Δεν σε παίρνει ο ύπνος; Δοκίμασε τη μέθοδο «4-7-8» που ηρεμεί το σώμα σε λίγα λεπτά
Η αυπνία και ο ανήσυχος ύπνος έχουν γίνει σχεδόν καθημερινότητα για πολλούς ανθρώπους, καθώς το άγχος και η υπερδιέγερση του εγκεφάλου δεν μας αφήνουν να χαλαρώσουμε. Αν έχεις δοκιμάσει χαμομήλια, ήρεμες μελωδίες και κάθε πιθανό tip που κυκλοφορεί, αλλά ακόμα στριφογυρίζεις στο κρεβάτι, υπάρχει μια τεχνική αναπνοής που μπορεί πραγματικά να βοηθήσει: το «4-7-8».
Πρόκειται για μια μέθοδο που κερδίζει συνεχώς έδαφος παγκοσμίως, καθώς υπόσχεται να ενεργοποιεί τους μηχανισμούς χαλάρωσης του σώματος και να βοηθά το μυαλό να «κατεβάσει ταχύτητα». Η άσκηση βασίζεται σε απλούς ρυθμούς αναπνοής: εισπνοή για 4 δευτερόλεπτα, κράτημα για 7 και αργή εκπνοή για 8. Η τεχνική αυτή χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες σε πρακτικές γιόγκα και διαλογισμού, όμως ο άνθρωπος που την έκανε γνωστή στο ευρύ κοινό είναι ο Dr. Andrew Weil, ειδικός στην ολιστική ιατρική. Το ζητούμενο δεν είναι να «θεραπεύσει» τις αϋπνίες, αλλά να δημιουργήσει συνθήκες ηρεμίας ώστε το σώμα να γίνει δεκτικό στον ύπνο.
Πώς εφαρμόζεται η τεχνική «4-7-8»
Για να την κάνεις σωστά, ακολούθησε μια μικρή ρουτίνα μερικών βημάτων:
- Κάθισε ή ξάπλωσε με ίσια πλάτη.
- Τοποθέτησε τη γλώσσα στο σημείο πίσω από τα επάνω δόντια και κράτησέ τη εκεί.
- Ξεκίνα με μια εκπνοή από το στόμα.
- Πάρε ήρεμη εισπνοή από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα.
- Κράτησε την αναπνοή σου για 7 δευτερόλεπτα.
- Άφησε αργά την εκπνοή από το στόμα για 8 δευτερόλεπτα, κάνοντας έναν ελαφρύ ήχο.
- Επανάλαβε τη διαδικασία 4 φορές.
Διαβάστε επίσης
Με την επανάληψη, το σώμα συνηθίζει αυτό το μοτίβο και το χρησιμοποιεί ως «σήμα» ότι είναι ώρα για ξεκούραση.
0 ΣΧΟΛΙΑ