Υγεία και Λεμφικό περπάτημα: Τι είναι η νέα τάση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης – Η απάντηση στα πρησμένα πόδια

Μια νέα συνήθεια για την υγεία έχει αρχίσει να αποκτά μεγάλη δημοτικότητα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, με αρκετούς χρήστες να υποστηρίζουν ότι μπορεί να περιορίσει το αίσθημα φουσκώματος, να βελτιώσει την κυκλοφορία των υγρών και να βοηθήσει τη λειτουργία του λεμφικού συστήματος. Πρόκειται για το λεγόμενο «λεμφικό περπάτημα», το οποίο, παρά την ιδιαίτερη ονομασία του, δεν αποτελεί κάποια περίπλοκη μορφή άσκησης.

Στην πράξη είναι ένα συνηθισμένο περπάτημα, στο οποίο δίνεται μεγαλύτερη έμφαση στην όρθια στάση του σώματος, στην πιο ενεργητική κίνηση των χεριών και στις βαθιές αναπνοές. Όσοι το προωθούν υποστηρίζουν ακόμη ότι μπορεί να ενισχύσει την άμυνα του οργανισμού και να διευκολύνει την αποβολή «τοξινών». Οι επιστήμονες, πάντως, ξεκαθαρίζουν ότι ορισμένα στοιχεία της πρακτικής εξηγούνται από τη φυσιολογία του ανθρώπινου σώματος, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι επιβεβαιώνονται όλοι οι ισχυρισμοί που αναπαράγονται στο διαδίκτυο.

Υγεία: Πώς συνδέονται κίνηση και αναπνοή με τη λεμφική κυκλοφορία

Το λεμφικό σύστημα είναι ένα εκτεταμένο σύνολο αγγείων, οργάνων και ιστών που συνεργάζεται στενά με το καρδιαγγειακό. Μία από τις βασικές λειτουργίες του είναι να απομακρύνει από τους ιστούς πλεονάζοντα υγρά και πρωτεΐνες και να τα επαναφέρει στην κυκλοφορία.

VIRAL

«Όλα όσα με ρώτησε η Μαντόνα»: Ο ηγούμενος της Μονής Βαρλαάμ αποκάλυψε τη συζήτησή τους και το παράπονο της σταρ

Ανδρομάχη: Ερωτευμένη ξανά μετά τον χωρισμό από τον Λιβάνη;

Δημήτρης Οικονόμου: Η απάντηση μετά τον σάλο για το σχόλιο στη Μάρω Καρούση – «Εδώ είμαστε φίλοι»

Παράλληλα συμμετέχει στην απορρόφηση των λιπών και των λιποδιαλυτών βιταμινών από το έντερο, ενώ έχει ουσιαστική συμβολή στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

Υπάρχει, ωστόσο, μια σημαντική διαφορά σε σχέση με την κυκλοφορία του αίματος. Η λέμφος δεν διαθέτει μια κεντρική «αντλία», όπως είναι η καρδιά για το αίμα. Η μετακίνησή της διευκολύνεται, μεταξύ άλλων μηχανισμών, από τη λειτουργία των σκελετικών μυών και από τις αλλαγές πίεσης που δημιουργούνται κατά την αναπνοή.

Σε αυτήν ακριβώς τη λειτουργία βασίζεται η θεωρία πίσω από το λεμφικό περπάτημα. Καθώς βαδίζουμε, οι μύες των κάτω άκρων συσπώνται και χαλαρώνουν διαδοχικά, συμβάλλοντας στη μετακίνηση των υγρών. Ιδιαίτερη σημασία αποδίδεται στις γάμπες, που συχνά περιγράφονται ως «δεύτερη καρδιά», λόγω της συμβολής τους στην επιστροφή του φλεβικού αίματος προς την καρδιά.

Οι βαθιές διαφραγματικές αναπνοές, αντίστοιχα, μεταβάλλουν περισσότερο την πίεση στην κοιλιακή και θωρακική περιοχή, γεγονός που μπορεί να διευκολύνει την κυκλοφορία αίματος και λέμφου.

Τι πραγματικά γνωρίζουμε για τα οφέλη του

Παρά τη δημοτικότητά του, δεν υπάρχουν μέχρι σήμερα επαρκή επιστημονικά δεδομένα που να αποδεικνύουν ότι το λεμφικό περπάτημα προσφέρει σε έναν υγιή άνθρωπο σημαντικότερα οφέλη από το απλό βάδισμα. Επίσης, δεν έχει τεκμηριωθεί κάποια ξεχωριστή «αποτοξινωτική» ιδιότητα ούτε ειδική δράση στην καύση ή διάλυση του λίπους.

Η σωματική άσκηση αξιοποιείται πράγματι και στην αντιμετώπιση του λεμφοιδήματος, επειδή η ενεργοποίηση των μυών μπορεί να συμβάλει στη λεμφική παροχέτευση. Για τον γενικό πληθυσμό, όμως, το συμπέρασμα είναι πολύ πιο απλό: η συστηματική κίνηση είναι εκείνη που έχει σημασία.

Δεν απαιτείται επομένως κάποια ιδιαίτερη ή «θαυματουργή» μέθοδος. Το καθημερινό περπάτημα, το ανέβασμα σκάλας, η κολύμβηση, ο χορός και το τρέξιμο, ακόμη και τα τακτικά διαλείμματα κίνησης για όσους κάθονται πολλές ώρες, ενεργοποιούν τους μυς και περιορίζουν την παρατεταμένη ακινησία.