Υγεία: Είναι τελικά καλό το Lucozade – και όντως θεραπεύει το hangover; – Οι ειδικοί αποκαλύπτουν πότε βοηθάει και πότε βλάπτει

Για πολλούς, το Lucozade αποτελεί το ιδανικό ρόφημα και θεωρείται καλό για την υγεία για τα πάντα, από μια ασθένεια μέχρι τα σπορ – αρχικά πωλούνταν στα φαρμακεία ως βοήθημα ανάρρωσης και αποτελεί βασικό προϊόν στα ψυγεία των σούπερ μάρκετ εδώ και δεκαετίες. Εξακολουθεί να θεωρείται ευρέως ως μια γρήγορη λύση για την αφυδάτωση, την κόπωση – ακόμα και ως θεραπεία για το hangover.

Ωστόσο, καθώς τα ζαχαρούχα ποτά μπαίνουν όλο και περισσότερο στο μικροσκόπιο –συνδεόμενα με την παχυσαρκία, τον διαβήτη τύπου 2 και τη φθορά των δοντιών– τίθεται ένα πιο πιεστικό ερώτημα: είναι το Lucozade τόσο καλό για εμάς όσο πιστευόταν κάποτε; Στον πυρήνα του, το Lucozade βασίζεται σε μια απλή φόρμουλα: νερό, ζάχαρη και καφεΐνη.

Περιέχει επίσης ηλεκτρολύτες, οι οποίοι είναι μέταλλα που βοηθούν το σώμα να απορροφά και να συγκρατεί το νερό – και ορισμένες εκδοχές, συγκεκριμένα το Lucozade Sport και το Lucozade FitWater, περιέχουν περισσότερους από αυτούς σε σχέση με την αρχική έκδοση. Αυτό ακριβώς το στοιχείο είναι που δίνει στο ποτό τη φήμη του ως καλύτερου μέσου ενυδάτωσης από το σκέτο νερό.

Πόσο αληθινό είναι όμως αυτό; Η Daily Mail ρώτησε ειδικούς που γνωρίζουν πραγματικά αυτά τα θέματα – και μας είπαν ότι, για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό το όφελος είναι συχνά υπερτιμημένο και, σε ορισμένες περιπτώσεις, περιττό… Το Lucozade Original είναι ένα μείγμα ανθρακούχου νερού, σιροπιού γλυκόζης (περίπου 11%), μαζί με καφεΐνη, αρωματικές και χρωστικές ουσίες.

VIRAL

Ατζούν Ιλιτζαλί: Επισκέφθηκε τον Σταύρο Φλώρο και του έδωσε ένα μοναδικό δώρο – Η φωτογραφία που συγκλονίζει, ποια είναι τα δύο κορίτσια πλάι του;

Μέσα στην χλιδή τα γενέθλια της Αλεξάνδρας Νίκα: Μέσα στο νεοκλασικό της Κριθαριώτη – Δεν έλειπε η Κίμπερλι Γκίλφοϊλ (βίντεο)

«Έτσι βρήκα τον Σεργιανόπουλο στο διαμέρισμα»: Ο Πάνος Σόμπολος για την εικόνα που αντίκρισε μετά τη δολοφονία

Περιέχει ηλεκτρολύτες, κυρίως νάτριο, που αναγράφεται ως αλάτι στην ετικέτα – περίπου 0,08g ανά 100ml, ή περίπου 400mg σε ένα μπουκάλι των 500ml. Αυτοί οι ηλεκτρολύτες βοηθούν το σώμα να συγκρατεί τα υγρά, επιτρέποντας στο νερό να απορροφάται πιο αποτελεσματικά στο έντερο. Ωστόσο, το Lucozade Original είναι σχεδιασμένο πρωτίστως ως ενεργειακό ποτό, παρά ως ένα ποτό ενυδάτωσης υψηλής περιεκτικότητας σε ηλεκτρολύτες με τον τρόπο που είναι το Lucozade Sport.

Αντίθετα, το Lucozade Sport περιέχει υψηλότερα επίπεδα –περίπου 500mg αλατιού ανά μπουκάλι 500ml– σχεδιασμένο να βοηθά στην αναπλήρωση αυτών που χάνονται μέσω της εφίδρωσης. Η κύρια τόνωση που νιώθουν οι άνθρωποι όταν πίνουν Lucozade Original προέρχεται από τη ζάχαρη – υπάρχουν περίπου 23g σε ένα μπουκάλι 500ml, με τη μορφή γλυκόζης, η οποία απορροφάται γρήγορα από το σώμα, παρέχοντας μια γρήγορη πηγή ενέργειας.

Περιέχει επίσης περίπου 60mg καφεΐνης –ποσότητα παρόμοια με έναν μικρό εσπρέσο– η οποία μπορεί να αυξήσει περαιτέρω την εγρήγορση. Περιλαμβάνει επίσης γλυκαντικά όπως η σουκραλόζη ή το ακεσουλφαμικό κάλιο, καθώς και πρόσθετες βιταμίνες όπως η Β3, η οποία βοηθά το σώμα να απελευθερώσει ενέργεια από τις τροφές.

Ενυδατώνει το Lucozade καλύτερα από το νερό;

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ναι – αλλά για τους περισσότερους ανθρώπους, όχι. Τα ποτά που περιέχουν ζάχαρη και ηλεκτρολύτες μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να συγκρατήσει τα υγρά ελαφρώς πιο αποτελεσματικά από το σκέτο νερό, ιδιαίτερα μετά από έντονη εφίδρωση ή αφυδάτωση. Όμως για την καθημερινή ενυδάτωση, οι ειδικοί λένε ότι το νερό είναι υπεραρκετό.

Ο ειδικός σε θέματα ενυδάτωσης, καθηγητής John Young από το Πανεπιστήμιο Teesside, αναφέρει: «Στις περισσότερες περιπτώσεις, το νερό είναι αρκετό για τις φυσιολογικές σωματικές μας λειτουργίες. Λαμβάνουμε ηλεκτρολύτες στη διατροφή μας από τα πράγματα που τρώμε. Επομένως, μια υγιεινή διατροφή συν το νερό θα πρέπει να είναι αρκετά».

Στην πράξη, αυτά τα μέταλλα βρίσκονται ήδη σε καθημερινές τροφές – από το αλάτι και τις επεξεργασμένες τροφές (νάτριο), μέχρι τα φασόλια, τις πατάτες και τις μπανάνες (κάλιο), τα γαλακτοκομικά (ασβέστιο) και τους ξηρούς καρπούς ή τα φυλλώδη λαχανικά (μαγνήσιο). Η κατανάλωση αυτών, παράλληλα με επαρκές νερό, είναι συνήθως αρκετή για τη διατήρηση της σωστής ενυδάτωσης.

Είναι το Lucozade καλό για τον αθλητισμό και την ανάρρωση;

Οι ειδικοί συμφωνούν ότι το Lucozade μπορεί να είναι χρήσιμο κατά τη διάρκεια παρατεταμένης ή έντονης άσκησης – ιδιαίτερα εάν ιδρώνετε πολύ ή ασκείστε για περισσότερο από μία ώρα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, ο συνδυασμός ζάχαρης και ηλεκτρολυτών μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας και στην αναπλήρωση των υγρών που χάνονται μέσω του ιδρώτα.

Αλλά για μικρότερης διάρκειας ή λιγότερο έντονες προπονήσεις, είναι συχνά περιττό. Ο καθηγητής Young λέει: «Αν κάνετε μία ώρα έντονης άσκησης, χρειάζεστε ηλεκτρολύτες, διαφορετικά το νερό ή ένας αραιωμένος χυμός είναι μια χαρά». Για πολλούς θαμώνες των γυμναστηρίων, η τακτική κατανάλωση ζαχαρούχων αθλητικών ποτών μπορεί απλώς να προσθέτει επιπλέον θερμίδες χωρίς σαφή οφέλη. Υπάρχουν περίπου 190 θερμίδες σε ένα μπουκάλι 500ml Lucozade Original, ενώ το ίδιο μέγεθος μπουκαλιού Lucozade Sport έχει περίπου 135 θερμίδες.

Ορίστε η συνέχεια της μετάφρασης στα ελληνικά, με έμφαση στην ακριβή απόδοση των ιατρικών και διατροφικών όρων:

Είναι το Lucozade καλό για το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα;

Αυτή είναι μία από τις λίγες περιπτώσεις όπου το Lucozade έχει μια σαφή, πρακτική χρήση. Επειδή περιέχει γρήγορα απορροφήσιμη γλυκόζη, μπορεί να βοηθήσει στην ταχεία αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα – γι’ αυτό και ιστορικά συνιστάται σε άτομα με παθήσεις όπως ο διαβήτης που βιώνουν ένα «υπογλυκαιμικό επεισόδιο» (hypo).

Όταν το σάκχαρο στο αίμα πέφτει πολύ χαμηλά, τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν ζάλη, εφίδρωση, σύγχυση, ακόμη και απώλεια αισθήσεων. Ωστόσο, γύρω στο 2017, το Lucozade αναδιαμόρφωσε την αρχική του συνταγή (Original) ώστε να περιέχει 50% λιγότερη γλυκόζη. Προηγουμένως, περιείχε 17g υδατανθράκων ανά 100ml – δηλαδή 85g ανά μπουκάλι 500ml.

Σύμφωνα με το Diabietes.co.uk, οι ασθενείς που παρουσιάζουν υπογλυκαιμικό επεισόδιο συμβουλεύονται να καταναλώνουν 15 έως 20g ζάχαρης – και τα νοσηλευτικά περιοδικά προειδοποιήθηκαν τότε ότι δεν θα πρέπει πλέον να θεωρούν το ποτό «εξίσου αποτελεσματικό» στη θεραπεία της πάθησης. Για άτομα χωρίς προβλήματα σακχάρου, η τακτική κατανάλωση ποτών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.

Είναι το Lucozade καλό για το hangover;

Το Lucozade θεωρείται συχνά ως μια κλασική λύση για το hangover – αλλά η πραγματικότητα είναι πιο περίπλοκη. Το αλκοόλ είναι διουρητικό, που σημαίνει ότι αυξάνει την απώλεια υγρών και μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση. Θεωρητικά, τα ποτά που περιέχουν υγρά, ζάχαρη και μικρές ποσότητες αλατιού μπορεί να βοηθήσουν το σώμα να επανενυδατωθεί πιο αποτελεσματικά.

Ο καθηγητής Young λέει ότι μπορεί να έχουν τη θέση τους μετά από «μια νυχτερινή έξοδο». Ανέφερε: «Αν πιείτε νερό το επόμενο πρωί ή ακριβώς πριν τον ύπνο, θα βοηθήσει. Αλλά το νερό δεν συγκρατείται πολύ καλά από το σώμα. Δεν σας ωφελεί τόσο όσο το να πιείτε αυτό το νερό με κάτι λίγο μέσα. Έτσι, το νερό με μια μικρή πρέζα αλάτι θα σας κάνει πολύ μεγαλύτερο καλό, ιδιαίτερα αν συνοδεύεται από μια μπανάνα – η οποία περιέχει κάλιο, έναν άλλο ηλεκτρολύτη – ή κάτι παρόμοιο».

Παρά ταύτα, η ενυδάτωση είναι μόνο ένα μέρος της εικόνας και καμία ποσότητα ενυδάτωσης δεν θα διορθώσει τις βαθύτερες αιτίες ενός hangover, οι οποίες περιλαμβάνουν φλεγμονή, κακό ύπνο και τα τοξικά υποπροϊόντα του αλκοόλ, προσθέτει ο ίδιος. Το Εθνικό Ινστιτούτο των ΗΠΑ για την Κατάχρηση Αλκοόλ και τον Αλκοολισμό (NIAAA) αναφέρει ότι υπάρχουν ελάχιστες αποδείξεις ότι τα ηλεκτρολυτικά ποτά –ή ακόμα και τα ενδοφλέβια υγρά– μειώνουν ουσιαστικά τα συμπτώματα του hangover. Σημειώνει ότι ενώ τέτοιες θεραπείες στοχεύουν στη διόρθωση της απώλειας υγρών, «η έρευνα δεν έχει βρει συσχέτιση μεταξύ της έκτασης των διαταραχών των ηλεκτρολυτών και της σοβαρότητας του hangover, ή της επίδρασης των πρόσθετων ηλεκτρολυτών στη σοβαρότητα του hangover». Στους περισσότερους ανθρώπους, το σώμα θα αποκαταστήσει γρήγορα την ισορροπία των ηλεκτρολυτών μόλις υποχωρήσουν οι επιπτώσεις του αλκοόλ. Οι ειδικοί γενικά συμφωνούν ότι, για τους περισσότερους, το νερό, η ανάπαυση και το φαγητό θα είναι εξίσου αποτελεσματικά.

Είναι το Lucozade κακό για τα δόντια σας;

Όπως πολλά ζαχαρούχα ποτά, το Lucozade μπορεί να είναι επιβλαβές για την οδοντική υγεία εάν καταναλώνεται συχνά. Οι ενήλικες συμβουλεύονται να περιορίζουν την πρόσληψη «ελεύθερων σακχάρων» –δηλαδή πρόσθετων σακχάρων καθώς και εκείνων που υπάρχουν φυσικά σε χυμούς φρούτων και σιρόπια– σε όχι περισσότερο από 30g την ημέρα, κυρίως για την προστασία των δοντιών τους.

Η ζάχαρη τρέφει τα βακτήρια στο στόμα, τα οποία παράγουν οξέα που εξασθενούν και διαβρώνουν το σμάλτο των δοντιών. Ένα μπουκάλι 500ml Lucozade Original περιέχει περίπου 22g ελεύθερης ζάχαρης – ποσότητα κοντά σε ολόκληρο το ημερήσιο συνιστώμενο όριο, και υπερδιπλάσια από την ποσότητα που βρίσκεται σε ένα ντόνατ Krispy Kreme Original Glazed. Οι οδοντιατρικοί εμπειρογνώμονες προειδοποιούν ιδιαίτερα κατά της κατανάλωσης ζαχαρούχων ποτών με μικρές γουλιές ανά τακτά χρονικά διαστήματα, καθώς αυτό παρατείνει την έκθεση και αυξάνει τον κίνδυνο βλάβης.