύριων ενόχων για την απότομη αύξηση των περιπτώσεων εγκεφαλικού επεισοδίου από το 1990 έως το 2021 ήταν τα ζαχαρούχα ποτά. Αυτά τα ροφήματα, ειδικά όταν συνδυάζονται με μια δίαιτα φτωχή σε ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, επισημάνθηκαν ως ιδιαίτερα επιβλαβή.
Οι κυριότερες πηγές ωμέγα-6 λιπαρών οξέων – Οι τροφές που είναι ευεργετικές για την υγεία σας
Τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα είναι γνωστό ότι ενισχύουν την υγεία της καρδιάς και την κυκλοφορία του αίματος. Ορισμένες πηγές αυτών των ευεργετικών λιπαρών είναι:
- το ηλιέλαιο,
- τα καρύδια,
- ο ηλιόσπορος,
- το τόφου,
- τα αυγά,
- η μαγιονέζα και
- τα αμύγδαλα.
Αντικαθιστώντας τα ζαχαρούχα ποτά με αυτές τις θρεπτικές εναλλακτικές, οι άνθρωποι θα μπορούσαν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, σύμφωνα με την έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό The Lancet Neurology Journal.
0 ΣΧΟΛΙΑ